Бенджамин Франклин однажды сказал, что в жизни есть две уверенности: смерть и налоги. Но я рискну добавить третий в этот список - промедление.
Будь то тот пустой документ, который еще не был превращен в отчет комитета, или загроможденный почтовый ящик, который вы все время говорите себе, что собираетесь проходить, у всех нас есть вещи, которые мы постоянно откладываем до тех пор, пока мы совершенно не можем больше (обычно потому, что кто-то другой заставляет нас делать это).
Однако есть и хорошие новости: у науки есть много ответов на вопрос, как вы можете пресечь прокрастинацию в зародыше.
Профессор Тим Пичил из Карлтонского университета в Канаде изучал прокрастинацию в течение 19 лет и на этом пути научился многим советам и хитростям.
Он поделился некоторыми своими идеями в интервью с Vox , и мы вытащили некоторые из наших любимых лакомых кусочков, чтобы наконец приступить к работе.
1. Поймите, что промедление не о лени
Первое правило, чтобы лучше не откладывать на потом? Прости себя за промедление, которое ты сделал в прошлом. Один невероятно интересный момент, который Пихил обнаружил в своих исследованиях, заключается в том, что людям, которые откладывают медлительность, не обязательно не хватает силы воли, но вместо этого они используют прокрастинацию в качестве механизма преодоления многих других подсознательных эмоций.
Поэтому вместо того, чтобы думать о себе как о ленивом, рассмотрите более глубокие причины, по которым вы сначала откладываете что-то. Например, может быть, вы работаете над презентацией для вашего начальника отдела. Лень, вероятно, не мешает вам начать; боязнь полного провала, скорее всего, есть.
Чем раньше вы поймете, почему вы на самом деле откладываете, тем быстрее вы сможете распознать эти чувства, проработать их и двигаться дальше.
Используя пример презентации, вместо того, чтобы избегать PowerPoint на неделе, предшествующей вашей речи, поговорите со своим боссом о своих проблемах и попросите совета о том, как создать лучшую презентацию за всю историю. Вы будете чувствовать себя лучше (и более продуктивно) в кратчайшие сроки.
2. Думай о будущем ты
Пичил объясняет, что разум прокрастинатора имеет несоответствие между «настоящим» и «будущим» «я», когда человек может быть не в состоянии понять, как нынешние действия влияют на него с его стороны. На самом деле, исследования Хэла Хершфилда показали, что мы настолько оторваны от нашего будущего себя, что почти видим их как чужаков. Это позволяет намного легче отталкивать вещи, потому что, кто заботится о будущем вас?
Итак, если у вас возникли проблемы с печатью этого скучного отчета комитета, попробуйте представить себе преимущества в дальнейшем. Возможно, ваше будущее хочет продвинуться по службе, и получение этого отчета поможет вам подготовиться к этому. Возможно, занятие этим сейчас просто позволит вашему будущему себе рано уйти с работы и поужинать с друзьями. Что бы это ни было, проведите минуту, размышляя о последствиях в будущем, а не только о том, что вы хотите сделать сейчас.
3. Просто начни
Pychyl имеет один ключевой совет: «Одно из моих любимых выражений -« Просто начни ». И важно, что вы не говорите «Просто сделай это» - это ошеломляет. Но только начни.
Возможно, вы не достаточно мотивированы, чтобы полностью завершить проект, но начало работы (даже если это всего лишь на пять минут) может дать вам вдохновение, необходимое для продолжения. Совершенно нормально делать все по одному шагу за раз.
Промедление, как и многие другие вещи, сводится к научным и умственным уловкам. Чем раньше вы поймете, почему это вас утомляет, тем легче с этим справиться.
