Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то говорил о позитивном мышлении и хотел бросить? Когда у вас стрессовая работа, кошмарный сон босса и список дел, которые просто не уйдут, последнее, о чем вы думаете: «Ну и дела, если бы у меня был более позитивный настрой, это все чувствовать себя лучше ». Как это могло быть правдой?
Но берегись! Один исследователь говорит, что если вы правильно используете свой мозг, вы можете изменить свое мышление - даже на работе.
По словам Шона Ахора, психолога, исследователя из Гарварда и автора книги «Преимущество счастья: семь принципов позитивной психологии, которые способствуют успеху и производительности на работе , когда вы повышаете уровень позитивности в своем мозгу, вы на самом деле работаете лучше и, как правило, счастливее
Ахор говорит, что традиционное представление о том, как достичь счастья и успеха - если вы будете работать усерднее и добиваться большего успеха, вы будете счастливее - сломано и отсталым. Постоянно работая все больше и больше, чтобы достичь следующего уровня, вы, скорее всего, в конечном итоге почувствуете стресс, а не счастье.
Вместо этого, как утверждает Achor, ваш мозг функционирует лучше (например, вы работаете лучше, вы более креативны и более умны), когда ваш мозг настроен позитивно, а не когда он отрицательный, нейтральный или стрессовый.
Оказывается, что дофамин - препарат, который наполняет наш мозг, когда мы чувствуем себя хорошо, - также открывает функцию обучения в нашем мозге. Так что, если вы сможете понять, как быть счастливым, то ваш творческий потенциал, энергия и даже ваш интеллект соответственно возрастут.
Но возникает вопрос: как стать более позитивным?
Думайте о своем мозге как о элитном спортсмене. Что вы делаете, когда хотите освоить новый навык, технику или улучшить личный настрой? Вы тренируетесь! Точно так же Ахор и его команда создали специальные упражнения, которые вы можете использовать для тренировки мозга. Они проверили эффективность этих упражнений, попросив участников исследования выполнить их в течение 21 дня, и результаты говорят сами за себя.
Выполняя следующие упражнения каждый день в течение следующих 21 дней, вы можете перенастроить свой мозг, чтобы сосредоточиться на положительном, а не на отрицательном.
1. Практика Благодарности
Напишите три вещи, которые вы благодарны за каждый день. И повторение недопустимо: выбор уникальных областей благодарности каждый день вынуждает вас пересматривать свою точку зрения, чтобы искать положительные, а не отрицательные аспекты в вашей повседневной жизни. Участники исследования Achor чувствовали пользу от этой деятельности в течение 10 месяцев после ее завершения.
2. Журнал
Каждый день проводите две минуты, рассказывая об одном положительном опыте, который произошел с вами за последние 24 часа. Это побуждает ваш мозг заново пережить эту ситуацию, что удваивает положительное влияние, которое оно оказывает на вашу жизнь.
3. Упражнение
В течение не менее 10 минут в день занимайтесь какими-либо развлекательными упражнениями - бегайте, ходите, катайтесь на велосипеде, плавайте или занимайтесь чем-нибудь, что вам больше всего нравится. Через 10 месяцев участники исследования с депрессией, которые занимались физическими упражнениями, показали гораздо меньший риск рецидива, чем те, кто принимал антидепрессанты. С помощью упражнений вы тренируете свое тело, чтобы снизить вероятность негативного мышления и вместо этого сохранить свой счастливый фактор.
4. Медитировать
Найдите тихое место и сосредоточьтесь на своем дыхании - и ничего больше - не менее двух минут каждый день. В нашем многозадачном, часто безумном мире это может быть сложно! Но если вы сделаете это успешно, вы будете лучше спать, чувствовать меньше стресса и иметь больше энергии.
5. Практикуйте Сознательные Акты Доброты
Ваши связи с другими людьми в вашем круге общения, как кислород для вашего чувства благополучия. Эти связи питают ваш фактор счастья. Простой способ связаться с другими - это сознательно протянуть руку и поделиться с ними позитивным посланием. Каждое утро, как только вы открываете свой почтовый ящик, пишите подлинно положительное и подтверждающее электронное письмо, в котором кто-то хвалит или благодарит за его или ее вклад в вашу жизнь.
Воспитание социальных отношений таким образом создает больше позитивных привычек, укрепляет ваши социальные связи и освобождает вас от токсической силы стресса.
Итак, вы можете сделать это? Можете ли вы посвятить себя этим пяти техникам в течение 21 дня? Помните, что есть три главных фактора успеха: ваш уровень оптимизма, ваша социальная поддержка и ваша способность воспринимать стресс как вызов, а не как угрозу. Эти пять простых упражнений помогут вам оказать значительное влияние на все три.
