Вы хотите знать проблему с большинством средств против стресса, которые вы слышите? Им нужно время, чтобы привести в движение и начать работать. То же самое касается выгорания работы.
И когда вы чувствуете, что перегружены и перегружены, последнее, что вы хотите сделать, - это запустить 30-дневный план. Нет, ты хочешь чувствовать себя лучше сейчас.
Вот как:
1. Просто скажи нет
Я знаю, что сказать «нет» легче, чем сделать, но не все может быть приоритетом. Очень важно, чтобы люди, с которыми вы работаете, знали, что у вас ограниченная пропускная способность, ресурсы и время. Практикуйте неустанную перераспределение приоритетов, чтобы любые новые, более важные проекты отодвигали старые несущественные проекты в сторону, если не указано иное.
Отличным инструментом для определения приоритетов деятельности является аббревиатура WIN, обозначающая вопрос: «Что сейчас важно?». Он был придуман мотивационным оратором и легендарным футбольным тренером колледжа Лу Холтом в его книге « Победа каждый день: план игры». для успеха . Хольц заставлял своих студентов из колледжа задавать себе вопрос «ВЫИГРЫШ» 35 раз в день, чтобы помочь им сосредоточиться на том, что имело наибольшее значение во всех аспектах их опыта в колледже.
Когда этот простой, но мощный вопрос об оценке сочетается с сильной готовностью сказать «нет», результат является драматичным. Эта комбинация «один-два» поможет улучшить ваше чувство контроля, уравновесить ожидания, поддерживать устойчивую рабочую нагрузку и перераспределить приоритеты - все это ослабляет выгорание работы.
2. Дурачок
У вас есть разрешение возиться прямо сейчас. Наука так говорит. Эксперты в области образования и поведения давно знают преимущества «игры» (или умственного отвлечения), когда дело доходит до решения сложных вопросов.
Ф.П. Хьюз объясняет, что, казалось бы, простая концепция на самом деле состоит из трех сложных, но полезных элементов, которые применимы к рабочему месту и помогают бороться с выгоранием. Первый элемент - это личностная характеристика, которая отражает представление человека о себе и своем отношении к другим. Во время игры этот элемент проявляется как спонтанность, любопытство и настойчивость.
Далее идет интеллектуальный процесс, который формирует наше мышление и решение проблем. В то время как психологам непросто поставить точку в точном совпадении между игрой, творчеством и интеллектом, они полагают, что это связано с заданием оригинальных вопросов, установлением необычных связей, а также с непринужденными мыслями, которые фокусируются на аналогиях и метафорах.
И наконец, Хьюз отмечает, что игровое действие способствует творческим результатам, которые обычно принимают форму новых решений, новых идей или улучшений процессов.
Суть в том, что когда все три элемента объединяются, трудно отделить работу от игры. Это действительно волшебный эликсир против стресса. Итак, вырвите хакерский мешок - хорошо, хорошо, 2048 - сейчас же!
3. Расслабьтесь
В февральской статье Гарвардской медицинской школы было установлено, что медитация уменьшает стресс, раздражительность и беспокойство. Плюс, это улучшает сон. И хотя все большее число американцев пожинают эти преимущества, все еще менее 10% населения США занимается любой формой медитации или направленного расслабления.
Если вы не знаете разницу между чакрой и кусочком бамии, обратитесь к YouTube. Шутки в сторону! Я использую это быстрое 13-минутное видео от инструктора Ци Гуна Ли Холдена. Пока он записывал видео для использования в качестве ночного ритуала расслабления перед сном, чтобы обеспечить спокойный ночной сон, я делаю это первым делом утром и во время обеда, чтобы помочь мне расслабиться в течение дня. Это удивительно, это работает, это бесплатно, и вы можете нажать кнопку воспроизведения прямо сейчас.
Возможно, наиболее интересным аспектом выгорания работы является то, что речь идет не столько о самом стрессе на работе, сколько о том, как реагирует на него человек на этой работе. Надеемся, что ваша профилактическая реакция на стресс на работе в будущем будет: Нет. Играть. Ом!
