Это почти новый год - время подумать о своих устремлениях и установить значимые цели для улучшения вашего здоровья и счастья. Что звучит здорово, верно? Но сколько из нас на самом деле сохраняют наши новогодние обещания в январе?
Не так много, согласно исследованию автора и психолога Ричарда Уайзмана. Его исследование показало, что 52% лиц, принимающих решения, были уверены, что они достигнут своих целей, но только 12% добились успеха. В чем был секрет? Те, кто предпринимал значимые шаги для достижения своих решений - например, устанавливая пошаговые цели или рассказывая друзьям и родным - гораздо чаще достигали своих желаний, чем те, кто не давал никаких конкретных обязательств.
Поэтому, если вы действительно хотите увидеть результаты в этом году, очень важно, чтобы вы поставили свои цели с искренностью и настроились на успех. Продолжайте читать о шести практических инструментах для того, чтобы делать реалистичные, достижимые решения и фактически придерживаться их.
1. Получить конкретный
Распространенная ошибка, которую делают люди, - ставить большие, туманные цели, такие как «Я буду здоровее». Вместо этого сделайте свое решение конкретным, с ощутимым и достижимым результатом. Вместо того, чтобы говорить «я хочу сэкономить», определите, сколько именно вы хотите сэкономить. Для чего ты это берешь и что будешь делать, когда достигнешь своей цели?
Затем представьте, что хорошего будет, когда ваши цели и желания будут выполнены. На что это похоже? На что это похоже? Это также помогает иметь что-то простое, осязаемое и позитивное, чтобы повторять его снова и снова. «Я смогу пробежать 5К, потому что я здоров и силен», - это не только позитивное подкрепление, но и измеримая цель, которую вы можете проверить и воплотить в жизнь.
2. Запишите это
Запишите свои цели и наметьте небольшие управляемые шаги, которые вам необходимо предпринять для их достижения. Если вы ставите перед собой большую цель - скажем, изучение языка - без пошагового плана, это может быть подавляющим и вызвать разочарование или негативные мысли, которые мешают вашему успеху. Но, планируя и выполняя одну маленькую вещь за раз, вы будете оставаться на пути, сосредоточены и позитивны.
3. Сделать время
Не забудьте выделить достаточно времени для себя, чтобы достичь своих целей. Если вы действительно хотите написать эту главу книги, вы можете выделить три обычных четырехчасовых блока в течение недели и планировать один день в месяц, чтобы отслеживать ваши успехи. Если вы хотите больше заниматься физическими упражнениями, укажите в своем еженедельном расписании время для пробежек и время в тренажерном зале.
4. Переместить прошлое сомнение
Следите за тем, как часто вы «сбрасываете» свои цели своими мыслями. Обратите внимание на саморазрушающуюся болтовню, например: «Я недостаточно хорош» или «Я не могу этого сделать». Каждая ваша мысль - это намерение. Нормально чувствовать страх, сомнение или беспокойство, но чтобы добиться прогресса, важно преодолеть эти негативные чувства.
Если вы обнаружите негативные мысли, не критикуйте себя, но оставайтесь под контролем. Если ваши мысли не поддерживают вас или ваши цели, отпустите их - они не приносят вам пользы. Вместо этого замените их своей положительной мантрой.
5. Получить партнера
Наличие группы, партнера, друга или специалиста для поощрения вас может быть отличным способом поддержать вас. Попробуйте найти друга, у которого такое же разрешение, и каждую неделю общайтесь друг с другом, чтобы обсудить ваши успехи и проблемы. Или попросите кого-нибудь из членов семьи или другого важного лица привлечь вас к ответственности - просто убедитесь, что они поддерживают вас и позитивно настроены.
Вы также можете обратиться за профессиональной помощью, будь то личный тренер, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, или консультант, который может помочь вам справиться с более серьезными, надвигающимися проблемами, такими как низкая уверенность в себе или отсутствие руководства. Если вы имеете дело с вопросами неуверенности в себе, это может серьезно помешать вам достичь других целей - так что сделайте себе одолжение и решайте такие проблемы сразу.
6. Будьте спокойны
Вы более склонны к достижению своих целей, когда у вас стресс или стресс, поэтому каждый день уделяйте время тому, чтобы избавиться от своих мыслей и восстановить связь с самим собой. Попробуйте дыхательные упражнения, медитацию, йогу или просто прогуляйтесь. Чем больше вы тренируетесь, тем спокойнее и спокойнее, тем больше вы будете присутствовать на каждом этапе достижения своих целей.
Постановка и достижение целей - это не сила воли, а сила вашего намерения. После того, как вы освоите эти несколько шагов, вы будете хорошо подготовлены к выполнению своих решений - на этот раз навсегда.
