Я люблю йогу При этом, йога состоит из двух частей: физического и умственного. Физические вещи, подпишите меня - я мог бы сидеть с собакой весь день. Но часть внимательности? Вот с чем я борюсь. Инструктор за инструктором говорил мне, чтобы я представлял себя на пляже или делал вид, что мое дыхание - это песня, и я не мог удержаться от смеха.
Но я хотел быть в состоянии сделать это. Люди всегда говорят о пользе внимательности - как, согласно науке, она делает вас менее напряженным, счастливым и здоровым на ежедневной основе. И реально, если бы я хотел стать хорошим в йоге, я должен был принять это.
Но как я могу быть внимательным, когда у меня нет времени, терпения или, честно говоря, головы, чтобы действительно это сделать? Ну, я обнаружил один отличный ответ на недавней панели предпринимателей. Когда спрошено, как они регулярно практикуют осознанность, один из ораторов сказал - поймите это - что она поменяла руки, когда чистила зубы.
Это было такое простое решение, даже я мог это сделать! Никаких дыхательных техник, никаких изображений пляжей, никаких приложений, музыки или тренировок. Хотя изначально это выглядит как полицейский, она указала, что наши повседневные привычки становятся такими усталыми, сломанными и однообразными, что мы обычно завершаем их без какой-либо мысли. Включение их, говорит она, возвращает наше осознание туда, где мы сейчас находимся. Я имею в виду, кто не собирается замечать неловкое и довольно неудобное ощущение чистки зубов не той рукой?
Это заставило меня задуматься - как еще я мог переключить свою рутину даже самыми маленькими способами? Какие привычки стали такими легкими, такими легкомысленными, что я теряю драгоценное время, чтобы быть внимательным?
Одна статья в Harvard Business Review предполагает, что это так же просто, как переосмыслить ваши поездки на работу. Не просто садитесь в машину и поворачивайте ключ, как обычно, - почувствуйте, как машина чувствует, пахнет, выглядит, и отметьте, как ваше тело чувствует себя в ней. Это может звучать глупо, но если вы действительно заметите, что у вас есть время, это оказывает успокаивающий и медитативный эффект. Как говорит автор HBR Мария Гонсалес: «Когда ваш разум контролирует вас, это очень стресс; но когда вы можете контролировать свой ум, он может быть очень расслабляющим ».
И это такая мощная фраза - контролировать свой разум . Разве это не то, что мы хотим делать все время? И все же мы не делаем. Чтобы вернуть себе контроль над своим разумом, вы должны избавиться от циклической рутины.
Итак, давайте начнем немного путаться - и не только на сегодня, но каждый день. Может быть, это означает переезд на другую сторону вашего офиса на неделю. Или, выбрав другой маршрут от вашего стола к припаркованной машине. Или есть на кухне, а не за столом.
Или это может означать просто возвращение осознания к тому, что мы делаем постоянно, - уделение пристального внимания зданиям, которые мы всегда передаем по дороге домой, людям, которые сидят рядом с нами каждый день, или даже тому, как пробуют наши общие закуски.
В целом, чем больше мы бросаем вызов самим себе, даже если это незначительными способами, тем больше мы будем непреднамеренно привносить осознанность в нашу повседневную жизнь, а не пытаться вызвать ее случайно.
