Иногда нет ничего лучше, чем подключить наушники и включить музыку на работе. Вне зависимости от того, настроены ли вы на станцию Pandora, слушаете свой плейлист «Office Jams» или (как и я) просматриваете Spotify для смешивания Motown, фолка и 40 лучших хитов, вы можете отключить болтливых коллег или фон. шум и сделать рабочий день чувствовать себя немного веселее.
Но что, если бы вы могли использовать свою музыку, чтобы реально улучшить свою производительность и сосредоточенность?
По мнению авторов вашего плейлиста, вы можете изменить свою жизнь . На самом деле, вы даже можете создавать стратегические плейлисты, которые подготовят ваш мозг к конкретным задачам. Это не означает, что музыка - это волшебная пуля или что Моцарт сделает вас гением, но научные данные свидетельствуют о том, что музыка оказывает глубокое влияние на химию вашего мозга.
«Наряду с обонянием музыка - это самый быстрый и удобный способ воздействовать на ваши мозговые сети и сбрасывать их без использования внешних веществ или наркотиков», - объясняют авторы в книге. «Эффекты практически мгновенные».
Итак, если вы хотите использовать всю мощь музыки для своего рабочего дня, попробуйте эти шаги для создания своего идеального плейлиста.
1. Составьте список песен, которые вы любите
Поскольку музыка настолько индивидуальна, первый шаг в создании плейлистов, который будет работать для вас, - это выбрать песни, которые вам действительно нравятся. В конце концов, хотя Coldplay «Fix You» может успокоить одного человека, это может полностью раздражать кого-то другого.
Ученые даже обнаружили, что озноб, который вы получаете от музыки, которую вы любите, вызван дофамином - химическим веществом для удовольствия, которое, как показывают новые исследования, регулирует нашу мотивацию к действию. «Это самое главное», пишут авторы. «Когда вам нравится песня, она активирует мозговые сети и функции, которые усиливают и поддерживают любой эффект, к которому вы стремитесь».
Итак, составьте список песен, которые заряжают вас, дают вам озноб и вдохновляют вас. Подумайте о некоторых из ваших любимых сцен фильма. Помните Мелани Гриффит в « Рабочей девочке»? Может быть, тогда, как и я, пусть «Река Бег» сделает ваш список. Подумай и о своем детстве. «Человек в зеркале» Майкла Джексона не разочаровывал меня с девяти лет.
2. Обратите внимание, какие песни облегчают ваш рабочий процесс
Доктор Джозеф Кардилло рассказывает в « Плейлисте» историю о том, как микробиолог исполнял классическую музыку как ритуал до того, как первым делом утром пришел в свою лабораторию. Позже в книге он описывает одного из своих учеников, который вспомнил, как слушал традиционные песни с ее матерью, когда они вместе делали работу по дому. Годы спустя она играет те же песни, когда она хотела сделать работу по дому, потому что они приводили ее в правильное психическое состояние.
В офисе проиграйте список песен, которые вы написали до сих пор, и обратите внимание, какие из них облегчают вам процесс. Если вы заметили, что одна песня улучшает ваш рабочий процесс в любой конкретный день, вы можете использовать ее снова, когда захотите достичь того же состояния ума. Например, если вы заметили, что попали в большой мозговой штурм, когда услышали «Горьковато-сладкую симфонию» The Verve, сыграйте ее в следующий раз, когда вам придет в голову куча идей. «Играйте свою песню снова и снова, особенно в или в непосредственной близости от точного времени и ситуации, которую вы пытаетесь улучшить с помощью своего плейлиста - как ученый, который первым делом чистит голову Моцарту при входе в свою лабораторию каждый день» авторы пишут.
Начните видеть, что работает, а что нет, и создавать разные списки воспроизведения для разных рабочих задач. Я не могу писать, когда слушаю музыку с текстами песен, поэтому мой «пишущий» плейлист заполнен классической музыкой. В то время как в прошлом я сохранял позитивные плейлисты для спортзала, я теперь создавал сочетание мощностей в офисе для тех дней, когда я чувствую себя немного побежденным вызовами дня.
3. Готовы все перепутать
Как бы важно ни было выбирать песни, которые вам нравятся, для своих плейлистов, вы также должны быть готовы выйти за рамки того, что вы обычно слушаете, и открыть для себя что-то новое.
Например, недавнее исследование показало, что вдохновляющие концерты Вивальди « Четыре сезона» могут повысить умственную активность. В Плейлисте авторы упоминают сонату Моцарта для двух фортепиано ре мажор как отличный инструмент для фокусировки. С тех пор я снова и снова слушаю эту композицию, когда пишу. Я не верю, что испытываю то, что некоторые ученые назвали «эффектом Моцарта», но когда ноты звучат в течение восьмиминутного фрагмента, мелодия заставляет меня чувствовать себя бодрым. Когда мой мозг начинает блуждать, я настраиваюсь на оживленную песню, а затем возвращаюсь к прослушиванию своей собственной композиции.
Хотя у вас нет привычки слушать классическую музыку, возьмите ее у меня: она может быть чрезвычайно эффективной для фокусировки.
Отличным инструментом для поиска новой музыки, предназначенной для определенных задач, является Songza. Просто выберите задачу, над которой вы работаете, и жанр, который вы хотите (например, «Классический для работы» или «Утреннее вдохновение»), и вы получите список плейлистов, созданный пользователями. Когда вы слушаете, добавьте в закладки песни, которые помогут вам сосредоточиться и вернитесь к ним, когда вы захотите начать работу или на любом другом творческом проекте.
Ничто из этого не означает, что в ближайшее время вы замените послеобеденный кофе на Моцарта. Но если вы обратите внимание на то, как песни, которые вы любите, влияют на вашу производительность на работе, вы можете обнаружить - в течение всего дня - что вы подключаете наушники, нажимаете на плейлист и получаете удовольствие, чтобы выполнить свою работу.
Расскажи нам! Какие твои любимые песни для офиса?
