Это то время января, когда наши резолюции постепенно начинают отдаляться, а веса наших упражнений и те занятия в спортзале кажутся просто недосягаемыми. Будь то холодный воздух, притяжение Netflix или просто затопление на работе после праздника, ясно одно: ежедневная работа вернулась.
До сих пор мне удавалось сохранять свое разрешение и посещать коврик для йоги или посещать занятия каждый день (после долгого перерыва, поверьте мне), но я знаю, что мне, возможно, придется изменить свою рутину и попробовать что-то новое в ближайшее время. Чтобы оставаться мотивированным, мне нужно что-то такое же сложное и интересное, и это может действительно помочь мне забыть о стрессе дня.
Когда я жил за границей, я пробовал все: от тайцзи до классического кхмерского танца и до танцевальных классов Болливуда - и для меня удовольствие от создания чего-то нового действительно сработало. Поэтому, если вы ищете режим, который будет вас радовать, вот несколько идей, вдохновленных традициями, которые я пробовал во всем мире.
Индийский танец
Я никогда не забуду свой первый урок Бхаратанатьям (традиционный индийский танец) в Индии. Я стоял там, возвышаясь среди группы 6-летних, которые были моими одноклассниками. Когда я записался на урок для начинающих, я не осознавал, насколько я был новичком, и что большинство девушек в Индии учатся танцевать с самого раннего возраста.
В то время как я научился смеяться над этим и сделал базовые шаги вниз, я решил перейти к Bollywood Dance и Bhangra, потому что они позволили мне больше свободы и самовыражения. Если вы фанат индийских фильмов или просто хотите получить мощный кардио, эти тренировки позволяют вам двигаться и снимать стресс, а также изучать некоторые из ваших любимых танцевальных номеров Болливуда. В США очень популярны индийские танцы с такими DVD и классами, как Bollywood Booty, Masala Bhangra и Doonya.
Если вы хотите выучить классику или рассказать эпическую историю своим танцем, посмотрите танец Бхаратанатьям и Катхак (предложенный в танцевальной студии, вероятно, ближе, чем вы думаете!). Эти танцы немного медленнее, и сосредоточены на каждом конкретном шаге. На изучение одной сложной хореографии может уйти до года, а на более сложные танцы - еще много лет, но работа может окупиться. Самое приятное то, что вы не будете чувствовать себя измотанным после занятий, просто полны энергии.
Тай Чи
В саду храма в Таиланде я посетил мой первый урок тайцзи. Маленький старик вел урок через дыхание и позы, и каждый раз, когда он играл в маленькую казу, нам приходилось менять позы. Мой друг Аша и я были там самыми молодыми, но решили последовать примеру. Мы узнали, что пожилые люди по всей Азии используют это дыхательное и двигательное упражнение для силы и долголетия, но, оказывается, Тай Чи может быть полезным для всех.
По сути, тайцзи - это древнее китайское боевое искусство, в котором каждая позиция плавно переходит в другую. Вы можете получить большую пользу для здоровья (не говоря уже о снятии стресса) от практики цигун, формы дыхания, используемой в тайцзи. Существует пять основных стилей тайцзи, стилистически различающихся по дыханию, скорости и сложности движений. Стиль Ян является наиболее распространенным, но есть даже 20 вариантов этого! Все формы тайцзи достаточно мягкие, чтобы не травмировать. Это отличный способ вернуться к тренировкам, если вы ничего не делали в течение некоторого времени!
Муай Тай
Представьте себе, что вы бьете ногами по бамбуковым и каучуковым деревьям - просто как разминка! Это всего лишь одна из удивительных стратегий, которые бойцы Муай Тай используют для тренировок, свидетелями которых я был, когда посещал лагерь Муай Тай в Чиангмае.
Муай Тай - это форма кикбоксинга, которая в основном означает «восемь точек соприкосновения» и фокусируется на силе ядра, а также на быстрых рефлексах. Это определенно кардио-тренировка и укрепление мышц - в первые 30 минут я выливал кувшины с водой из головы, в то время как опытные бойцы вокруг меня едва потели!
Если вы действительно хотите стать настоящим бойцом, ваш местный тренажерный зал Муай Тай может стоить того, чтобы его попробовать, в противном случае вы можете попробовать занятие (которое будет доступно для всех уровней) в местном тренажерном зале или танцевальной студии. Это отличный способ снять стресс и укрепить силы.
йога
Да, я был одним из тех людей в « Ешь, молись, люби», которые ходили на ретрит ашрама в течение двух недель, но в то время в моей жизни я действительно нуждался в этом. Но в своей повседневной жизни я знаю, что йога - это всегда отличная тренировка, и она может быть адаптирована к вашим потребностям, хотите ли вы расслабиться, потянуться или получить действительно хорошую тренировку. Йога отлично подходит для расслабления, гибкости и тонизирования, и если вы практикуете интенсивную «виньясу», ее тоже можно считать кардио.
Студии йоги повсюду и варьируются от «пожертвованных» до супер роскошных и дорогих. Если вы не хотите ходить в класс, вы всегда можете потренироваться дома и использовать Yoga Journal, Iyoga или один из множества инструментов, доступных на YouTube.
Классическая Аэробика
Для многих я знаю, что традиционные уроки аэробики кажутся немного устаревшими, но я всегда удивляюсь, когда путешествую по всему миру, как аэробика (так же как и оборудование для аэробики полного 80-х - гетры и купальники) все еще так популярны. Во Вьетнаме я ходил на парковку супермаркета с сотнями других местных женщин, и одна женщина кричала на сцене о том, что нужно делать. Я не уверен, была ли это групповая энергия или инструктор, но после двух недель занятий я не только похудел, но и почувствовал, что сообщество действительно ощущает себя.
Я заметил аналогичные «классы парковки» в Кении и Камбодже. Оказывается, независимо от того, куда вы идете, это универсальная практика! Так что отбросьте ментальный образ, который у вас есть на уроке мамы, и попробуйте один - вы можете просто повеселиться.
По моему опыту, ключ к фитнесу состоит в том, чтобы держать вещи интересными. Так что, даже если вы не можете путешествовать, почему бы не включить новые культуры в свои упражнения? Для меня это увлекательный способ побороть зимний блюз и снять стресс перед следующей поездкой.
