В течение последних нескольких недель я принимал участие в испытании шагомера на работе. У моей команды высокая цель - 20 000 шагов (или больше) каждый день - на человека. И хотя мое городское расположение облегчает эту задачу, иногда это все же трудно. Но вместо того, чтобы приводить причины, по которым я не достигну цели, я извиняюсь за то, чтобы больше ходить.
Когда мне становится скучно или я расстраиваюсь, я обхожу кругом офисное здание. Вместо того, чтобы разглядывать наши любимые шоу после ужина, мы с напарником блуждаем по окрестностям. Иногда по утрам я даже проезжаю три мили пешком, а не на автобусе или велосипеде.
Я не говорю, что вы должны делать именно то, что я делаю. Мне действительно нравится быть активным и исследовать свой город, и моя среда поддается этим двум вещам. Я понимаю, что все и их жизни отличаются от моей. (Что? Шокирующее. )
Я предлагаю вам сделать эту физическую активность более намеренной частью вашего дня. В конце концов, это почти всегда в списке предложений о том, что делать, когда вам нужен перерыв.
Потому что даже если у вас нет офисного конкурса, чтобы мотивировать вас, это действительно очень хорошо для вас.
Вот почему:
1. Это заставляет вас думать
Несколько месяцев назад я получил ошеломляющее электронное письмо сразу после того, как ушел с работы. Я задал вопрос коллеге, и ответ, который я получил, сильно отличался от того, что я ожидал. Я был смущен и расстроен. К тому времени, когда я проехал 20 минут от автобусной остановки до моей квартиры, я чувствовал себя намного лучше.
За эти 10 блоков мне удалось распутать смешанные сообщения. Конечно, я все еще был немного раздражен, но способность продумывать мой путь помог мне понять, что это было не так плохо, как я первоначально верил.
И дело было не только во времени. Это было фактическое движение. «Когда мы идем на прогулку, сердце начинает работать быстрее, циркулируя больше крови и кислорода не только в мышцах, но и во всех органах, включая мозг», - объясняет Феррис Джабр, журналист в области науки, здравоохранения и окружающей среды.
Кислород абсолютно необходим для оптимальной работы мозга, а улучшение работы мозга означает лучшее мышление. Так что принесите кислород!
2. Это может повысить креативность
В 2014 году исследователи из Стэнфордского университета провели исследование, сравнивая способность придумывать идеи между ходьбой и сидением. Чтобы сделать это, они представили каждого человека с одинаковыми объектами и попросили их перечислить различные варианты использования каждого из них. Те, кто двигался, производили на 60% больше, чем их неактивные аналоги. 60%!
И вот еще лучшая новость: эффекты не прекращались автоматически, когда активные участники занимали место. «Ходьба заметно улучшила способность людей генерировать творческие идеи, даже когда они садились», - объясняет Гретхен Рейнольдс, автор книги «Первые 20 минут: удивительная наука, показывает, как мы можем: тренироваться лучше, тренироваться умнее, жить дольше» .
Не волнуйтесь - если вы не можете выйти на улицу для прогулки, это нормально. Исследование пришло к выводу, что нет большой разницы между активностью на улице или в помещении. Так что, если вам лучше подходит кругов вокруг здания, следите за своим сердцем (и вашими ногами).
3. Это может сделать вас чувствовать себя лучше
На моем предыдущем рабочем месте мои товарищи по команде и я имели дело с множеством разочаровывающих ситуаций. Быстро стало привычным выходить на улицу и выходить, когда мы несколько раз обвились вокруг квартала.
Мы никогда не решали ни одной из проблем - большинство из них были намного выше нашей зарплаты - но я почти всегда возвращался к своему рабочему столу, чувствуя себя, по крайней мере, немного лучше.
«Простое действие, когда одну ногу ставят перед другой на несколько минут», объясняет Кристиан Джарретт, автор книги « Великие мифы о мозге» (Великие мифы психологии), оказывает значительное благотворное влияние на наше настроение, независимо от того, где мы делаем это, почему мы это делаем, или какой эффект мы ожидаем, что прогулка будет иметь ».
Исследование штата Айова подтверждает это. Исследователи обнаружили, что студенты, проходившие пешеходные экскурсии по кампусу (вместо того, чтобы смотреть фотографии или смотреть видео), сообщали о гораздо более высоких показателях бодрости, энергии и уверенности после тура.
Другими словами, они доказали, что Эль Вудс права (не то, чтобы я когда-либо сомневался в ней!).