Жизнь сумасшедшая.
Я многому научился.
В какой-то момент вы работаете над тем, чтобы сделать все хорошо в своей жизни и карьере, и, прежде чем вы это узнаете, вы стоите на спине, не в силах сделать гораздо больше, чем придумывать слова, которые рифмуются с «выгорания».
Если вы когда-либо были сожжены, то вы знаете, о чем я говорю. Если вы близки к истощению, то есть вероятность, что вы, вероятно, готовы пропустить эту статью, потому что у вас есть дела, и это не относится к вам. Но вы можете добавить это в закладки и вернуться к ней позже. Он понадобится вам, когда вы поймете, что вам нужно перевернуть это выгорание.
Приоритет питания
Вы бегали на пустом месте раньше - как в напряженный день, когда у вас просто не было времени делать что-то кроме работы - но это не так. Это похоже на то, что ваш аквариум постоянно заполнен илом или бетоном, и собрать энергию для выполнения чего-либо практически невозможно.
Чтобы перевернуть это выгорание, питание не подлежит обсуждению. Это включает в себя питание вашего тела, получая качественный отдых, еду, которая будет способствовать восстановлению вашего тела, мягкие упражнения и свежий воздух. Но вы также должны питать свое сердце, делая вещи, которые заставляют вас чувствовать себя как вы - например, слушать музыку, обнимать вашего партнера, смеяться с другом, медитировать или чувствовать солнце на вашем лице.
Это больше, чем заправка газа обратно в бак; это усиливает и принимает на себя ответственность, чтобы убедиться, что вы в порядке, несмотря на все нагрузки и приоритеты в вашей жизни. Неважно, что это такое или как вы это делаете - важно сделать ваше собственное питание приоритетом.
Признать вашу часть
Сними шторы и вытащи свою голову из песка: ты сгорел, потому что позволил себе сгореть. Во всей реальности вы, вероятно, поощряли этот процесс.
Легко обвинить мир и всех остальных в том, что они не видели и не прекращали происходящее с вами. Однако, только признав, почему это произошло и взяв на себя ответственность за ваше участие в этом, вы сможете вернуться обратно - без риска повторить те же самые образцы поведения.
Независимо от того, всегда ли вы сказали «да», взяв на себя дополнительную работу, усвоили необходимость угодить всем остальным или постоянно работали в выходные дни, отведите оправдания в сторону и столкнитесь с реальными причинами, по которым вы сгорели.
Построить несколько направляющих
Выгорание может происходить тихо, через ползучие заборы. Дюйм за дюймом вы жертвуете большим количеством земли - потому что какой дюйм в великой схеме тем?
Таким образом, вы остаетесь на дополнительные 30 минут в конце дня. Вы принимаете этот звонок рано утром. Вы поглощаете дополнительную рабочую нагрузку без какого-либо хныканья. Вы переворачиваетесь, когда принимаются плохие решения или когда громкие личности делают неправильный вызов. В конечном счете эти дюймы превращаются в мили.
Установление новых границ и направляющих может быть важной частью восстановления вашей совместной жизни. Дело не в том, чтобы стать упрямой, корыстной, черно-белой палкой в грязи. Речь идет о том, чтобы узнать разницу между вещами, которые вы счастливы, и готовы пройти лишнюю милю, когда жизнь этого требует (например, опоздание, проведение дополнительной встречи или помощь коллеге в сжатые сроки) и вещами, которые достаточно значат для вас, чтобы обеспечить соблюдение своих границ (например, день рождения семьи или свидание).
Не делай этого в одиночку
Быть сожженным чувствует себя личным. Больно. Иногда это даже немного стыдно.
Этого может быть достаточно для того, чтобы вы захотели сохранить это в тайне и никому не говорить - что не является лучшей стратегией, учитывая, что одним из убеждений, которые приводят к выгоранию, является то, что вам нужно обо всем позаботиться самостоятельно.
Это нормально искать поддержки. Это здорово, а не слабо.
Итак, поговорим с HR. Поговорите с боссом о сокращении ваших обязанностей. Посмотрим, сможешь ли ты уйти. Пусть коллега знает, где вы находитесь, и пусть люди, которые ближе всего к вам.
Не делай этого один.
Наплевать
Что, если сгореть было возможностью занять позицию в вашей жизни?
Я надеюсь, что вы согласны с тем, что неправильно было бы вернуться и сделать все точно так же, как вы делали это раньше (это определение безумия, верно?). Иногда пребывание в дерьмовом месте может быть прекрасной возможностью сделать новый выбор.
Выгорание может быть выстрелом в руку, которая вам нужна, чтобы начать новое предприятие, о котором вы мечтали. Может быть, сейчас самое время перейти на другую роль. Может быть, вам нужно больше автономии, или вы хотите создать что-то действительно важное.
Давайте предположим, что вы получили один шанс на эту жизненную вещь и что вы только что начали царапать поверхность того, что возможно. На что бы наплевать в твоей жизни сейчас?
