Это четвертый раз, когда вы бросаете своих друзей по обеду на этой неделе, вместо этого предпочитая коричневую сумку за столом. Вы машете на прощание с PB & J в левой руке и продолжаете печатать - нет времени для болтовни, когда ждет лавина электронной почты.
Спустя несколько часов вы понимаете, что с утра не двигали большую группу мышц, заканчивая еще один девятичасовой день, когда задняя часть тела приклеена в то же положение сидя.
Если это звучит как ты - ну, это не хорошо. Вы можете не думать об этом, особенно если вы посвящаете большинство ночей парным занятиям на Stairmaster. Но может ли ваш образ жизни «работать сейчас, заниматься спортом» подвергнуть вас большему риску проблем со здоровьем? По крайней мере, одно крупное исследование указывает на да.
Опасно для вашего здоровья
Исследователи, которые опубликовали свою работу в European Heart Journal ранее в этом году, обнаружили, что сидение в течение продолжительных периодов времени связано с увеличением нескольких рисков для здоровья: более высокий уровень триглицеридов, блокирующих артерии, и C-реактивного белка-предиктора болезни сердца, более низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и большая талия - и это несмотря на то, что участники исследования также потели в поте времени при умеренных и энергичных упражнениях.
Предыдущее исследование придумало это «Явление картофеля в активном кресле»: работник года, который едет или бежит на работу или час в тренажерном зале, но днем прикован к столу и к дивану, наблюдая за ночными марафонами сватов Миллионера ,
Так что же нам делать, когда большинство из нас проводят почти все часы бодрствования за компьютером?
Подвинь это
Пока не добавляйте полотенце (в спортзал). Доктор Женевьев Хили, научный сотрудник Квинслендского университета, Австралия, который возглавлял исследование, предлагает хорошие новости. «Наше исследование показало, что даже небольшие изменения, которые могут занимать всего одну минуту, могут помочь снизить этот риск для здоровья», - объясняет она. И ваш начальник не должен жаловаться, потому что ему не нужно мешать вашей работе: «Вполне вероятно, что регулярные перерывы в длительном сидении могут быть легко включены в рабочую среду без какого-либо вредного влияния на производительность», - добавляет она.
Хили советует типам, связанным с офисом, принять мантру «вставай, двигайся чаще, чаще» и пробуй такие маленькие шаги, чтобы включить движение в рабочий день (к сожалению, мы совершенно уверены, что безумная черта для последнего Криспи Креме в комната отдыха не в счет)
Сидеть красиво: вещь прошлого?
По мере развития исследований в области «физиологии бездеятельности» ожидайте, что ваше рабочее место также начнет вносить изменения. Некоторые новые здания спроектированы с более медленными лифтами и привлекательными лестницами, чтобы поощрить сотрудников идти. Кроме того, исследователи и врачи создали «прогулочные станции» с беговой дорожкой на низкой скорости вместо кресла, что позволяет жителям кабины идти к здоровью сердца и стройному силуэту, одновременно заключая сделку. (Хотя цены приближаются к 5000 долл., Это может потребовать от вашего босса убедительности.)
