Когда мне исполнилось двадцать с небольшим, я поднял свое первое спортивное хобби, а вместе с ним и мою самую первую спортивную травму. Я был совершенно не осведомлен о процессе восстановления, и, что еще хуже, совершенно неопытен в том, чтобы справиться с длительной физической болью. К сожалению, прошел почти год, прежде чем я нашел медицинских работников, которые смогли выяснить, что будет работать для моего тела и помочь мне встать на путь выздоровления.
В то же время я искал информацию в Интернете, но каждая статья, которую я читал, говорила одно и то же: выспался и оставался позитивным. Хотя я не согласен с этими пунктами, это неадекватный совет для борьбы с серьезной травмой. В то время мне нужен был твердый совет о том, как справиться с болью, чтобы такие вещи, как сон, были возможны. Мне нужно было знать, как стать лучше - и как оставаться в здравом уме, пока я не поправлюсь.
Я так и не нашел идеальную статью, но, поговорив с экспертами и сделав открытия самостоятельно, я понял, что смогу помочь людям, оказавшимся в похожей ситуации.
Если вы имеете дело с травмой, вот как начать бороться с болью - как физической, так и эмоциональной.
Для вашего тела
Вы хотите, чтобы лед сразу после травмы и на протяжении всего процесса восстановления. Лед уменьшает отек и воспаление и обеспечивает избавление от боли без таблеток (если вы не делаете это более 20 минут за один раз). Используйте пакет с замороженным горошком - он будет соответствовать изгибу вашего тела лучше, чем обычный пакет со льдом.
2. Получить (правильную) помощь
Если ваша травма не улучшилась через неделю, пришло время обратиться за профессиональным мнением. Врач может провести медицинский осмотр и назначить МРТ или рентген, чтобы выяснить, в чем дело, или связать вас с физиотерапевтом, который проверит вашу силу, гибкость и мобильность. Выберите медицинских работников, которые вас слушают, и которые предлагают вам лечение, подходящее для вашей конкретной травмы и типа тела. Будьте осторожны с универсальным подходом к лечению и не бойтесь переходить к кому-то новому, если вы не получаете то, что вам нужно.
Также подумайте о том, чтобы обратиться к массажисту - он часто может сказать, что не так с мышцей, по тому, как она реагирует на мягкое давление. Они также могут влиять на мышечную жесткость и плотность фасции, слоя соединительной ткани, которая окружает мышцы, которые могут продлить дискомфорт даже после заживления самой травмы.
3. Продолжайте двигаться
Когда вы ранены, ваш первый инстинкт - защитить поврежденную область, напрягаясь, чтобы избежать боли при движении. Некоторые движения являются плохой идеей в начале травмы (и профессионал может сказать вам, какие из них), но не стоит слишком зацикливаться на самозащите. Вы должны продолжать двигаться, чтобы ваши мышцы оставались сильными и чтобы рубцовая ткань не прикреплялась к вашим мышцам или костям.
4. Но если это больно, не делай этого!
Иногда люди думают, что растяжки могут причинять боль, но это не так! Поэтому, если вы чувствуете боль от растяжек или упражнений (даже тех, которые рекомендует ваш врач или физиотерапевт) - прекратите. Растягивайте только до тех пор, пока ваши мышцы не начнут сжиматься и постепенно увеличивайте растяжение. Заботливый медицинский работник может показать вам, как изменить упражнения, чтобы минимизировать дискомфорт.
5. Дышать
Когда вы выдыхаете, ваши мышцы расслабляются. Сделайте глубокое дыхание частью своей повседневной жизни, особенно когда боль усиливается. Это также отлично подходит для растяжки - вы реже повредите себя, если будете дышать во время растяжки.
6.
Травма дает вам возможность соприкоснуться со своим телом. Обращайте внимание на то, как мускулы чувствуют себя во время растяжения, выполняйте упражнения по реабилитации и занимайтесь своими делами. Какую боль вы чувствуете? Куда? Что облегчает боль? Чем больше вы осознаете, тем меньше вероятность, что вы слишком далеко зайдете и нанесете себе вред в будущем. Вы также научитесь распознавать и удовлетворять потребности своего тела, а не игнорировать их - чего, к сожалению, большинство из нас не обучают делать.
Для вашей психики
1. Протяни
Травма - это больше, чем просто физическая боль, она эмоционально истощает, особенно если вы чувствуете, что страдаете в одиночку и не можете делать то, что делали раньше. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, это сесть с другом, особенно с человеком, у которого были хронические проблемы с болью, или просто поговорить о том, что происходит.
2. Сосредоточьтесь на чем-то другом
Чем меньше времени вы проводите, зацикливаясь на своей травме, тем лучше. Да, ваши действия могут быть ограничены, но я обнаружил, что независимо от того, что причиняет боль, я всегда могу чем-то себя отвлечь. Читайте, следите за своей очередью Netflix или слушайте вдохновляющие подкасты - любой выход, который будет занимать вас.
3. Будьте расстроены, а затем двигайтесь дальше
Если у вас длительная или серьезная травма, будут дни, когда вы сможете справиться с болью, и дни, когда вы просто захотите свернуться в комок и рыдать. И это нормально. Когда эти плохие дни случаются, будьте добры и нежны с собой насколько это возможно. Чувство несчастья, злости или разочарования не делает вас слабым человеком, оно просто делает вас человеком. Так что плачь, если нужно. И когда вы закончите, сделайте глубокий вдох и напомните себе, что вы на пути к улучшению.
4. Учитесь на опыте
Я верю, что хорошие вещи приходят даже из самых сложных ситуаций, если мы открыты для них. Мне было тяжело иметь дело с травмой более года, но это также заставило меня оценить все удивительные вещи, которые мое тело делает каждый день. Восстановление сделало меня сильнее, физически и эмоционально. Я не тот человек, которым был, когда почувствовал этот первый приступ боли, и я благодарен.
Больше всего моя травма поставила меня в состояние сострадания к другим и помощи им через их собственную боль. Хотя я надеюсь, что вам никогда не придется проходить через то, что я сделал, если вы это сделаете, возможно, вы сможете использовать этот опыт, чтобы расти, учиться и передавать свою собственную мудрость.
