Теперь я слишком хорошо знаю это чувство. Моя грудь сжимается от паники, и моя голова начинает кружиться. Я начинаю сосредотачиваться на мыслях, мчащихся в моей голове, и забываю, что должно было исходить из моего рта. Иногда я даже забываю дышать, в результате чего мой голос ломается.
Вот как раньше был мой страх перед публичными выступлениями. Каждый раз, когда я стоял перед аудиторией, в моей груди начинал образовываться шарик напряжения, и я знал, что все потеряно.
Итак, однажды я решил что-то с этим сделать.
Прежде чем углубляться в детали, я хочу пояснить, что я не уверен, что когда-либо можно полностью преодолеть страх публичных выступлений. На самом деле, я думаю, что нервная энергия немного полезна; это держит вас в тонусе, и вы можете даже направить это позитивно. Мой друг, удивительный оратор, сказал мне: «Если вы не нервничаете, разговаривая с аудиторией, это, вероятно, означает, что вы мертвы».
Я, однако, думаю, что можно научиться снизить свой страх до приемлемого уровня. Вот как я это сделал, и как ты тоже можешь.
Немного поиска души
Иногда мы застреваем на представлении о себе, которое осталось от того времени, когда мы были моложе или менее опытны, и эта идея не позволяет нам понять, насколько мы стали великолепными. Другими словами, когда вы начинаете говорить себе, что не можете что-то сделать или что у вас плохо с X или Y (например, публичными выступлениями), проверьте, основываете ли вы это на том, кем вы действительно являетесь сейчас, или на ком вы были пять лет назад.
Рамит Сетхи, основатель «Я научу тебя быть богатым», много говорит о том, как невидимые сценарии - глубоко укоренившиеся представления, которые влияют на то, как мы принимаем решения ежедневно, - формируют нашу жизнь. Проблема в том, что эти сценарии часто устарели и вводят в заблуждение.
Один из сценариев, который пробегал у меня в голове каждый раз, когда я вставал, чтобы выступить перед аудиторией, заключался в том, что я не знал достаточно, чтобы быть интересным. И, конечно, это было правдой, когда мне было 20 лет, но теперь, когда я работал в нескольких странах, создал отдел маркетинга с нуля, создал успешное сообщество профессиональных женщин и написал для нескольких публикаций? Не так много. У меня в голове было чрезвычайно устаревшее представление о себе, и это мешало мне двигаться вперед.
Итак, подумайте, можете ли вы делать то же самое для себя с публичными выступлениями (или с тем, что вас пугает).
Найти безопасное место для практики
У меня было предчувствие, что самый быстрый способ научиться выступать перед аудиторией - это попрактиковаться, поэтому я решил записаться на Toastmasters. Самое замечательное в Toastmasters состоит в том, что он обеспечивает безопасное пространство для практики ваших публичных выступлений (все присутствуют, потому что они тоже хотят поправиться!), И вы получаете конструктивные отзывы о своих презентациях от людей, которые изучали программу какое-то время. Это так же близко, как вы можете посещать уроки публичных выступлений, не платя много денег.
Независимо от того, выбираете ли вы Toastmasters, встречу с публичными ораторами или более формальные курсы публичных выступлений, поиск места, где вы можете попрактиковаться в презентации перед аудиторией без давления софитов с высокими ставками, действительно является первым большим шагом к становлению более комфортно с публичными выступлениями.
Поставь себя там
Когда я еженедельно практиковал публичные выступления на собраниях тамады, я также начал использовать каждую возможность выступать и строго готовиться к ней, какой бы незначительной она ни казалась. Например, я вызвался выступить с короткой приветственной речью на семинаре, который предложила моя компания, и когда с моей компанией связались для выступления на семинаре по маркетингу в социальных сетях, я быстро предложил выступить с докладом. Я подготовился к этому выступлению, представив его своей команде несколько дней назад.
И знаешь, что? Чем больше я тренировался, тем удобнее мне было выступать перед аудиторией. Урок здесь такой: даже если вы чувствуете, что не совсем готовы, активно ищите возможности для выступлений и выбирайте каждый, кто вам подходит, будь то просто презентация для нескольких коллег или беседа с аудиторией из 30 человек.
Учитесь у экспертов
Я также провел много времени, наблюдая, как эксперты говорят о публичных выступлениях и языке тела. Один из лучших источников вдохновения, с которым я столкнулся, - это известная лекция Оливии Фокс Кабэйн, тренера по лидерству, который специализируется на обучении харизме.
Видео длинное, но стоит каждой минуты, потраченной на его просмотр; Кабан не только дает отличный совет о том, как быть более харизматичным, она также подает отличный пример того, как произносить захватывающую речь. С того момента, как я нажал на игру, я был приклеен к экрану.
Другим видео, которое оказало на меня большое влияние, было выступление Эми Кадди на TED о том, как язык тела формирует ваш внутренний облик. Другими словами, ваш язык тела влияет на вашу психологию, что, в свою очередь, влияет на ваше поведение, что, в свою очередь, влияет на конечные результаты.
Например, объясняет Кадди, если вы сидите или стоите в «позе малой мощности» всего две минуты, например, когда вы скрестили руки перед собой, ваш уровень стресса повысится. Примите расширенную позу с вытянутыми ногами и руками («мощная поза»), и вы будете чувствовать себя более уверенно, непринужденно и под контролем. Я решил проверить это перед тем, как выступить на семинаре по маркетингу в социальных сетях. Примерно за пять минут до разговора я вошел в прихожую ванной комнаты и в течение нескольких минут приступил к «мощной позе». Это сработало: на самом деле это был мой первый разговор, во время которого я чувствовал себя спокойным и собранным.
Фальсифицируйте, пока не станете
Допустим, в ваших знаниях или опыте все еще есть несколько пробелов - затем прислушайтесь к совету Кадди и подделывайте его до тех пор, пока вы им не станете: через тонкие изменения в вашем языке тела, силовые позы, несколько выходных, потраченных на изучение темы, притворяясь вас » быть на мгновение кем-то другим, или чем-то еще, что работает для вас, притворяясь удивительным публичным оратором, пока однажды вы не станете одним из них.
Правда в том, что у меня все еще есть пути, прежде чем я смогу считать себя великим оратором. На самом деле, несколько недель назад кто-то, с кем я встречался, пришел на мероприятие, на котором я выступал, создав ситуацию, которая уже представляла собой игру с высокими ставками (там была группа судей!), Решительно нервирующая. Когда я представлял свой проект, этот знакомый шарик напряжения, который, как я думал, навсегда покончил с собой, поднялся у меня в груди, и когда я закончил разговор, я был убежден, что это худшее в мире.
Но, найдя безопасное место для практики, принимая подсказки экспертов, выискивая возможности встать перед аудиторией, и переосмысливая определенные идеи, которые я придерживался, о том, кто я и в чем я хорош, я сделал огромный прогресс в преодолении того, что раньше было изнурительным страхом перед публичными выступлениями.
Эй, даже та ужасная речь, которую я думал, что бомбили, была достаточно хороша, чтобы выиграть третье место моей команды.
Я называю это прогрессом.
