Однажды утром в колледже приглашенным докладчиком на моем уроке психологии духовности был монах. Он познакомил нас с медитацией и заставил нас попробовать ее в течение 10 минут. Я быстро посчитал задачу невыполнимой и продлилась всего 30 секунд.
Насколько я помню, концепция медитации заставила меня закатить глаза. У меня нет времени на это. Это скучно. Это совсем не полезно, потому что просто мешает мне делать то, что мне действительно нужно. Я не верил, что это может сработать для такого человека, как я. Кто-то, кто всегда в пути, всегда разговаривает, часто (безуспешно) многозадачность, никогда не бывает.
Но несколько недель назад я решил взять на себя задачу медитировать за столом каждый день в течение одной недели. Потому что часто я чувствую себя вершиной, которая никогда не перестанет вращаться. И есть так много исследований, которые говорят, что это может быть привычка, которая дает мне спокойствие, которое я жажду. Итак, я подумал, что если я смогу это осуществить, это может изменить жизнь.
Предупреждение спойлера: не было. По крайней мере, пока. Но это действительно научило меня двум замечательным урокам, которые я усвоил, что является солидным количеством уроков всего за пять дней.
1. Лучшие идеи случаются, когда вы меньше всего этого ожидаете
Для этого я использовал Headspace, приложение, которое проведет вас через короткие медитации. И к вашему сведению - сеансы, которые я использовал, были бесплатными! (Но если вы заинтересованы сделать это менее технологичным способом, это двухминутное упражнение - хорошее начало.)
На каждом сеансе руководство Headspace проведет вас через сканирование тела и некоторые дыхательные упражнения. В большинстве случаев вам говорят, чтобы вы снова сосредоточились на своих дыханиях, когда ваши мысли начинают уходить от вас. Но в последнюю минуту или около того вам предлагается освободить свой разум.
И я говорю вам - эти последние 60-секундные периоды были чистым золотом .
Как только мой разум был отпущен с поводка, он начал блуждать по тем вопросам, которые я больше всего хотел (и нуждался) решить. Прежде чем я знал это - и без подталкивания - решение появилось бы. Или, по крайней мере, меня подтолкнули бы в правильном направлении.
Нет, я не справился с голодом в мире, и при этом я волшебным образом не обнаружил, почему крышки Starbucks всегда капают по моим рукам. Но это помогло мне понять идеальное введение в статью, а также то, как я хотел заняться планированием проекта для всех моих летних проектов.
Часто ответы, которые мы ищем, уже находятся в наших головах, но мы накладываем на них слишком много дерьма, чтобы их можно было увидеть. Когда меня не отвлекало мое окружение, когда я не пытался отчаянно пытаться сделать свой постоянно растущий список дел меньшим, мой взгляд на те решения, которые я так отчаянно искал, был намного яснее.
2. Начните свой день с ясного и сфокусированного разума
Обычно я добираюсь до офиса и ныряю прямо на работу. Время драгоценно, и, поскольку я считаю, что эффективность является основополагающим для моего баланса между работой и личной жизнью, я хочу проверить вещи из своего списка как можно скорее.
И хотя я стал лучше, не тратя впустую первый час в своем почтовом ящике, я все еще громко кричу в офис, как мини (но дружелюбный) торнадо, занимаясь проектами без чувства направления или цели.
Посвящение 10 минут медитации помогло мне осознать, насколько важно сделать паузу и собраться с силами, прежде чем набирать обороты. Вместо того, чтобы перейти прямо от поездки на работу к своим обязанностям, я замедлил ход, закрыл глаза и сосредоточился на себе.
Сам факт откладывания этого времени побудил меня подумать: «Я делаю это, чтобы успокоиться, и я хочу продолжать опираться на это успокаивающее, замедленное чувство». Это напоминание побудило меня подойти к остальной части дня с забота и намерение.
Исповедь: я не сделал это привычкой. Частично это связано с двумя суетными неделями трудовых поездок и отдыха. Но в большинстве случаев это связано с тем, что сформировать привычки сложно, а одной недели недостаточно.
Но одной недели было достаточно, чтобы познакомить меня с некоторыми из ее преимуществ. И, потому что мне интересно, как регулярное выполнение этой работы может оказать на меня положительное влияние, я думаю, что я заставлю себя сделать это еще на две недели. Потом три, потом четыре.
И, эй, если вы хотите присоединиться ко мне, знайте, что это нормально, если ваша практика не безупречна. Однажды я полностью забыл сделать это, пока не было уже три часа дня, и в другой раз я услышал, как приехал мой сотрудник, поэтому я остановился на восьмой минуте. Это не значит быть идеальным. Это просто чувствовать себя лучше.
Да, и еще одна вещь. Мне очень повезло, что у меня есть собственный офис. Я смог закрыть дверь и медитировать с небольшим риском прерывания. Так что для тех из вас, кто работает на открытых пространствах, да - я признаю, что было бы странно сидеть за столом с закрытыми глазами.
Если вам неудобно объяснять им, что вы делаете, попробуйте прийти в офис немного раньше, когда там еще не так много людей. Или загляните в незанятую комнату для встреч. Просто потому, что это хитрее, не значит, что ты не должен этого делать, понимаешь?
