Это так секретно - управлять всеми вещами, которые вы должны делать, будучи взрослым, - это непростая задача. От того, что вы делаете все возможное на работе, позаботьтесь о себе (и, если они у вас есть, ваши дети) до попыток увидеться с друзьями и оставаться в здравом уме, мы знаем, что у вас много на тарелке.
И в то время как все спорят о том, можете ли вы «иметь все это», вы, безусловно, должны быть в состоянии сбалансировать все, что у вас есть, и жить счастливой, полноценной жизнью. Чтобы помочь вам в этом деле, мы собрали лучшие советы по поддержанию здорового баланса между работой и личной жизнью. Прочитайте приведенные ниже советы и начните применять некоторые из них уже сегодня.
Управляя своим временем
1. Самый важный совет, который я получил, состоит в следующем: если вы действительно собираетесь действовать в соответствии со своими приоритетами, вам нужно уделить им время. Итак, я взял еженедельный календарь и несколько цветных карандашей и наметил свои приоритеты, чтобы создать «типичную» неделю со временем, посвященным каждому из моих приоритетов: физическим упражнениям, работе, семейному времени и так далее. Я начал с «больших камней»: самых важных и наименее гибких обязанностей (я научился этому трюку у Стивена Кови). Для меня это были рабочие и спортивные графики моих детей. Затем я решил, когда я выполню свою лучшую работу. Например, я знал, что моя работа требует времени для «глубокой задумчивости», поэтому я посвятил один день в неделю свободному от собраний. Аликс Хьюз
2. Одна из самых больших проблем - это приспособить все к 24 часам. Просыпание в 4 часа утра дает мне дополнительные часы в день, и это тихое время позволяет мне завершать проекты до того, как дом проснется. Ханна Морган
3. Чтобы найти время для хобби, увлечений и взаимоотношений вне работы, у меня была короткая версия того, что я в идеале хотел бы делать в течение занятых недель. Я бы предпочел хорошо пообедать с другом, если смогу, но в течение напряженной недели лучше выпить 45-минутный кофе в течение дня, чем вообще не встречаться с друзьями. Я люблю ездить на велосипеде, но это требует больше времени, чем у меня большинство недель, поэтому я начал (неохотно) бегать, так как я могу сделать это, когда у меня есть только 20 минут. Алекс Кавулакос
@dailymuse уменьшить или устранить многозадачность. Будь там, где ты есть!
- Кайли Сакс (@tismoi) 24 ноября 2013 г.
5. Вместо многозадачности я ищу способы совмещения вещей. Лучший пример: когда мои дети были маленькими, у меня не было времени на хобби, но я умирал, чтобы попробовать наблюдение за птицами. Поэтому я представил его своему семилетнему сыну, думая, что ему это тоже может понравиться. Его зацепили, и мы вместе начали наблюдать за птицами. Для меня это стало идеальным совпадением времени и хобби. Кейт Уайт
6. Нам нужно удлинить временные рамки, по которым мы судим о балансе в нашей жизни, но нам нужно удлинить его, не попадая в ловушку: «У меня будет жизнь, когда я выйду на пенсию, когда мои дети покинут дом, когда моя жена развелась со мной, мое здоровье ухудшилось, у меня не осталось друзей или интересов ". День слишком короткий; «после того, как я уйду на пенсию» слишком долго. Должен быть средний путь. Найджел Марш
Тратить время для вас
7. Важно помнить, что свободное время не должно быть доступным временем. Другими словами, то, что в среду вечером в вашем календаре пусто, не означает, что вы должны сказать «да», когда ваш коллега просит вас пойти с ней на мероприятие. Важно напомнить себе, что вы можете отклонить приглашения только по той причине, что вы хотите этого времени для себя, что ваше свободное время может быть именно таким - бесплатным. Эрин Гринавальд
8. Когда у меня есть достаточно времени для себя, я иногда чувствую себя обязанным использовать его для выполнения других задач, таких как поручения или телефонные звонки, - но я узнал, что единственный способ использовать это время, чтобы действительно снизить стресс Уровень должен сделать что-то полностью для меня. Занятия йогой или быстрое выполнение упражнений - хороший способ успокоить вращающуюся голову, или насладиться немного беззаботным телевизором, мороженым или кофе с другом. Вы также можете провести час, играя со щенками в зоомагазине, предаваясь полной тишине библиотеки или просматривая случайные сокровища в комиссионном магазине. Джессика Тейлор
9. Я блокирую «свое время» ранним вечером. Даже если я знаю, что собираюсь вернуться в Интернет позже и работать, я понял, что у меня гораздо больше шансов пойти в спортзал, увидеть друзей или приготовить себе настоящий ужин, если я дам себе 7-9 вечера. "выключить", чтобы сделать эти вещи, прежде чем вернуться в Интернет. Если я сначала закончу всю свою работу или даже "просто выполняю свою первоочередную работу" - это 11 часов вечера, прежде чем я остановлюсь, и я реально не собираюсь идти в спортзал, или кого-нибудь вызывать или даже готовить, я просто иду чтобы закончить свою работу на ночь и потерпеть крах. Мелисса МакКрири
@dailymuse Я использую свой обеденный перерыв, чтобы делать забавные вещи - короткие поездки по рынкам / магазинам текущая любимая #worklifebalancetips
- Kitchenbutterfly (@Kitchnbutterfly) 23 ноября 2013 г.
11. Даже если я чувствую себя занятым, я напоминаю себе, что время вдали от работы и компьютер заряжают энергией и важны. Планирование времени простоя требует сочетания управления временем (решение, когда еще нужно выполнить работу), заблаговременной работы, когда это возможно (поэтому у меня будет больше времени позже), и ведения списка дел. Мириам Салпетер
Иметь социальную жизнь
12. В то время как вы обычно резервируете забавные вещи на выходные, запланируйте хотя бы одно приятное занятие в течение недели. Вы сможете начать свою рабочую неделю с чем-то, на что вы рассчитываете, и сможете выпустить пар, если неделя начнется слишком сильно. Кэти Доутвейт
@dailymuse Я ищу действия, которые включают работу и игру, чтобы я мог убить двух зайцев одним выстрелом, например, миксеры и сетевые события - Дезире М. (@ImDesi) 23 ноября 2013
14. Запланируйте регулярные социальные мероприятия, такие как ежемесячный книжный клуб или еженедельный ужин с лучшими друзьями. Имея регулярные действия, подобные этим, записанные в вашем календаре, вы сможете планировать их (вместо того, чтобы планировать свою социальную жизнь вокруг работы).
@dailymuse Установите время для себя. Если вы зарезервируете вечер для планов с друзьями / семьей, вы сосредоточитесь больше в течение дня.
- Мелани Альберт (@melealbert) 24 ноября 2013 г.
Управление работой
16. Вам будет сложно найти босса, который будет слишком возражать против того, чтобы вы работали в нерабочее время (если это не требуется по закону), но тот же босс будет так же впечатлен, если вы сможете выполнять работу в восемь (хорошо, 10) часов каждый день ты уже там. Проводите большую часть времени в офисе, а оставшееся оставьте на завтра. Дженнифер Винтер
17. Если вы начнете говорить людям, что вам нужно уйти в определенное время, у вас будет гораздо больше шансов сделать это. Возьмите на себя обязательство, а затем поделитесь им с другими: обсуждая планы и задания в течение дня, скажите вашим коллегам: «Я должен быть отсюда вовремя, поэтому, если вам что-то понадобится, дайте мне знать к 3 часам дня ». Попробуйте этот метод один день, затем другой, а затем на следующий. В конце концов, вы будете переучивать своих коллег, чтобы ожидать, что вы уйдете вовремя каждый день. Леа Маклеод
18. Вы когда-нибудь оставались на работе, потому что у вас нет причин не делать этого? Приведите причины уйти. Вступайте в группы или записывайтесь на занятия, которые проводятся после работы, поэтому вы должны записаться в разумный час. Планируйте с друзьями заранее, чтобы вы не отступили и просто не выходили из офиса.
@dailymuse Методы # обновления (медитации) в сочетании с поиском проектов в рабочей среде, которые #enjoyable помогают поддерживать баланс
- Пол А. Мабелис (@CognitiveLibert) 23 ноября 2013 г.
20. Вы должны планировать, когда вы выходите из офиса с начала дня. Это означает, что нужно понять, что нужно сделать за день, и сделать это первым, чтобы вы не спешили после нескольких часов, чтобы закончить. Кроме того, заблокируйте последние 20 минут перед тем, как вы планируете уйти, чтобы подвести итоги, чтобы не пытаться отправить «еще одно электронное письмо» после того, как вы уже должны были покинуть офис.
21. Иногда, когда вы чувствуете себя окруженным работой, это потому, что вы окружаете себя работой. Итак, будьте осторожны с тем, чтобы уделить время перед работой, после работы или во время обеденного перерыва, чтобы отойти от офиса. Позвоните своему близкому человеку, маме или вашему лучшему другу и спросите, что с ними происходит, избегая соблазна обсудить что-либо, даже отдаленно связанное с работой. Ваша работа может быть вашим фокусом на оставшуюся часть дня, но на несколько минут перенесите ее на задний план и сосредоточьтесь на чем-то (чем-либо) еще. Сара МакКорд
22. Рассмотрим некоторые основные моменты вашего идеального дня. Что бы тебе действительно понравилось? Что абсолютно необходимо для вас сделать? Определите, какие инструменты или дополнительные функции облегчат выполнение обязательной работы. Ароматерапия пока вы оцениваете документы? Мощный бег? Выясните, что может вам помочь, и встроите это в свой день. Натали Йесионка
Наслаждаясь выходные и отпуск
23. Вместо того чтобы спасать всю свою домашнюю работу в воскресенье, уберите их с дороги как можно скорее, выполнив их первым делом в субботу утром или разогнав их в течение недели. Таким образом, вместо того, чтобы проводить последние несколько часов свободного времени в воскресенье вечером, вытирая ванну, вы сможете наполнить ее чем-нибудь веселым и расслабляющим. Кэти Доутвейт
24. В выходные дни проводите некоторое время - по крайней мере, несколько часов, но в идеале - целый день, чтобы держаться подальше от экранов. Отодвиньте компьютер и телефон и выключите телевизор, затем сделайте что-нибудь физическое или творческое, что вы действительно любите. Пойти на пробежку. Рисовать. Написать. Ваш разум будет немного более освеженным и немного острее к концу.
25. В выходные дни я всегда сталкивался с обоюдоострым мечом: мне нравилось чувствовать себя впереди в понедельник утром, если я работал в выходные, но я ненавидел чувство потери любого из моих драгоценных выходных на работу. Затем я начал выполнять некоторые более бессмысленные работы на своей тарелке, когда смотрел фильм по воскресным вечерам. Я все еще чувствовал, что получил полные выходные, но чувствовал, что впереди игра наступит в понедельник утром. Эрин Гринавальд
@dailymuse Использование моего отпуска! Для меня путешествие - это расслабление и умственное обогащение. Я возвращаюсь на работу счастливее и сосредоточеннее.
- Бренди Колмер (@brandikolmer) 23 ноября 2013 г.
27. Характер многих рабочих мест заключается в том, что никогда не будет легкого времени для отдыха, независимо от того, насколько хорошо вы планируете это заранее. Но это не причина, чтобы вообще не ходить. В интересах вашего работодателя иметь хорошо отдохнувших и перезаряжаемых сотрудников, а время отпуска - это заработанное вами пособие, так же как и зарплата, поэтому вы должны его использовать. Поэтому вместо того, чтобы ждать идеального времени, которое может никогда не наступить, решите, что вы будете использовать свой отпуск в этом году, и задайте вопрос о том, какое жилье следует сделать, а не о том, можно ли его разместить. Элисон Грин
28. Прежде чем уйти в отпуск, спросите своего начальника, ожидает ли она, чтобы вы проверяли электронную почту или слушали голосовые сообщения, пока вас нет. Хотя часто необходимо оставаться хотя бы немного на связи, убедитесь, что вы заранее установили некоторые границы. Не стесняйтесь сообщить своему боссу, что вы сможете проверять свой телефон и электронную почту только изредка - скажем, один раз в день или несколько раз в неделю. Большинство боссов будет в порядке, если вы будете отвечать на критические сообщения только после того, как вернетесь в офис. Линзе Уордл Ленио
29. Если у вас недостаточно ВОМ, чтобы взять полный отпуск, попробуйте взять выходной здесь и там для отдыха или длинных выходных. Может показаться, что это не так уж и много, но потратить всего один или два дня, чтобы вырваться из раздачи 9: 5, можно сделать чудеса.
Делать время для семьи
30. Есть фраза, используемая Хиллари Клинтон, которая происходит из африканской пословицы: «Требуется деревня». И это так! Чувствовать себя комфортно с другими, протягивающими вам руку, помогает не только успокоить ваших детей, но и помогает избавиться от стресса. Я решил получить помощь в режиме реального времени, потому что у меня было непредсказуемое расписание, много поездок, поздние часы и вечерние развлечения, и у меня не было человека, который должен был смотреть на часы или расписание автобусов. Но независимо от того, какой тип няни, няни или дневного ухода вы выбираете, согласие с тем, что вы просто не можете делать все это в одиночку, является ключом. Кэти Блэк
31. Когда моему ребенку было пять месяцев, мы с мужем решили поспать с ним на тренировке (что в основном означало позволить ему плакать три ночи подряд). Эти ночи были очень тяжелыми, но все это было удивительно. Я не только знаю, что каждый вечер с 7:30 вечера до 6:30 утра у меня будет время делать все, что я захочу - поужинать с мужем, посмотреть электронную почту, посмотреть карточный домик - но наш сын такой гораздо больше отдохнувших и во всем вокруг бодрых духов. Я знаю, что тренировки во сне могут быть спорными, но, как работающий родитель, я не сомневаюсь, что это было одним из лучших вещей, которые я сделал для себя, своих отношений и моего ребенка. Дороти МакГивни
32. Если вы или ваш родительский партнер можете работать в Интернете на работе, используйте время простоя, чтобы настроить службы автоматической доставки основных товаров: подгузников, туалетной бумаги, бумажных полотенец и т. Д. Такие сервисы, как Amazon Prime и Diapers.com, продают эти товары по дешевке, и они будут доставлены до вашей двери с бесплатной доставкой. Рикки Роджерс
33. Благодаря гибкому графику, обеспечиваемому технологией, родители могут хорошо выполнять свою работу и одновременно ухаживать за маленькими детьми. Если вы сотрудник, поговорите со своим начальником о том, как работа на дому может повысить вашу производительность, не забывая поделиться некоторыми конкретными примерами того, как ваша работа улучшится. Ричард Брэнсон
Выполнение работы по дому
34. Сделайте так, чтобы ваш продуктовый магазин работал максимально эффективно, составив список, скоординированный с проходами или секциями магазина. Воспользуйтесь купонными приложениями (они есть во многих продуктовых магазинах). И если вся семья должна прийти вместе, включите всех: если вы можете ходить, вы можете делать покупки. Рикки Роджерс
35. Выполняя мою наименее любимую рутинную работу в начале каждой недели, я чувствую себя более управляемой, не говоря уже о том, что освобождаю меня от бремени всю оставшуюся неделю. Чувство выгорания работы имеет тенденцию усиливаться по мере продвижения вперед, поэтому, загружая вечера рабочей недели с вашими наименее любимыми заданиями, вы можете зарезервировать более приятные ночные мероприятия на конец недели. Понедельник - для стирки, вторник - для уборки и счета, среда - для химчистки, четверг - для марафона DVR. И так далее. Рейчелл Буэлл
36. Когда вы пытаетесь вписаться больше, минимизируйте количество времени, делая все, что вам нужно сделать. Попробуйте поставить цель, чтобы ужин был готов через 30 минут или меньше. Вы будете удивлены, сколько всего можно приготовить за 25-30 минут, и это верный способ вернуть время несколько раз в неделю. Бонусные баллы за приготовление нескольких блюд в воскресенье вечером и только пять минут разогрева.
37. Проявите творческий подход к тому, что вы можете сделать на стороне (и, следовательно, избегать!). Существует множество услуг, которые позаботятся о ваших наименее любимых для вас задачах: от уборки и приготовления пищи до стирки и покупок. Ознакомьтесь с нашим списком задач для аутсорсинга сейчас, чтобы вы начали.
