Наша культура и, конечно же, наши рабочие места наполнены таким языком, как прославление лишения сна и восхваление усталости как знака чести. Во многих отраслях, включая предпринимательство, от вас часто ожидают, что вы будете работать круглосуточно. Если ты не работаешь, ты расслабляешься. И если вы спите вместо того, чтобы работать, то вы можете быть бездушным корпоративным беспилотником, не понимая, что значит быть увлеченным своим делом.
Но исследования снова и снова показывают, что это не так. Исследования показывают, что недосыпание влияет на формирование памяти. Обучающие врачи, работающие в течение сверхурочных часов, подвергаются повышенному риску травмировать своих пациентов или самих себя. И если эти два факта недостаточно пугающие, психолог-снайпер Юго-западной медицинской школы при Техасском университете обнаружил, что отсутствие эквивалента сна на одну ночь эквивалентно концентрации алкоголя в крови около 0, 1, что делает вас «слишком пьяным, чтобы легально водить машину ».
Я здесь не для того, чтобы проповедовать. Я здесь, чтобы сказать вам, что я был вами . Я вел себя так, будто жизнь была спринтом, работала без перерыва в течение многих лет. Большинством ночей мне везло, если я получал пять или шесть часов отдыха, и были недели, когда это было намного меньше, и единственное, что делало это терпимым, было то, что я по крайней мере получил права хвастаться.
И посмотрите, может быть, он стареет, может быть, это мой постоянный поиск большей производительности, или, может быть, он узнает, что я, по сути, работал «пьяным», но в прошлом году я немного изменил свои привычки ко сну. И с тех пор я никогда не чувствовал себя лучше. Я не только более бодрствую, но я более продуктивен (да, хотя я бодрствую меньше часов), и самый большой бонус, я лучше на своей работе.
В то время как я хотел бы сказать, что читал такую статью, которая, наконец, убедила меня изменить свои пути, моя большая осознанность пришла, когда я вернулся из своего двухнедельного медового месяца в прошлом году. Впервые я фактически отключил. Когда я вернулся, я почувствовал, насколько острее я был, насколько лучше работал мой мозг по сравнению с двумя неделями ранее. Это действительно открыло мне глаза на сон не как роскошь, а как инструмент производительности.
Процитирую невролога Джона Куниоса:
«Сон сам по себе работа. Поэтому, если человек пытается решить проблему, и он вздремнет, чтобы спать, это не работает над проблемой, это работает над проблемой».
С тем богоявлением, которое давило на меня, я начал менять свои привычки, чтобы получить больше от своих дней. Я даже зашел так далеко, что ввел комендантский час по технологии - строгий срок, когда мне приходится отключать каждую ночь. Оказывается, что выключение экранов в 11 часов вечера изменило мои дни, улучшило мой сон, помогло мне сосредоточиться, когда это необходимо, и, возможно, самое главное, привело к тому, что я стал больше отдыхать с людьми, которых люблю.
Не уверены, что ваши привычки тоже нуждаются в изменении? Вот пять симптомов лишения сна, которые я привык считать нормальными:
-
Я пил кофе, как вода.
-
Я нажимал дремать больше раз, чем мог сосчитать; Я действительно чувствовал себя неспособным встать с кровати.
-
У меня были проблемы с фокусировкой на большую часть дня.
-
Моя память подводила меня чаще, чем обычно.
-
Я сильно заболел.
Если что-то из этого относится к вам, возможно, пришло время переосмыслить ваши привычки во сне. В самом деле, возьмите это у бывшего человека «мне нужно всего пять часов в ночь», вы будете лучше работать. Конечно, еще будут ночи (и недели), когда вам придется ложиться спать поздно, но вам нужно узнать разницу между тем временем и временем, когда вы в 3 часа утра заканчиваете проект, потому что вы так думаете нужно сделать.
И эй, несмотря ни на что, в следующий раз, когда вы почувствуете вину из-за того, что выспались, не надо. Потому что независимо от того, что вы, возможно, думали ранее, вы не ленивы, вы ориентированы на производительность. И это то, что вы должны носить как знак чести.
