В конце декабря я обедал с другом, и мы поговорили о наших новогодних решениях. Я сказал ей, что каждый год я пишу длинный список вещей, которые я пытаюсь выполнить за год.
«Значит, ваши решения похожи на список дел», - заметила она.
«Думаю, это правда», - сказал я. «Каково ваше решение?»
«Это будет звучать глупо, но мое решение - просто быть добрее к себе», - сказала она.
«Ух ты, - понял я, - это здорово».
С разрешения моего друга и с осознанием того, что мой предыдущий подход к списку дел не сработал ни в каком году до этого, я заменил свою литанию этим гораздо более кратким обязательством: я буду стремиться быть добрым к себе, И я бы порекомендовал эту цель всем, кто уже подскочил на резолюции, принятой в этот Новый год.
В конце концов, сколько из нас потратило впустую ненужную энергию на самокритику, когда мы не можем ходить в спортзал так часто, как хотелось бы, когда мы спим поздно на выходных, или когда мы потворствуем нескольким дополнительным калориям? Мы все можем работать над выработкой новых и более здоровых привычек в 2013 году, но вот несколько простых способов, которыми вы можете поставить заботу о себе на первое место в своем списке.
Прими себя-сострадание
Большинство из нас - особенно в это время года - зацикливаются на наших недостатках. Мы думаем о том, что нам еще предстоит сделать, о том, что мы обещали завершить, но не достигли этого, о тех неудовлетворенных целях, непрочитанных книгах и еще не преодоленных карьерных целях.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы еще не сделали, примите сострадание к себе, определяемое просто как вашу способность принять ваши недостатки с добротой и пониманием.
«Сострадание к себе означает, что вы уважаете и принимаете свою человечность», - пишет Кристен Нефф, эксперт в области самосострадания. «Вещи не всегда будут идти так, как вы этого хотите. Вы столкнетесь с разочарованием, произойдут потери Вы будете совершать ошибки, сталкиваться со своими ограничениями, не достигать своих идеалов. Это человеческое состояние, реальность, которую разделяют все мы ».
Чтобы узнать, насколько вы сострадательны, проверьте себя с помощью шкалы самосострадания Неффа. Затем вы можете работать над повышением самосострадания, используя некоторые упражнения, доступные на ее веб-сайте.
Спокойный твой внутренний критик
Скорее всего, вы хорошо знакомы с вашим внутренним критиком и ее склонностью подавлять вас: именно она говорит вам, что вы недостаточно худая или умная. Если вы позволите ей, она будет держать вас ночью с бесконечным списком всех вещей, которые вы сделали неправильно в тот день.
Но, оказывается, успокоение вашего внутреннего критика полезно для вашего психического здоровья. Исследования показывают, что сострадание к себе приводит к ощущениям счастья, оптимизма и любопытства, о которых сообщалось в самих себе.
Возможно, не удастся заставить ее замолчать полностью, но вы можете начать узнавать своего внутреннего критика, когда она начнет действовать. Измени язык, который она использует. Вместо того, чтобы позволить ей сказать: «Вы ленивы», предложите ей поговорить с вами так же, как вы говорите с хорошим другом: «У вас был тяжелый день и вы заслужили отдых после работы! Вы дойдете до спортзала». эти выходные."
Напомните себе, что вы несовершенны, и это совершенно нормально.
Будь добр к другим
Недавнее исследование в Университете Калифорнии, Беркли, показало, что участники, которые были сострадательны к другим, были в свою очередь более сострадательными к себе. Это имеет смысл: как только мы сможем принять окружающих, нам будет намного легче принять себя.
«Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание, - говорит Далай-лама. - Если вы хотите быть счастливым, практикуйте сострадание».
Исследования подтверждают мнение Далай-ламы: доброта по отношению к другим ведет к повышению благосостояния. Хотите вдохновения? Посетите фонд «Случайные акты доброты», в котором есть список идей доброты, с которых можно начать.
Дай себе разрешение
После Нового года моя подруга, которая приняла решение быть добрее к себе, прислала мне электронное письмо из одного предложения.
Я получил ее записку во второй половине дня, что я чувствовал себя особенно разбитым и уставшим, все же пытаясь протолкнуться от неизбежного холода.
"Вы были добры к себе сегодня?" это читать.
Я прочитал ее записку, вспомнил свое решение и улыбнулся. Затем я дал себе разрешение вздремнуть.
Дайте себе эти разрешения, чтобы быть хорошим для себя в новом году. Если вы чувствуете себя разбитым, выспитесь. Если вы чувствуете стресс, сделайте перерыв. И если вы чувствуете себя не в своей тарелке, потому что не достигли достаточного количества своих решений или целей, пожалуйста, напомните себе: вас достаточно.
