Хорошее самочувствие - это то, о чем большинство людей задумываются только тогда, когда им вдруг плохо Могу поспорить, что вы пережили не одно утро, когда не могли встать с постели и поклялись себе, что теперь вы будете «лучше» заботиться о себе.
К сожалению, эти объявления о больничных койках на самом деле не прилипают, если у вас нет плана игры, чтобы жить более здоровой жизнью каждый день.
К счастью для вас, я эксперт по велнесу, и я разработал идеальную 24-часовую программу для вас, чтобы попробовать, если вы хотите чувствовать себя более энергичным, более продуктивным и здоровым:
Изображение предоставлено Unsplash
6 утра: вставай
Проснись и пой! Как в солнечном свете. Если это возможно, утром нужно получить дневной свет. (Если он не гаснет, когда вы просыпаетесь, попробуйте световой сигнал тревоги.)
6:15 утра: стать благодарным
Выберите две или три вещи, большую или маленькую, за что вы должны быть благодарны - вы будете удивлены, обнаружив, что это занятие устраняет большинство ваших опасений по поводу начала дня.
6:30: двигайся
Сделайте небольшое упражнение, например легкую йогу или более амбициозное занятие, чтобы заставить кровь двигаться. Тогда, заправьтесь. Протеиновый коктейль, овсяная каша, греческий йогурт или яйца (сваренные вкрутую лучше всего, когда вы в пути) будут нести вас до обеда.
: 6 минутных утренних упражнений, которые сделают ваш день легче
Изображение предоставлено Unsplash
8 утра
Используйте свои поездки как шанс, чтобы догнать ваши любимые подкасты, новостные программы или аудиокниги - еще лучше, попробуйте незнакомые, чтобы узнать что-то новое и помочь сохранить ваш разум свежим.
Если ваш путь к работе - это скорее стрессовое путешествие (то есть, полное расшатанных пассажиров, которые не начали день так хорошо, как вы), то лучше использовать это время для перераспределения ежедневных дел. список (водители: расскажите об этом на свой телефон), или читайте предстоящую презентацию для себя (если вы едете в одиночку или с понимающими партнерами по автопарку)
: 6 вещей, которые вы можете сделать на своем пути, чтобы чувствовать себя лучше в работе
Изображение предоставлено Unsplash
9 утра: приступить к работе
Вы сделали это, чтобы работать, и что теперь?
Три слова: расставить приоритеты, расставить приоритеты, расставить приоритеты.
Организуйте свой рабочий день на весь день, чтобы не чувствовать себя подавленным и тратить позитивную энергию, которую вы уже культивировали на утро. После того, как вы выложили свой список дел, приступайте к работе, что означает отключение телефона и выход из электронной почты и социальных сетей. Если что, по крайней мере, попробуйте перейти в режим «не беспокоить» для 90-минутных блоков.
: Как я могу отвлечь внимание, когда мне нужно закончить работу
Изображение предоставлено Unsplash
12 вечера: заправиться
Используйте свой обеденный перерыв (каким бы ограниченным он ни был), чтобы заправиться не только своим телом, но и своим умом: возьмите с собой материалы для прослушивания или чтения, которые вы остановили во время утренних поездок на работу, или проведите сеанс быстрой медитации (такой как этот). один) или быстрое упражнение. Или, если вы экстраверт, потратьте это время на общение с коллегами - это еще больше поднимет вам уровень энергии.
По крайней мере, если вы едите за своим компьютером, глубоко в работе, убедитесь, что ваш обед включает в себя здоровую пищу, такую как салат-закуска, обертка из постного мяса или даже старый добрый бутерброд с арахисовым маслом и желе (на цельнозерновой хлеб, конечно).
: 3 вещи, которые успешные люди делают во время перерывов на обед
Изображение предоставлено Unsplash
3 часа дня: прорваться
Спад во второй половине дня слишком реален, но нет причин для этого.
Вместо того, чтобы тянуться за сладкой закуской или энергетическим напитком, сделайте перерыв и прогуляйтесь, даже если это просто в офисе. Если ваша тяга слишком сильна, придерживайтесь сложных углеводов и постных белков; сложные углеводы способствуют устойчивому выделению энергии, в то время как нежирные белки помогают повысить уровень бодрствования. Подумайте о цельнозерновых крекерах с сыром, фруктами (свежими или сушеными), смесью из свежих продуктов или сырыми овощами с хумусом.
: 12 способов перезарядки, когда вы поражаете тот полуденный спад (который не включает пить кофе)
Изображение предоставлено Unsplash
6 вечера: уйти
Рабочий день закончился, так что оставьте свою работу на работе.
Теперь пришло время начать сворачивать, что означает что-то другое для всех. Если вы не занимаетесь утренней тренировкой, вы можете с легкостью отправиться в тренажерный зал или прогуляться с собакой. Общение - это еще и отличное развлечение - они не зря называют это «счастливым часом».
Все, что нужно, чтобы вытащить себя из рабочего пространства, принять его.
: 3 реалистичных способа отключить, когда вы покидаете офис
Изображение предоставлено Unsplash
7 вечера: получить ужин
Приготовьтесь к обеду - и не ждите слишком долго. Лучше всего есть как минимум за три часа до сна, иначе вы будете переваривать, когда вам нужно спать. Избегайте пищи с высоким содержанием жиров и углеводов в пользу продуктов, способствующих лучшему сну, таких как лосось, цельные зерна, йогурт и бананы. Вы можете почувствовать сонливость после того, как съедаете загруженную пиццу или тройной чизбургер, но беспокойная «пищевая кома» не может заменить качественный сон.
Кроме того, не пейте слишком много, по всем причинам, которые вы уже знаете.
: Извините, грустный настольный салат: 8 простых рецептов на ужин, которые превращаются в вкусные обеды
Изображение предоставлено Unsplash
9 вечера: расслабься
Медитация, теплая ванна, чашка чая, удобного для сна, или просто хорошая книга - все это расслабляющие способы подготовиться ко сну.
Документальный марафон убийств или прочтение таблиц завтрашнего дня в последнюю минуту? Не так много. Синий свет, который излучается из вашей электроники - хотя и незаметен, - заставляет мозг перестать вырабатывать мелатонин (природное химическое вещество, вызывающее сон) и нарушает циркадные ритмы, поэтому отключите их. Если вы не можете отложить экран, попробуйте использовать приложение или встроенную настройку iPhone, которая выключает этот свет.
: 3 способа, которыми вы делаете свою рутину перед сном все неправильно
Изображение предоставлено Unsplash
10 вечера: ложись спать
Ежедневный стресс все еще может мешать сну, независимо от того, насколько тщательно вы работаете, чтобы держать его подальше от ночи. Тем не менее, такие мелочи могут помочь, например, повернуть ваш светодиодный будильник к стене (опять же, из-за синего света), и держать спальню прохладной (около 65 градусов) и темной (отсутствие света помогает с уровнем мелатонина). Больше всего, не думай о сне, просто дыши.
Если вы не можете уснуть, попробуйте расслабленную музыку или белый шум, напишите в дневнике или поработайте над скучной, маленькой работой, которую вы откладывали.
19 вещей, которые стоит попробовать, когда ты не можешь заснуть (лучше, чем смотреть на часы)
Сначала вы можете выполнять только один или два из этих шагов в день - это нормально! Как только вы постепенно включите здоровые привычки в свою рутину, они начнут чувствовать себя естественными, если не нужно, чтобы пережить день.
