Вы один из примерно 45% американцев, которые примут новогодние резолюции в этом году? Согласно исследованию 2002 года, опубликованному в журнале клинической психологии Университета Скрантона, у вас только 8% шансов на успех.
Хлоп.
В то время как я вся за то, что пытаюсь преодолеть разногласия, в этом году я призываю вас выбросить резолюции из окна и сосредоточиться на чем-то, что должно принести вам больше успеха: изменении привычки.
Идея состоит в том, чтобы сделать одно действие и сознательно вписать его в свой график, пока он не станет второй натурой, как чистить зубы. Вместо того, чтобы пытаться «прийти в форму» или «иметь лучший баланс между работой и личной жизнью» до тех пор, пока вы не сдадитесь, представьте себе мир, в котором вы привыкли есть больше овощей и меньше фаст-фуда, каждый день оставляя работу вовремя, и находить время для друзей каждые выходные. Приняв эти конкретные привычки, вы создаете основу, которая поможет вам добиться успеха не только в 2014 году, но и на всю оставшуюся жизнь.
Привычки настолько интересны для людей, которые хотят улучшить свою жизнь, в том, что после первоначальных вложений им требуется очень мало энергии. Различные городские мифы утверждают, что придерживаться чего-то в течение трех недель делает это привычкой, но исследование, проведенное в 2009 году в Университетском колледже Лондона, определило, что для того, чтобы поведение стало автоматическим, может потребоваться до 66 дней - или 9, 5 недель. Итак, если вы начнете 1 января, это означает, что вы будете вкладывать немного энергии каждый день до 7 марта, чтобы сделать привычку и оказать долгосрочное влияние на вашу жизнь.
Чтобы добраться до этих 66 дней, я рекомендую использовать приложение Lift, чтобы отслеживать ваши успехи. Это бесплатно и имеет множество замечательных функций, таких как напоминания с метками времени для выполнения действий и поддержку со стороны сообщества. Больше всего мне нравятся электронные письма, дающие мне знать, когда я нахожусь на «21-дневной серии питья рекомендуемого количества воды» или «пятидневной серии упражнений». Как и в календаре привычек Сейнфельда, есть большой эмоциональный стимул не прерывать серию, как только вы потратите время, чтобы попасть туда.
Когда начать
Теперь, как бы вы не переусердствовали музам, пытаясь взять на себя 10 привычек, я настоятельно рекомендую начать с одного. (Эй, вы всегда можете сделать это снова в марте.) Чтобы сузить свои варианты, подумайте об одной из ваших больших жизненных целей и выясните наименьший возможный шаг, который вы можете предпринять для достижения этой цели. В качестве вдохновения я составил стартовый список для нескольких самых популярных целей:
Цель: быть здоровее
Цель: выучить новый навык
Цель: стать организованным
Скотт Бриттон, предприниматель по образу жизни, ведущий блог на Life-LongLearner.com, однажды поделился со мной вопросом, который помог мне выбрать цель, которая изменила бы мою жизнь и была бы достаточно мотивирующей, чтобы я захотел работать над ней каждый день: «Если бы я выполнял эту« задачу »каждый день (или неделю, или месяц), стал бы я тем, кем хочу стать? Достигну ли я того, чего хочу?»
Чего же ты ждешь? Выберите небольшое действие, сделайте его повседневной привычкой и начните становиться тем, кем вы хотите быть сегодня.
