В эти дни все заняты. Но для вас занятость - это преуменьшение. Может быть, вы работаете над огромным проектом с надвигающимся сроком исполнения, находитесь в самом разгаре сезона, или у вас вообще тяжелая работа, которая требует долгих часов круглый год. Какой бы ни была причина, вы не просто заняты - вы по колено в 80-часовой рабочей неделе.
Неудивительно, что постоянно работающие сумасшедшие часы могут легко перерасти в истощение и умственную усталость. Поэтому, когда наступают тяжелые времена, а часы удлиняются, недостаточно просто держаться за свою дорогую жизнь до следующего отпуска. Узнайте, как оставаться под напряжением, сосредоточиться и, что самое важное, быть в здравом уме, с помощью этих советов.
1. Основы ногтя
Когда вы перегружены работой, легко позволить повседневным нуждам упасть на второй план. Вы выбираете еду на сбалансированную пищу, фунт чашки кофе, а не воды, и пропускаете тренажерный зал, убеждая себя, что расхаживать вверх и вниз по залу во время телефонной конференции может быть достаточно в качестве ежедневной дозы кардио
Хотя эти варианты могут показаться необходимыми, они могут быстро отразиться на вашем физическом и психическом здоровье, оставляя вас раздражительным, вялым и даже более подверженным стрессу.
Итак, обо всем по порядку: убедитесь, что вы заботитесь о себе. Запланируйте занятия фитнесом в своей повседневной жизни (даже если это всего лишь 15-минутный утренний сеанс перед работой), сохраняйте запас полезных закусок за столом или найдите тихое место, чтобы 20-минутным сном вместо того, чтобы взять еще одну чашку кофе. Ваш разум, тело и босс будут вам благодарны.
2. Упростите свою рутину
Марк Цукерберг каждый день носит серую футболку, чтобы сократить количество решений, которые ему приходится принимать, что позволяет ему тратить эту умственную энергию на более важные дела. Принятие «рабочей формы» - это простое изменение, которое может помочь вам быть более продуктивным.
Однако вы можете применить эту идею и к другим частям вашей повседневной жизни. Например, вы можете упаковать все свои обеды на неделю в воскресенье днем, поэтому каждое утро вы можете просто взять и уйти. Или, может быть, вы запланировали службу доставки еды, например, Blue Apron или Plated, так что вам никогда не придется решать, что готовить на ужин или покупать продукты.
Когда вы очень заняты, каждая минута - и решение - имеет значение. Упрощение вашей рутины не только повысит вашу способность сосредоточиться на работе; понемногу это добавит к вашему расписанию свободное время, которое вы сможете использовать для выполнения чего-то другого, кроме работы.
3. Получите максимум времени от меня
Когда рабочие часы увеличиваются, свободное время часто полностью исчезает из вашего календаря. Часы, которые вы когда-то посвятили хобби или друзьям, заняты отчетами и встречами. Но это не значит, что вы должны бросать полотенце на то, чтобы уделять немного личного времени - вам просто нужно проявить творческий подход, потратив немного времени.
Например, когда вы едете в метро по дороге домой, вы легко можете отключиться, держа телефон в руке, бездумно просматривая социальные сети. И вдруг вы дома, и вы просто пропустили 30 минут, которые вы могли бы потратить на то, что наполняет вас энергией.
Особенно, когда вы находитесь в ситуации, когда у вас очень мало дополнительного времени, важно воспользоваться этими маленькими карманами драгоценного свободного времени - например, когда вы идете на работу или садитесь обедать. Выясните, что вдохновляет вас, и проводите время, занимаясь этим, будь то прослушивание подкаста, вызов друга или чтение книги.
4. Найти выход на работе
Вы можете работать по 10 часов в день, но вам не нужно терпеть эти часы в одиночку. Поиск друга на работе не изменит тот факт, что вы работаете по ночам и выходным, но он или она может сделать эти дополнительные часы намного приятнее.
Когда вы чувствуете переутомление или перегружены работой, друг по работе точно знает, как вы себя чувствуете (в конце концов, он или она тоже там работает) и может обеспечить момент смеха или отвлечения от стресса, вызванного работой.
Имейте в виду, что постоянные жалобы и вентиляция могут стать токсичными, поэтому это не должно быть основной целью ваших встреч. Но если вы сможете пройтись по коридору и потратить несколько минут, чтобы поболтать с коллегой, вы можете быть бодрыми и в хорошем настроении.
5. Научитесь компартиментализировать
Долгие дни на работе уже тяжелые, но когда вы не можете перестать думать о своем надвигающемся списке дел, когда вы возвращаетесь домой и пытаетесь свернуть на вечер, будет все труднее расслабиться или хорошо провести ночь. спать. И это не принесет ничего хорошего для вашей продуктивности или психического здоровья.
Поэтому, когда у вас есть момент, чтобы уйти с работы, убедитесь, что вы действительно оставили его там! Обучение разделению на части очень важно для того, чтобы оставаться в здравом уме - и с помощью нескольких простых стратегий это проще, чем вы думаете.
Например, чтобы перестать думать о работе, когда вы, наконец, доберетесь до дома, вы должны перестать говорить об этом. Отправление к другу или супругу только продолжает концентрироваться на вашей работе. Но, уделив полное внимание кому-то еще и вступив в разговор, не связанный с работой, вы дадите мозгу заслуженный перерыв.
Это также может быть так же просто, как завершение вашего списка дел на следующий день перед тем, как вы покинете офис ночью. Имея список нерешенных задач и план их выполнения, вы можете уверенно уйти со своего стола, а не с постоянным ноющим чувством, будто вы что-то забыли.
Чтобы узнать больше о том, как отключить эту часть своего ума, попробуйте эти три совета.
6. Держите конечную цель в поле зрения
Во многих случаях период постоянной сверхурочной работы связан с конечной точкой остановки, например, с крайним сроком большого проекта или концом напряженного сезона в вашей отрасли. Помня об этой цели (и помня, что вы не ограничены вечными 80-часовыми рабочими неделями), вы можете избежать перегорания и набраться сил для продолжения работы.
Конечно, это не так просто для всех. Может быть, сумасшедшие часы - это просто характер выбранной вами карьеры - и, насколько вам известно, вы будете работать по вечерам, выходным и в любой момент, пока не сможете заработать 401K. Если это так, то есть что-то, что заставляет вас работать долго и усердно, будь то повышение по службе, смена карьеры или опыт, необходимый для создания собственного бизнеса. Выдвиньте это на первый план, а не на постоянные напоминания о том, что сейчас 9 вечера, а вы все еще в офисе, и у вас будет гораздо более здоровый взгляд на ваш напряженный график.
Определение безумия делает одно и то же снова и снова, ожидая другого результата. Вы хотите избежать сумасшествия, когда работаете сверхурочно? Сделав несколько небольших изменений, вы можете оставаться мотивированными, сосредоточенными и - да - вменяемыми.
