Вы не можете планировать жизненный кризис. Это прибывает без предупреждения, превращая Ваши хорошо организованные дни в беспорядок и хаос. Когда вы сидите, пытаясь понять, что произошло, ваша новая реальность может парализовать вас. Внезапно даже встать с дивана становится проблемой.
Я понимаю. После неожиданного расставания с моим парнем, которому два с половиной года, я почувствовал, что готов к срыву. Без безопасности моих отношений моя новая жизнь ошеломила меня. Я не был уверен, что смогу справиться с потерей.
Однажды ночью, когда я лежал в постели и рыдал по телефону от своего друга обо всем, что у меня на уме - о необходимости снова начинать встречаться, страхе остаться навсегда одиноким - она дала мне мудрый совет: «Ты не можешь сосредоточиться на всех это прямо сейчас. Лучший совет, который я получил от друга во время развода, состоял в том, чтобы просто сделать следующее правильное действие. Даже если это так просто, как «я должен пойти выпить воды сейчас». Просто сосредоточьтесь на следующем лучшем, что вы можете сделать для себя ".
Я сделал паузу и подумал о том, что мне нужно сделать после того, как я отключился от телефона: я бы вымыл лицо, почистил зубы и надел спортивные штаны. С этим я мог справиться.
Хотя каждая маленькая «следующая вещь» не все исправит, если все делать шаг за шагом, вы сможете навести порядок в своей жизни. Если вы переживаете трудное время, вот несколько советов, как заставить эту философию работать на вас.
Увеличьте масштаб и решите, что дальше
Хотя в жизни бывает много раз, когда полезно посмотреть свой пятилетний план или поразмышлять о прошлом, в период кризиса гораздо полезнее увеличить, а не уменьшить. Вы не можете изменить то, что произошло, или не знаете, что произойдет в будущем, поэтому сфокусируйте свою энергию прямо сейчас, где у вас есть некоторая сила.
Когда вы обратите внимание на настоящий момент, выясните, что вам нужно. Будь очень конкретным и очень маленьким. Вместо того, чтобы думать: «Мне просто нужно перестать плакать», решите, что вам в этом поможет. Может быть, он собирается и читает на солнце, может, звонит вашему лучшему другу или просто останавливается и делает глубокий вдох.
Это может показаться слишком простым, но углубление в детали моей жизни в трудное время укрепило меня. Всякий раз, когда я задавался вопросом, как мне пройти через неделю, я зацикливался на следующей лучшей вещи, которую я мог сделать для себя. Я бы тщательно измерил мою новую квартиру на стеллажах. Я бы постелил кровать, которую Гретхен Рубин отстаивает как «маленький жест» к счастью. Я просто сделал бы одну маленькую вещь, чтобы двигаться вперед к тому, что было дальше.
Напомнить и вознаграждать себя
Списки довольно мощные: они позволяют вам понять смысл дня и внести определенный порядок в хаос жизни, особенно в трудные времена. Напишите все, что беспокоит вас о том, что вам нужно сделать, в своем списке дел (даже если это что-то, что обычно приходит легко, например, «принять душ»). Установите напоминания в своем календаре или попробуйте приложение, которое поможет вам.
Прямо перед моим расставанием я обнаружил Fig, оздоровительное приложение, которое позволяет вам заполнять список дел нетрадиционными оздоровительными элементами, такими как растяжка, пить воду, дышать глубоко или звонить маме. Поскольку я по общему признанию пристрастился к своему телефону, было полезно иметь место, где мне могут напоминать о небольших способах оставаться здоровыми и вменяемыми в это трудное время.
Вам не обязательно нужно приложение, чтобы оставаться здоровым или погладить себя по спине - но обязательно сделайте паузу, чтобы признать, что вы можете гордиться тем, что просто моете волосы и одеваетесь во время кризиса.
Заручиться поддержкой
Когда вы сталкиваетесь с чем-то грубым, ваш первый инстинкт может заключаться в том, чтобы скрыться и отключиться от остального мира. Но важно помнить, что ваши друзья и семья всегда готовы помочь.
Все, что мне помогло, это призвать людей, которые любят меня во время моего расставания. Они были теми, кто держал меня в курсе и сосредоточился на настоящем моменте. Я также попросил их помочь с заданиями, которые мне нужно было выполнить в следующий раз - означает ли это, что я должен найти новую квартиру, приехать на ужин, чтобы убедиться, что я ем, или просто поговорить. Не бойтесь протянуть руку - поверьте мне, это помогает.
Дайте себе время почувствовать боль
Я не говорю, что пытался избавиться от своих собственных чувств, сосредотачивая свое внимание вот так. Конечно, были времена, когда мне приходилось сидеть с грустью, чтобы позволить себе испытывать боль - без осуждения. Я всегда перечитываю и помню, что Пема Чодрон пишет в том, что стало одной из моих личных «книг расставания», « Прыжок» :
Сообщение здесь заключается в том, что единственный способ облегчить нашу боль - испытать ее полностью. Учись оставаться. Учитесь оставаться с беспокойством. Научитесь придерживаться ужесточения, чтобы модели, которые мы считаем бесполезными, не становились все сильнее с течением дней, месяцев и лет.
Для меня ключом к решению моего собственного кризиса было помнить, что я контролировал свою жизнь. Я согласился с тем, что я живу с грустью, и что не было простого способа сделать все лучше, но есть небольшие способы, которыми я мог бы позаботиться о себе.
Если вы помните это, вы обнаружите, что в каждый момент есть одна правильная вещь, которую вы можете сделать, чтобы получить силу и импульс, необходимые для продвижения вперед.
