Сколько из нас покидают офис каждый вечер, думая: «Это после 6 вечера - это действительно все, что я закончил?» Если бы разочарование прекратилось, это было бы одно, но факт - отсутствие галочек в наших списках дел преследует нас по ночам. Мы просыпаемся с тревогой, думая обо всем, что мы должны сделать на следующий день. Мы не можем перестать увлекаться работой, даже когда мы находимся за пределами офиса.
Что бы мы не дали за пару дополнительных продуктивных часов, чтобы показать каждый день.
Что если я скажу вам, что вы можете их получить? Что вы можете сделать больше каждый день? Эти три простых упражнения помогут вам достичь большего при сохранении вашего здравомыслия.
1. Практика медитации
Я знаю, что кажется бесполезным тратить 20 минут вашего драгоценного времени, спокойно сидя в позе полулотоса. Тем не менее, научно доказано, что медитация очищает ваш ум и помогает вам лучше концентрироваться. Согласно исследованию, проведенному учеными из Калифорнийского университета в Дэвисе, медитация оказала положительное влияние на улучшение фокуса. Исследование показало, что участники показали меньше «блуждающих мыслей» после обучения.
В моей карьере было время, когда нагрузка была абсолютно подавляющей. С моим начальником в длительном декретном отпуске и отсутствием внутренней поддержки, мне были даны обязанности со всех возможных направлений. У меня кружилась голова, я был готов попробовать что-нибудь, что помогло бы сохранить мое здравомыслие; вот когда я открыл для себя медитацию, и я не оглядывался назад.
Цель этого состоит в том, чтобы перестать думать, беспокоиться, одержимы. Когда вы возвращаете свой ум к тому, чтобы просто присутствовать, вы укрепляете мозг. Чем больше вы практикуете этот вид тихого возвращения в настоящее, изгоняя блуждающие мысли из стороны в сторону, тем легче становится контролировать свои мысли каждый день. Вы обнаружите, что можете быть более преднамеренным, преднамеренным и устойчивым к отвлекающим факторам, что, конечно, означает большую сосредоточенность, когда тикают часы офиса.
2. Попрощайтесь с многозадачностью
Вы знаете, многозадачность не подходит для вас. Но вы все равно делаете это, потому что, как и большинство из нас, у вас есть привычка пытаться делать больше, чем одну вещь за один раз ради продуктивности. Но когда вы находитесь в середине проекта и переключаетесь назад и вперед в социальные сети, одновременно продолжая разговор с парнем, сидящим рядом с вами, как много внимания уделяется работе, которая на самом деле имеет значение получить?
Вероятно, вас не удивит, когда вы узнаете, что человеческий мозг не предназначен для одновременного выполнения нескольких действий и что такое благонамеренное поведение в конечном итоге вызывает беспокойство и стресс.
В интервью с документальным сериалом PBS, Frontline , профессор Клиффорд Насс обсудил новаторское исследование, в котором говорилось, что многозадачность плохо справляется с игнорированием нерелевантной информации и, следовательно, становится все более восприимчивой к отвлекающим факторам. Пришло время перестать игнорировать исследования.
Трудно посвятить наше внимание одной вещи за один раз. В то время как существует множество стратегий для этого, я предлагаю вам начать с «Техники Помодоро». Это программа управления временем с четырьмя основными принципами: работать со временем, а не против него, устранять выгорание, управлять отвлекающими факторами и поддерживать баланс между работой и личной жизнью.
Вот как это работает: в течение 25 минут вы сосредотачиваетесь на одной задаче. В конце временного блока вы делаете перерыв на три-пять минут. После четырех из этих сессий вы делаете длительный перерыв от 15 до 20 минут. Было показано, что принуждение к труду без отвлечения в течение разумного промежутка времени до перерыва сокращает тенденции многозадачности и помогает вам добиться большего.
3. Сделайте реальные дыхательные перерывы
Это еще одно предположение, которое кажется контрпродуктивным. Зачем делать перерывы, если вы хотите сэкономить время? Потому что перерывы, используемые с техникой Pomodoro, также важны для поддержания вашего ума свежим. Время на дыхание замедляет гонку, повальное увлечение. Когда вы долго работаете очень усердно, как часто вы поднимаете глаза и говорите: «Ух ты, куда ушло время? Время летит! »Эти моменты помогают вам следить за часами, а также заряжать свои энергетические уровни.
Согласно недавней статье в Harvard Health Publications , ответ «борьба или бегство» часто вызван заботами о работе, которые могут привести к проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, подверженность болезням, беспокойство и депрессия. Один из способов борьбы с этим спусковым крючком - практиковать глубокое дыхание; он замедляет кровоток, стабилизирует кровяное давление, успокаивает сердцебиение и уменьшает стрессоры.
Когда вы испытываете стресс по поводу проекта или после напряженной встречи с вашей командой, уделите немного времени, чтобы успокоиться, сделав несколько глубоких вдохов: медленно вдыхайте через нос, наполняйте легкие кислородом, позволяя груди и нижней части живота подъем. Пусть живот полностью расширится. Затем медленно дышите полностью через нос.
Это вы и ваше дыхание - без телефона, социальных сетей или других интернет-мероприятий - всего три минуты вдоха и выдоха. В конце концов, вы должны чувствовать себя бодрым и лучше сосредоточиться на работе перед вами.
Легко позволить вашей рабочей нагрузке получить лучшее из вас. И чувство, что ты недостаточно надела, побеждает. Хотя ваш босс и компания, скорее всего, подталкивают вас к пределу производительности для успеха компании, помните, что именно вы отвечаете за свои повседневные решения. Регулярно выполняя эти три упражнения, вам будет проще устанавливать время прибытия и отъезда каждый день - и вы сможете придерживаться его.
