Жизнь в одиночестве

Будь то переутомленный и потерявший связь с друзьями или в новом окружении и чувствующий себя изолированным, многие молодые специалисты время от времени чувствуют себя одинокими.

Если это вы, то чем больше вы понимаете эти нежелательные эмоции, тем более вероятно, что вы сможете победить их. Читайте советы, которые помогут вам избавиться от одиночества, найти стратегии, чтобы чувствовать себя лучше, и определить, когда вам может понадобиться профессиональная помощь для этого.

Общие ответы на одиночество: это звучит как ты?

Социальные исследователи обнаружили, что люди обычно реагируют на одиночество тремя основными способами. Это звучит знакомо? От наименее здоровых до большинства, эти общие ответы:

1. Отказ или отстранение: плач, злоупотребление наркотиками или алкоголем, переедание, просмотр чрезмерного количества телевидения. Эти действия отвлекают вас от позитивных аспектов вашей жизни и фактически лишают вас энергии, необходимой вам для преодоления одиночества.

2. Социальный контакт: вызов или посещение друзей и родственников, или просто выход в общественные ситуации, чтобы искать взаимодействия с другими. Этот ответ определенно достигает сути социального одиночества, но если чувства проистекают из более глубокого эмоционального уровня, просто быть рядом с людьми может быть недостаточно.

3. Повышенная активность. Отвлекайте себя упражнениями, покупками, работой или любыми творческими усилиями. Как правило, это здоровый ответ на одиночество, и часто может быть продуктивным способом преодолеть его.

Позитивные стратегии для власти в одинокие времена

Иногда ваша реакция по умолчанию не самая лучшая реакция. Если вы одиноки, и ваша стратегия не помогает - или просто вредна - попробуйте один из них:

Измени свою рутину. Ваше одиночество может быть связано с чувством однообразия в вашей повседневной жизни. Начните ходить в новый ресторан на ланч каждый понедельник или найдите несколько различных маршрутов, по которым можно добраться до работы. Вы будете удивлены, как одиночество, в отличие от депрессии, вряд ли последует за вами в новые места и поведение.

Избегайте ностальгии. Может быть заманчиво пересмотреть приятные воспоминания, но держите скрытую обувную коробку сувениров скрытой. Когда вы разговариваете с друзьями, не позволяйте разговору задерживаться на хороших временах, а сосредоточьтесь на планировании или обсуждении текущих событий и интересов. Если вы застряли в прошлом, сравнение может заставить ваше настоящее одиночество казаться ложно непреодолимым.

Не увлекайся вопросами. Постоянно спрашивать себя, почему дела обстоят не лучше или в чем ваша проблема, принесет вам мало пользы. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы принять одиночество в качестве временного посетителя и укрепить себя, работая через ответы.

Доброволец. Занятия делами, которые приносят пользу другим, помогут вам наладить новые связи с людьми и почувствовать себя лучше. Это может даже стать карьерным шагом для вас, особенно если ваша сфера деятельности может быть некоммерческой. Вы останетесь заняты и будете помогать другим - и замените время, проведенное чувством одиночества, временем, потраченным на улучшение собственной самооценки.

Написать. Как тот, кто предпочитает печатать, а не брать ручку, я люблю 750words.com. Это веселое ежедневное онлайн-упражнение, которое сохраняет ваши записи, не делясь ими, а напоминания по электронной почте и оповещения о количестве слов в режиме реального времени помогают поддерживать даже менее мотивированное чувство. Конечно же, ручку и бумагу! Независимо от среды, просто вытащить свои мысли из многолюдного пространства одинокого разума может помочь с помощью коротких рассказов, поэзии или журналирования.

Одиночество … или депрессия?

Для многих приступы одиночества случайны и недолговечны. Но для страдающих длительным периодом бывает трудно провести грань между «просто одиноким» и депрессией.

Депрессия и одиночество, хотя иногда и частично совпадают, являются различными состояниями. Отношения между ними - сложная и общепризнанная тема - она ​​затрагивалась во всем, от мемуаров до научных исследований. Несколько ключевых факторов могут помочь вам сделать различие:

Продолжительность. Депрессия сохранится в течение определенного периода времени. Но одиночество может быть случайным или хроническим, поэтому длительность не является достаточным предупреждающим признаком депрессии.

Широта проблем. Люди, страдающие депрессией, часто страдают от глобальных проблем и, как правило, уделяют меньше внимания личным отношениям, чем те, кто имеет дело с одиночеством.

Сопутствующие эмоции. Чувство вины, беспокойства или бесполезности - третья отличительная черта депрессии, и они гораздо реже встречаются среди одиноких людей.

Если вы подозреваете, что можете страдать от депрессии, запишитесь на прием к врачу или специалисту по психическому здоровью и поделитесь своими проблемами. Помощь и поддержку получить проще, чем вы думаете. Если вы размышляете о серьезности своей ситуации, вам следует начать с Depression Health Center от WebMD.

Быть одиноким не значит чувствовать себя одиноким

Прежде всего, помните, что одиночество относительно. То, что вы считаете дефицитом в социальных контактах, может быть результатом (временно) искаженного восприятия того, сколько отношений у других людей, или сколько друзей вы «должны» иметь, когда вы новичок в этом месте. Цените переходные фазы за то, что они есть, и одиночество, которое может произойти естественным образом в такие времена, и вы скоро поймете, что когда дело доходит до чувства одиночества, вы абсолютно не одиноки.