Баланс между работой и личной жизнью может быть неуловимым в наилучших рабочих условиях, но когда вы работаете в нетрадиционные часы - будь вы в роли клиента, у вас напряженный сезон (привет бухгалтеры!), Или вы сталкиваетесь с срок выполнения большого проекта - найти время для людей и вещей, которые вы любите, может быть еще сложнее.
В конце концов, раннее утро, поздние часы и ограниченные перерывы не совсем способствуют равновесию. Тем не менее, можно выделить время для того, что важно для вас, даже если ваша работа кажется сумасшедшей. И принятие одного (или более) из этих советов экспертов может помочь.
1. Пересмотреть баланс между работой и личной жизнью
Если вы чувствуете, что не можете найти баланс между работой и личной жизнью благодаря нетрадиционному графику, переосмыслите свое определение фразы, говорит Саманта Эттус, эксперт по балансу между работой и личной жизнью и автор книги «Пирог: жизнь без вины» Рецепт успеха и удовлетворения .
«Баланс между работой и личной жизнью - это не баланс каждый день», - говорит она. «Речь идет о создании баланса, который кажется управляемым с течением времени - неделю, месяц, год». Проблема возникает, когда вы ожидаете баланса каждый день - и судите себя соответственно. «Это просто не то, как устроена жизнь», - говорит Эттус. «Мы все знаем, что бывают дни, когда вы начинаете в 7 утра и заканчиваете ужином с клиентом в 10 вечера».
2. Установите границы, когда вы менее заняты
Даже самый требовательный график работы, вероятно, уменьшается и сокращается - межсезонье или время между проектами. Воспользуйтесь этими более медленными периодами, чтобы максимально установить личные границы с клиентами и коллегами.
Придется ли вам иногда задерживаться? Да. Случайная встреча в 17:30 неизбежна? Конечно. Но в целом, как только вы начнете устанавливать границы, люди будут уважать их, и, возможно, будет легче поддерживать их, когда ситуация снова улучшится.
3. Охватите микро действия
Если в вашем рабочем графике не предусмотрены блоки личного времени, примите то, что Мэри Ловерде называет «микро-действиями» - мероприятия, которые в течение вашего дня занимают так мало времени, что их легко сбрасывать со счетов. Не.
Например, LoVerde говорит, может быть, вы не можете вписаться в 90-минутный урок йоги, когда вы находитесь в проекте - но вы можете сделать 4 минуты табата? Или запрограммируйте свой носимый трекер активности, чтобы напоминать вам о 2-минутной прогулке каждый час и пить стакан воды?
По отдельности это не так уж и много, но когда вы сложите их все, вы можете обнаружить, что к концу дня вы получили 20 минут упражнений и выпили 10 стаканов воды. Не так уж и плохо!
4. Думай о своей жизни как о пироге
Эттус рекомендует представить свою жизнь как пирог, разделенный на семь частей: карьера, дети, здоровье, хобби, друзья, общество и отношения. Запишите, сколько времени вы тратите на каждый кусочек (будьте честны!), И поставьте перед собой цель.
Если вы уже пытаетесь сбалансировать пару «кусочков» (скажем, карьеру и детей), добавление еще пяти может показаться нелогичным, но оставайтесь с нами. «Это не должно быть хобби, которым вы занимаетесь каждый день своей жизни - книжный клуб раз в месяц все еще способствует сбалансированности», - говорит Эттус. «Люди, которые живут во всех своих срезах, - те, кто чувствует себя более продуктивным и удовлетворенным, поэтому убедитесь, что вы ставите цели для каждой области».
5. Стать лодырем
Как бы вы ни были заняты, вы, вероятно, ежедневно тратите время на вещи, которые не способствуют значительному улучшению баланса между работой и личной жизнью. LoVerde рекомендует отказаться от того, что мешает вам. Кто из нас не потерял 20 минут, бездумно прокручивая Instagram, когда мы могли бы переписываться с друзьями или медитировать?
6. Построить в Ритуалах
Результаты 75-летнего исследования в Гарварде показывают, что хорошие отношения являются ключом к тому, чтобы мы были здоровыми, счастливыми и успешными. Конечно, отношения могут иногда отойти на задний план из-за напряженного сезона на работе. Но если в будущем у вас нет простоев, то вы должны придумать способы оставаться на связи с семьей и друзьями, говорит Ловерде, и для этого нужно проводить ритуалы, такие как FaceTiming с вашими детьми, когда вы пропускаете время перед сном или ежедневный обеденный перерыв с вашим партнером.
«У вас есть ограниченное количество силы воли каждый день, - говорит ЛоВерде, - поэтому создание ритуалов, которые помогут вам оставаться на связи с тем, что действительно важно, поможет вам, когда вам придется работать на изнурительных нагрузках».
Мы не можем обещать, что вы всегда сможете найти идеальный баланс между работой и личной жизнью. Но если вы последуете этому совету, вы будете на пути к созданию большего времени и пространства для себя и тех, кто имеет наибольшее значение.
