Ставить цели легко. Придерживаться их сложно. Я уверен, что вы можете вспомнить полдюжины с макушки головы, которые упали на обочине за последние несколько месяцев.
Именно по этой причине мы с мужем начали новый год с нашего соревнования #JanuaryJolt (дружеское имя для социальных сетей для нашего ежегодного самонаводящегося удара в штаны). Я буду честен с вами: изначально я намеревался опубликовать эту статью в конце января, чтобы рассказать вам о моем удачном месяце (потому что он был успешным!).
Но более интересный вопрос для меня заключался в следующем: что происходит в феврале, когда у всех новогодняя резолюция срывается на ступеньку выше?
И возможно ли не просто выработать новую привычку, но и включить ее в свою жизнь, чтобы она перестала быть новогодней резолюцией, а стала лишь частью вашей рутины? Как вы уже догадались, основываясь на том факте, что эта статья существует, ответ - да. Концепция месячного толчка может быть применена к любому месяцу!
В прошлые годы я занимался здоровым питанием, стал веганом и больше отключал от сети. И после четырехлетней серии успехов я решил взять такую, которая меня не очень порадовала: физические упражнения.
Несмотря на то, что в моем многоквартирном доме есть тренажерный зал, я никогда не был «человеком в спортзале». (Вы также можете считать меня тем, кто ненавидит тренировки ради тренировок.) Но я также сижу весь день и из-за этого Я знал, что мне нужно быть более активным на регулярной основе. Таким образом, несмотря на многие громкие внутренние голоса, мой 2017 #JanuaryJolt должен был ходить в спортзал каждый день. 31 день, без исключений. Конечной целью было то, что я успешно выполнил «упражнение» в своей еженедельной рутине.
Я начну с захватывающей части - результатов: за один месяц я потерял более 10 фунтов и перешел от неспособности даже попробовать доску к удерживанию ее более минуты. Я улучшил то, как долго я мог бежать (и как нелепо я перегревался и задыхался, пытаясь это сделать).
И через 28 дней я все еще становлюсь сильным. Теперь, когда январь остался позади, я смог откалибровать свои цели. Теперь я хожу в спортзал только три раза в неделю (бонус: «только три раза в неделю» - это не та фраза, о которой я думал, что когда-либо скажу). И, как я надеялся, этот ежедневный удар в штаны научил меня некоторым ценным урокам, которые я включил в свою рутину.
Но помимо (очень удовлетворительного) результата, я также узнал несколько ключевых трюков о том, как ставить перед собой жесткие цели, которые вас не обязательно волнуют.
1. Знай своего ограничивающего фактора
Чтобы реально сделать эту цель реальностью, вам нужно знать, каков ваш ограничивающий фактор. Что помешает вам это сделать? Я понял, что для меня само упражнение было не самым трудным, физически попасть в спортзал было проблемой.
В результате самое большое, что мне нужно было сделать, - это устранить очень реальный умственный барьер - найти время, чтобы соответствовать упражнениям с моим сумасшедшим занятым предпринимателем, а затем, после этого, физически покинуть свою квартиру и спуститься в тренажерный зал., Выбрав свою цель и структурировав свою рутину вокруг этого самопознания, я смог превратить стремление в привычку.
2. Выберите то, что вы можете сделать в течение 31 дня (не хотите, можете )
Тестирование новой программы два раза в неделю не достаточно, вам нужно почувствовать изменение образа жизни.
Каждый. Не замужем. День.
Раньше я пытался легко заняться спортом, и это заканчивалось тем, что я регулярно оправдывался, убеждая себя, что завтра был день, когда я пойду в спортзал. Отмена ежедневного решения (и возможность откладывать) делает это каждый день без труда.
3. Будьте ясны с собой относительно того, как выглядит успех
Это ключ к тому, чтобы не обманывать и не разочаровываться. Будьте реалистами и придумывайте ежедневные мини-цели, которые вы можете поразить. Помните, что вы хотите взять на себя ответственность и при этом сохранить ее достижимой.
В этом случае я спрашивал себя: как долго мне нужно ходить в спортзал, чтобы это сосчитать? Я решил сделать минимальный порог в день 15 минут на машине с таймером, такой как эллиптический, стационарный велосипед или беговая дорожка. Мне было все равно, как быстро я пошел, пока я продержался 15 минут.
Домой в 11 вечера и исчерпаны? Я могу буквально ходить в течение 15 минут, читая мою книгу или смотря телевизор - и это считается. Ничто не мешало мне оставаться дольше, пока я был там, или добавлять немного хрустов (ха), если я хотел остаться дольше.
Чувствуете вдохновение? Вы должны быть - я никогда не думал, что буду кем-то, кто тренируется несколько раз в неделю! Какой бы ни была ваша цель, или какой бы привычкой она ни была, вы должны ее принять.
Попытка #HabitJolt самостоятельно? Дайте мне знать в твиттере @acav.
