Как утренние люди, которые ценят рутину, даже когда мы пытаемся принять некоторую спонтанность, мы, конечно, очарованы стремлением, самоотдачей и самодисциплиной, воплощенными олимпийцами. Соблюдение строгой диеты, которая включает в себя подсчет граммов белка и помнить об углеводах, не стоит на первом месте в нашем списке того, что волнует нас, но трудно поспорить с положительным влиянием определенных привычек на нашу продуктивность.
Например, мы оба бегуны, которые ценят чувство, которое приходит от хорошей тренировки. В некоторые дни это может быть толчок к выходу на улицу после того, как мы замутили и подготовили плейлист, но пробежка в тренажерном зале на три, четыре мили или 45 минут может быть разницей между ощущением на вершине нашей игры. и в нижней части этого.
Восемь с лишним часов сна за ночь получают от нас большие пальцы не только потому, что хороший сон кажется очень приятным, но и потому, что это влияет на то, как мы работаем, на самом деле на качество нашей работы.,
Привычки полезны. Нет сомнений в том, что спортсмены на олимпийском уровне очень серьезно относятся к своим привычкам и рутине. Нам было любопытно посмотреть, что еще мы могли бы сделать, чтобы дать нам профессиональное преимущество и изо дня в день чувствовать себя выполненными. Хотя мы не собираемся устанавливать наши будильники в 4:15 утра, чтобы они больше подходили и удваивали продолжительность наших тренировок, мы могли бы попытаться делать более регулярные перерывы, чтобы дать нашим уставшим умам столь необходимый отдых.
1. Получить правильный вид отдыха: Кассиди Кук, США, дайвинг
Обычный интересный факт
За день до соревнований Кук принимает ванну в ванне, полной льда, чтобы ее ноги полностью отдохнули и были готовы пойти, когда она придет в бассейн на следующее утро. (О, она также удостоверяется, что она получает маникюр и педикюр тоже.)
Как вы можете применить эти привычки
Отдых имеет решающее значение. Точно так же, как Кук хочет, чтобы ее ноги были свежими для самых важных погружений, вы хотите, чтобы ваш разум был максимально отдохнувшим, чтобы достичь оптимальной производительности. Это значит слушать свое тело, выспаться каждую ночь и постоянно отключаться от работы.
2. Сосредоточьтесь на питательных веществах: Новак Джокович, Сербия, Теннис
Обычный интересный факт
У Джоковича есть очень специфическая рутина, чтобы начать свой день, и он идет в следующем порядке: большая чашка воды комнатной температуры; две столовые ложки меда; и богатый питательными веществами завтрак, состоящий из мюсли или овсянки, орехов, семян, фруктов, кокосового масла и немолочной молочной или кокосовой воды.
Как вы можете применить эти привычки
Ритуал Джокивича предназначен для того, чтобы настроить его тело на конечный успех. И вы можете сделать это тоже, заправляясь продуктами, которые являются цельными и здоровыми и остаются увлажненными в течение дня.
3. Цель качественного сна: Майкл Фелпс, США, плавание
Обычный интересный факт
Спящая ситуация Фелпса, ну, в общем, уникальная. Каждую ночь он дремлет в специальной высотной камере (да, вы правильно прочитали).
Как вы можете применить эти привычки
Мы готовы поспорить, что эти хитрости не являются дешевыми (или даже близкими), но вы все равно можете стремиться к качественному сну другими способами. Убедитесь, что в вашей комнате максимально темно и прохладно, держите электронику подальше от кровати - или вне комнаты - и старайтесь засыпать и каждый день просыпаться по одному и тому же графику.
4. Визуализация целей: Карли Ллойд, США, футбол
Обычный интересный факт
Есть одна вещь, на которой Ллойд в эти дни сосредотачивается гораздо больше: ее разум. Перед каждым матчем она посвящает время тому, чтобы точно представить, чего она хочет в этой игре. В финале чемпионата мира 2015 года она забила три мяча. Вы знаете, что она сделала, что привело к этой игре? Представила, что она забьет четыре. Неплохие шансы, верно?
Как вы можете применить эти привычки
Возможно, вы не играете в футбол перед миллионами поклонников, но все же есть цели, которых вы, возможно, захотите достичь, например, произвести отличное впечатление на собеседовании, прибить презентацию, которую вы должны дать клиенту, или договориться о зарплате с Ваш босс. Что бы это ни было, предвидение, что вы делаете это заранее, может быть огромной помощью.
5. Приоритетный сон: Усэйн Болт, Ямайка, легкая атлетика
Обычный интересный факт
Что нужно, чтобы стать самым быстрым человеком в мире? Усэйн Болт знал бы. Но в то время как тренировка спринта и поедание большого количества овощей важны, Болт объясняет, что его приоритет номер один - сон. Зачем? Потому что именно в эти драгоценные часы его тело восстанавливает себя и опирается на всю тяжелую работу, которую он делал в течение дня.
Как вы можете применить эти привычки
Мы склонны ставить работу на первое место - много. «О, я просто посплю еще несколько часов, чтобы закончить это», или «Я поставлю будильник на более ранний завтрашний день, чтобы начать». И хотя в данный момент мы можем чувствовать себя более продуктивно, лишая себя необходимого количества Шутай вредит нам в долгосрочной перспективе. Итак, поместите сон в свой список дел - вверху.
6. Ведите учет: Элиуд Кипчоге, Кения, Бег
Обычный интересный факт
Как и большинство профессиональных спортсменов, Кипчог заботится о сне - ложиться спать в 9 часов вечера и каждый день дремать по часу - это просто необходимость, но это не все, что обычно делает элитный бегун. Ведя учебник, чтобы оглянуться назад на все свои тренировки и успехи, Кипчог записал каждый заезд, каждую часть учебной головоломки, чтобы, когда пришло время соревноваться, он мог оглянуться назад и «знать, что все сделал. Это дает ему уверенность, чтобы пойти и доставить ».
Как вы можете применить эти привычки
Следите за своими достижениями, карьерными целями - победами, неудачами, неудачами и достижениями. Примите к сведению все, от того, через пять лет вы надеетесь, до какой обратной связи вы получили в своем последнем обзоре эффективности.
7. Уверенность в себе: Кларесса Шилдс, США, Бокс
Обычный интересный факт
Гордясь тем, что уверена в себе, а не дерзкая, Шилдс говорит, что эта черта побуждает ее работать в 10 раз тяжелее, чем ее противники, для достижения желаемого результата. Перед большой ссорой она сообщает своей семье и друзьям, где именно она находится.
Как вы можете применить эти привычки
Старайтесь не пересекать тонкую грань между уверенностью и высокомерием и верьте в себя и в работу, которую вы делаете. Синдром самозванца не имеет места в вашем стремлении добиться успеха, равно как и члены семьи, которые не понимают ваших целей. Научитесь эффективно общаться, чтобы вас не отвлекать, когда важный рабочий проект окажется у вас на коленях.
8. Не будь всерьез все время: Симона Байлс, США, гимнастика
Обычный интересный факт
В отличие от своих соперников, Байлз часто ведет себя более непринужденно, даже перед матчем, где хихиканье естественно для нее. Однажды, в Глазго, во время чемпионата мира 2015 года, Байлз выступил за некоторое время от тренеров для нее и команды, и они получили его.
Как вы можете применить эти привычки
Не относись к себе слишком серьезно. Помните, что жизнь всей работы и никакой игры может нанести ущерб вашей производительности. Независимо от того, проводите ли вы перерыв, гуляя по парку возле вашего офиса, или проводите 15 минут в журналах в местной аптеке, отдохните от тяжелого мышления, которое вы просите сделать в течение большей части рабочего дня.
9. Не беспокойся, будь счастлив: Кэти Ледеки, США, плавание
Обычный интересный факт
Кажется, Ледеки всегда счастлив. Она не беспокоится, и если начинают приходить тревожные мысли, она может отодвинуть их в сторону, чтобы она могла сосредоточиться и выполнить свою работу.
Как вы можете применить эти привычки
Если вы склонны беспокоиться о своем списке дел или больших встречах с клиентами, попробуйте изменить свое мышление. Держите тревогу на расстоянии вытянутой руки и возьмите страницу из книги Ледекки: «Подумайте о чем-то другом, о чем-то, что не вызывает у вас стресса».
10. Никогда не пропускайте завтрак: Мисти Мэй-Треанор, США, Волейбол
Обычный интересный факт
Одно слово, которое волнует Мэй-Треанор? Завтрак. Будь то яичница с овощами или утренняя трапеза с беконом в главной роли, она ест утром, независимо от того, насколько занят ее день.
Как вы можете применить эти привычки
Сделать завтрак приоритетом. Неважно, сколько вы цените эти лишние минуты, нажимая на сон каждое утро, или как часто вы говорили себе, что пропуск первого приема пищи не имеет значения, знайте: если вы хотите начать свой день с правильной ноги и хотите сделать здоровый выбор в течение дня (подумайте об увеличении уровня энергии и производительности), не отказывайтесь от завтрака.
Олимпийские спортсмены - лучшие из лучших, сливки урожая, крем-де-ла-крем - вы получите картину. Но даже если вы не участвуете в Рио-де-Жанейро, это не означает, что рутина не может быть полезной и для вас.
Что общего у каждого из этих спортсменов (помимо того, что они очень подходят и ориентированы на цель), так это то, что они нашли то, что им лучше всего подходит. Например, трехэтапная утренняя рутина Джоковича может быть для вас немалой: вода, мед и столько ингредиентов на завтрак? Боже мой! Купаться во льду? Может не для тебя. Но есть нечто большее, чем умная рутина, чем желание сделать что-то одно. Максимальное использование ваших дней - это принятие привычек, которые помогут вам быть самим собой.
Суть не в том, чтобы точно скопировать то, что делает какая-либо из этих элит, а в том, чтобы разработать режим, который отдает приоритет лечению вашего тела как можно лучше. И поскольку все разные, ваш ритуал тоже может быть совершенно другим.
