В какой-то момент почти все становятся зависимыми.
Для меня это началось, когда несколько лет назад я начал новую работу, которая позволила мне объединить мои рабочие письма на мой личный телефон.
«Это здорово», - думал я тогда. В моей прежней должности мне не разрешали иметь рабочую электронную почту на моем телефоне, и сам телефон стал оружием против меня - любой неизвестный номер мог быть кем-то на работе, предупреждая меня об ошибке, которую я сделал или звонил я вернулся в офис. Мне не нравилось, что гонки в офис каждое утро, чтобы открыть мою электронную почту, вызывали беспокойство: кто написал ночью? Какие чрезвычайные ситуации были в запасе в течение дня? На каком проекте я был уже позади?
Мне нравилось - и все еще нравится - иметь больший контроль над своей папкой. Но вскоре я понял, что мое навязчивое желание читать и отвечать на каждое сообщение по мере его поступления сделало меня полноценным телефонным наркоманом. Я везде носил с собой свой телефон и все время смотрел на него - проверял рабочие письма, когда мне хватало пяти минут на обед; взяв его с собой, когда я пошел за кофе или перекусил; держать его под своей салфеткой на коленях, когда я гуляю с друзьями после работы; рассеянно просматривая его на прогулке или на метро домой. И я был не просто зависим от рабочих электронных писем и текстов; Я тратил больше времени, чем когда-либо, на Facebook, Instagram и - ладно - бег с Быками.
Звучит знакомо? Если вы демонстрируете эти предупреждающие знаки, есть вероятность, что вы тоже стали зависимы от своего телефона:
- Вы проверяете каждый гудок, сигнал или звуковой сигнал, как только он поступает.
- Вы слышите фантомные гудения, которые заставляют вас тянуться к своему телефону - и вы чувствуете себя немного разочарованным, когда видите пустой экран.
- Ваш телефон всегда включен или находится в пределах пяти футов от вашего физического лица.
- Ваши друзья намекнули (или прямо сказали вам), что ваша постоянная проверка по телефону становится раздражающей.
Хорошие новости? Я вырвался на свободу, и вы тоже. Вот пятиэтапный процесс для того, чтобы обуздать вашу зависимость - без полного расставания с телефоном.
1. Оцените ситуацию
Перво-наперво: чего ты так боишься пропустить? Если вы работаете в большинстве отраслей, электронные письма, которые вы получаете, находясь вне офиса, не указывают на чрезвычайную ситуацию. Тот факт, что у вас есть немедленный доступ к электронной почте, не означает, что вы должны (или даже должны) немедленно отвечать на них.
Когда вы получите письмо в нерабочее время, и это вас беспокоит, переосмыслите ситуацию. Если бы вы получили это же сообщение в течение рабочего дня, вызвало бы оно тот же уровень стресса (или даже потребовало ответа)? Если вы не работаете над чем-то высокоприоритетным, вполне вероятно, что вы ответите на следующий день (и что ожидает отправитель). Немного расслабьтесь - это нормально сказать «нет» ответу 24/7.
2. Установите границы
Что-то, что может быть трудно сделать, особенно если вы только начинаете новую работу, - это установить границы. Важно, однако, чтобы вы защищали свой собственный баланс между работой и личной жизнью, потому что никто другой не сделает это за вас. Например, если вы привыкли отвечать на рабочие электронные письма в любое время ночи, то ваши коллеги будут ожидать такого уровня немедленности в вашем ответе.
Итак, отучите их от этой привычки и установите для себя временные рамки для работы с электронной почтой. Переучите своих корреспондентов ожидать ответа от вас только в рабочее время. Если вы не можете отрезать себя в конце рабочего дня сразу, начните с назначения одного установленного часа, скажем, с 8 до 9 вечера, в течение которого вы можете проверять свои сообщения и отвечать на них. Если кто-то настойчив, снимите на своем телефоне быстрое сообщение, сообщающее ей, что вы получили сообщение, и поясняющее, что вы ответите полностью, когда вернетесь в офис.
3. Общаться
Если вы обеспокоены тем, что создали прецедент, в котором вы часто проверяете сообщения и отвечаете на них, или вы нервничаете, посещая какое-либо мероприятие из-за страха получить важное сообщение во время него, вы можете смягчить этот страх, сообщив заранее, что вы не будете постоянно доступны. Планируете отпуск, и боитесь, что все время будете привязаны к телефону? Сообщите коллегам за неделю или две и подтвердите, что вы не будете проверять сообщения, пока вас нет. Работаете над большим проектом и ожидаете услышать от членов вашей команды? Сообщите им, когда вы будете недоступны как можно раньше, вместо того, чтобы потеть и паниковать при каждой вибрации телефона, пока вы заняты. Небольшое предварительное общение будет иметь большое значение для успокоения ваших нервов и укрепления вашей работы и личных отношений.
4. Удалить искушение
Одна из самых больших ловушек слияния рабочих и личных функций телефона - это привлекательность всех других блестящих, забавных приложений, которые там живут. Если вы чувствуете, что ваша зависимость перешла от трудоголизма к постоянной проверке Facebook, Instagram или чириканию, снимите соблазн отвлекаться. Удалите все приложения, которые вам не по карману. Аналогичным образом измените настройки push в настройках телефона. Вместо того, чтобы получать оповещения каждый раз, когда приходит сообщение, выбирайте уведомление один раз в час или только при открытии приложений. Если вы обнаружите, что тратите много времени на проверку «бессмысленных» электронных писем о сделках или рекламных акциях, измените свой почтовый ящик, чтобы эти отвлекающие факторы не были такими уж сложными.
5. Подумайте о том, что вам не хватает
Если вы считаете, что ваша телефонная зависимость не так уж и плоха, определите количество времени, которое вы тратите, уставившись на экран, по сравнению с взаимодействием с окружающим миром. Подумайте о вещах, которые вы хотите сделать, но «на что у вас никогда не будет времени», таких как новый урок упражнений, долгий разговор с дальним другом или даже просто наблюдение за людьми в пути. Это поможет вам быть более решительным, когда вы нажмете «удалить» в приложении Twitter.
И хотя я знаю, как легко можно использовать свой телефон в качестве костыля в неловких или скучных ситуациях - посмотрите, сможете ли вы избавиться и от этой привычки. Вам скучно ездить на работу? Возьмите книгу или наушники и проведите некоторое время с письменным словом или своей библиотекой iTunes. Неудобно сидеть одному в баре или кафе, ожидая своего нерешительного друга? Побалуйте себя и погрузитесь в атмосферу.
Вам не нужно постоянно проверять свой телефон; рабочие электронные письма и личные сообщения, обновления Facebook и новые фотографии из Instagram, будут там позже. Можно установить границы, чтобы ваша жизнь и работа были разделены и были здоровыми, даже если они объединены на вашем телефоне.
