Если вы еще не приобрели мировоззрение «йога-это-образ жизни» и все еще уверены, что «планка» принадлежит в хозяйственном магазине, а «пернатый павлин» в зоопарке, вот некоторые исследования для вас: даже случайные йоги могут превратить свои навыки в большую карьерную выгоду.
В дополнение к общеизвестным физическим преимуществам йоги, эксперты говорят, что последовательная практика может помочь вам справиться с проблемами на рабочем месте, научиться самодисциплине и иметь более позитивный настрой. И согласно «Науке йоги» Уильяма Дж. Брода , недавние исследования подтверждают, что йога может помочь уменьшить стресс и улучшить эмоциональное состояние, особенно у женщин. Зачем? В отличие от большинства методов упражнений, йога работает как на физическом, так и на эмоциональном уровне, способствуя самосознанию, называемому «внимательностью» в сообществе йоги.
Чтобы узнать больше, мы поговорили с Мэнди Ингбер, инструктором по йоге Дженнифер Энистон и создателем тренировки по йогологии на DVD, и Кэтрин Будиг, создательницей DVD Aim True Yoga и основателем благотворительной программы для животных «Позы для лап».
1. Йога повышает уверенность в себе
Любой любитель йоги помнит ее первый класс - дрожащие ноги, неуклюжие попытки позы, нервные взгляды вокруг, чтобы увидеть, борется ли кто-то еще тоже. Но, как и большинство упражнений и видов спорта, вы должны практиковать йогу, чтобы преуспеть в этом. И когда вы осваиваете деформации, которые когда-то казались трудными - даже невозможными - вы развиваете уверенность. Ингбер говорит, что этот процесс создает ощущение вашей собственной силы и мастерства. Она также научила ее, что «препятствия - это возможности», а также тому, как осознать негативные шаблоны мышления и изгнать их.
И это важно не только на коврике для йоги, но и в офисе. Наличие сильного чувства уверенности даст вам отличную способность справляться со всеми необходимыми трудностями и ошибками, с которыми вам придется столкнуться, когда вы продвигаетесь вверх по корпоративной лестнице.
2. Йога учит самодисциплине
Превосходство в йоге требует физической и умственной приверженности, чтобы регулярно ходить на коврик. Йогическая философия осознанности, стоящая за физическими позами, побуждает вас постепенно улучшать свои навыки в повседневной работе. Вы не выгораете, работая 24 часа в сутки или соревнуясь с другими; вместо этого вы сосредотачиваетесь на себе и делаете осознанный и ответственный выбор.
Ингбер говорит, что эта внимательность помогла ей построить успешную карьеру в качестве эксперта по фитнесу и здоровью знаменитостей, автора, докладчика и продюсера. Телевизионная актриса 80-х и 90-х ( Cheers , The Tortellis ), Ингбер часто пишет в блогах о своей борьбе как актрисе в ее 20-х и о негативном влиянии индустрии на ее самооценку. Но она говорит, что йога и медитация помогают изменить ее отношение и сосредоточиться на постановке целей. «У меня достаточно структуры для отработки тех навыков, которые мне нужны», - говорит Ингбер. «Я готов работать очень усердно, но я ничего не заставляю».
Точно так же Будиг говорит, что ее практика не дает ей чувствовать себя разбитым, и говорит, что дисциплина регулярной йоги научила ее, как совмещать многие ее занятия одновременно. «Йога - это все о равновесии, поэтому она не позволяет мне носить себя слишком худой», - говорит она. «Я могу отступить, где мне нужно, и двигаться вперед на полную мощность, когда настанет момент».
3. Йога уменьшает стресс
Описание Ингбером влияния йоги на ее образ мыслей и привычки перекликается с научными данными о том, как йога может бороться со стрессом.
Как пишет Брод, техники и позы йоги оказывают положительное влияние на нервную систему. Медитация, устойчивое дыхание и расслабляющие позы, такие как Shavasana («поза трупа»), которые часто заканчивают занятия йогой, помогают замедлить работу сердца и расслабить мышцы. «Когда нервная система замедляется, люди чувствуют себя спокойнее и эмоционально более устойчивыми», - говорит Брод.
Исследования показывают, что эмоциональное воздействие йоги может помочь людям лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Широкий анализирует исследование Гарвардской медицинской школы 2009 года, которое показало, что регулярная практика йоги помогла снизить тревожность и улучшить настроение молодых профессиональных музыкантов в стрессовых ситуациях.
Умение приспосабливать свои эмоциональные реакции к стрессу в карьере - это навык, который вы можете выучить на практике. И йога помогает, поскольку она учит вас преодолевать неудобства и иметь терпение придерживаться этого, говорит Ингбер.
Итог: у вас есть предлог для карьерного роста на мат. Итак, теперь, когда вы знаете, что вы можете одновременно заниматься спортом, успокоиться и повысить уверенность в себе, чего вы ждете? Там есть пернатый павлин с твоим именем.
Ингбер и Будиг Советы по началу работы
1. Найдите класс для начинающих, который вы действительно любите, DVD или книгу своего уровня мастерства.
2. Запланируйте свои занятия йогой. «Главное - это время и обязательство», - говорит Ингбер. Если возможно, найдите приятеля по йоге, чтобы привлечь вас к ответственности.
3. Найдите подходящую студию для вас: есть много стилей йоги, так что тестируйте воды, а также разных учителей. «Как только у вас есть (один) … который говорит с вами, вы не можете помочь, но хотите появиться», - сказал Будиг.
4. Не хотите платить за урок? Все в порядке. Прелесть йоги в том, что все, что вам нужно, это ваше тело и коврик, и вы можете изучить основы с DVD или онлайн-видео. Тогда все, что вам нужно сделать, это переместиться (или создать) пространство, которое вас вдохновляет. Если простое пребывание рядом с вашим компьютером вызывает у вас стресс, перетащите коврик в гостиную.
5. Для занятия йогой дома Ингбер рекомендует начать с простых поз и пяти минут медитации. Позы стоя помогают укрепить ваше тело, позы уравновешивания улучшают стабильность, а глубокие растяжки на коврике увеличивают гибкость. Завершите свою практику еще пятью минутами медитации.
