Нет ничего хуже, чем наконец- то уложить его в постель после долгого рабочего дня, а потом уже не может уснуть. Мы все были там - бодрствуя, все больше подчеркивая, сколько ценного закрытого глаза мы теряем с каждой минутой.
Чтобы решить эту проблему, я решил попробовать упражнение 4-7-8 - популярную технику дыхания, которая должна помочь вам заснуть менее чем за одну минуту.
Практика проста: вдохните через нос на четыре секунды, задержите дыхание на семь, выдохните через рот на восемь. Он был разработан таким образом, чтобы вы вдыхали больше воздуха для дыхания, позволяли кислороду попадать в ваш кровоток, задерживая дыхание, и замедляли частоту сердечных сокращений на выдохах.
Это звучало достаточно просто для меня. Однако, впервые попробовав это, я почувствовал себя глупо. Как перфекционист, я был так сосредоточен на правильном подсчете, что на самом деле заставил меня проснуться. Поэтому на следующую ночь я решил просто позволить дыханию дышать так долго, как он чувствовал себя правильно - входить, задерживаться, - вместо того, чтобы считать точные секунды. Это сработало настолько хорошо, что после нескольких вдохов это произошло естественно. Я проснулся на следующее утро, чувствуя себя прекрасно и не мог вспомнить, когда заснул.
В заключение: это работает!
GIF предоставлено GIPHY
Итак, вот что я бы порекомендовал всем, кто хочет это проверить: бери в своем собственном темпе. Практика заключается не в том, чтобы задерживаться ровно на семь секунд или делать пять конкретных вдохов, а в том, чтобы настроить ваше дыхание и одновременно отпустить все, что у вас на уме.
Сегодня вечером, когда вы ложитесь в постель, сосредоточьтесь на своем дыхании, и пусть каждый вдох и выдох раскручивают вас все больше и больше. Если это не работает (достаточно быстро), попытайтесь расслабить каждую конечность от каждого пальца до головы с каждым новым вдохом. Вы уснете так быстро, что забудете, что когда-либо испытывали стресс!
