Она персона офисного совершенства. Скользя по коридору с кучкой блестящих высоко (и низко) освещенных волос, идеально подобранной одеждой и маникюром, который никогда не встречал сколов, она плавно сбивает каждый срок (с улыбкой).
Но у нее также есть секрет - и он называется СРК (или синдром раздраженного кишечника), расстройство пищеварения, вызывающее такие симптомы, как спазмы в животе, дискомфортное вздутие живота и частые пробежки в женскую комнату для эпизодов острой диареи или запора. И она не одна. По оценкам, СРК поражает 15% населения США, и диагностируется больше женщин, чем мужчин.
Успешно разобраться в хронической проблеме со здоровьем непросто для всех, но IBS представляет некоторые особенно неприятные ситуации для тех из нас, кто весь день связан с офисом. 30-летняя Таня, руководитель проекта некоммерческой организации, описывает «неловкость» попыток скрыть симптомы СРК в офисе. «У всех нас был один … Я чувствовал, что все могли слышать, как я пользуюсь ванной, и чувствовал себя очень сознательно, если мне нужно было идти». Эшли, 21 год, работающая в сфере здравоохранения, отмечает, что почти невозможно бегать и сидеть в ванной в течение 20 лет. минут на ее работу. «У меня просто нет такого времени».
Более того, «на среднестатистическую женщину старше 20 лет ощущается давление, чтобы представить миру человека, у которого все это есть», - говорит Барбара Брэдли Болен, кандидат медицинских наук, клинический психолог и соавтор IBS Chat. - подборка онлайн-сообщений для группы самопомощи и поддержки синдрома раздраженного кишечника. «Поскольку IBS нелегко вписывается в эту картину, может быть дополнительный стресс от попыток скрыть ее».
И этот дополнительный стресс - последнее, что нужно страдающему СРК, говорит гастроэнтеролог из Сан-Франциско, доктор Тим Сауэрби, доктор медицинских наук. Хотя точно не известно, почему возникает СРК, стресс, как было показано, усугубляет симптомы.
Итак, сегодня я сконцентрировался на нескольких способах снятия суеты вокруг IBS в офисе. И даже если у вас нет СРК - продолжайте читать. Есть шанс, что у вас может быть коллега (или друг), который имеет, и небольшое понимание с вашей стороны будет иметь большое значение для облегчения ее (часто скрытого) страдания.
Поймите, что @ # $! Случается
Не быть грубым - но, ну, это так. Итак, признание того факта, что все люди (даже мы деликатные дамы!) Пользуются туалетом и что у всех нас разное (иногда трудное) пищеварение, является первым шагом. (Возьмите его из детской классической программы Every Poops , которая рассказывает нам об этом почти 20 лет.)
«Не стыдитесь своих симптомов… вас не определяет IBS», - говорит Болен. «Просто потому, что IBS включает в себя кишечник, не должно быть стыда больше, чем у человека, страдающего диабетом или астмой».
«То, что изменило меня, - говорит Таня, - это понимание того, что на самом деле не имеет значения, знают ли люди, что у тебя расстройство желудка или тебе нужно пользоваться ванной». Люди не будут плохо о тебе думать - если что, они будут сочувствовать ».
Если вы готовы к этому, «будьте честны со своими коллегами, чтобы меньше скрывать симптомы», - предлагает она. «Я всегда обнаруживал, что быть честным с людьми намного проще, чем пытаться это скрыть».
Ты то, что ты ешь
Моя мама говорила о состоянии, называемом «рот дверной ручки», при котором мы (ее голодные дети) бездумно засунули в рот все, что могли найти (мороженое, печенье, коробки с пшеничными колбасами промышленного размера), как только мы пришли домой. из школы и закрыли дверь.
Большинство из нас испытали офисную версию этого - увидели красивую сальную розовую коробку в комнате отдыха и сделали билайн для пончиков. Но захват первой (или единственной) вещи, которая доступна, может стать уникальным камнем преткновения для IBSers в офисе. Хотя список пищевых вспышек IBS у всех разный, некоторые основные виновники - стандартная плата за проезд в офисе - кофе, жирная пища, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (который, черт возьми, присутствует практически во всем) и искусственные подсластители, такие как сорбитол. в жевательной резинке без сахара.
Таким образом, преодоление склонности к еде бездумно (или безрассудно), когда вы подвержены стрессу, является ключевым фактором, так же как и дисциплина, которой нужно придерживаться упаковки обеда, полного «безопасных для IBS» продуктов, вместо того, чтобы тратить перемены, когда блестящие обертки в торговом автомате Назовите ваше имя.
Соуэрби говорит, что изменения в образе жизни, такие как изменение рациона, являются лечением первой линии при СРК. «Большинство пациентов с СРК будут реагировать на диетические изменения», - объясняет он. «Их нельзя вылечить, но они будут чувствовать себя лучше, а жизнь станет более управляемой».
Работай умом, а не силой
Как объясняет Болен, «некоторые пациенты с СРК на самом деле пытаются работать очень усердно, чтобы компенсировать чувство стыда и несовершенства, которое они испытывают из-за своего СРК».
Но стресс, связанный с давлением на работе, продолжительным рабочим временем и лишением сна, играет роль в порочном цикле обострения СРК, говорит Сауэрби. «Некоторым людям просто нужно помедленнее».
Это может означать изменение вашего рабочего графика для более позднего начала, говорит Болен в своем руководстве по IBS на About.com, так как «многие страдающие IBS обнаруживают, что их симптомы усиливаются по утрам», или, как Таня, переключаются на рабочие обязанности, которые офисный, а не на дороге. Найти приличный туалет в поле было непредсказуемо, поэтому она всегда «избегала еды, что делало меня очень уставшим, а иногда и легкомысленным. Или получить головную боль. В конце концов я бросил эту работу.
Или, может быть, пришло время признать тот факт, что у вас кризис четвертичной жизни, и ваше тело отчаянно сигнализирует о том, что пришло время для серьезных изменений. «Я узнала, что мое тело разговаривает со мной - если СРК влияет на меня из-за стресса или беспокойства, мое тело говорит мне, что что-то не так», - говорит Таня.
Ее совет, и, возможно, серебряная подкладка для этого синдрома? «Используйте IBS как инструмент, чтобы убедиться, что вы на правильном пути в жизни. »
