Признаки сожжения довольно очевидны (по крайней мере, для окружающих). Вы устали. Ты сварливый. Вы измотаны. Тебя легко одолевают небольшие раздражения, и ты больше не чувствуешь любви и радости за свою работу, которую ты когда-то делал.
Но решения для борьбы с ним немного меньше. Возможно, вы попробовали обычную тактику - устраивать обеды в будние дни с друзьями, пытаться расслабиться по выходным и посещать тренажерный зал хотя бы несколько раз в неделю. Но если вы сталкивались с долговременным стрессом или несчастьем, которые привели к режиму полного выгорания, вы, вероятно, обнаружили, что даже эти движения не слишком далеко продвинули вас.
Если это звучит знакомо, не беспокойтесь: хотя вам может показаться, что вам нужно сменить работу или внести существенные изменения в жизнь, чтобы преодолеть препятствие, есть несколько меньших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы перейти от сожженного к спине в игре. Четырехступенчатая программа восстановления от Creative Boom предлагает стратегии для всех, кто чувствует себя перегруженным и перегруженным - и хотя на беговой дорожке им потребуется чуть больше часа, они определенно более эффективны.
Этап 1: Будьте активны
Выгорание часто является результатом проблем на рабочем месте или проблем с клиентами. В этом случае будьте активны и вносите необходимые изменения, чтобы улучшить ситуацию. Вы почувствуете себя намного лучше, если действительно что-то с этим сделаете, вместо того, чтобы все стало хуже.
Сделайте это сейчас: подумайте о двух или трех главных вещах, которые действительно носят на вас. Это требовательный босс? Проблемный работник? Огромная нагрузка? Затем для каждой из этих вещей определите одну вещь, которую вы могли бы изменить в вашей текущей ситуации (даже если это кажется нереальным). Скорее всего, есть хотя бы одна вещь, которую вы могли бы попросить у своего начальника и коллег, которые могли бы сделать вещи лучше.
Этап 2: найти поддержку
Burnout может заставить вас изолировать себя от мира. Но вместо того, чтобы прятаться под одеялом, обратитесь за помощью к семье и друзьям. Не стыдно признать, что вы страдаете, и поделиться своими проблемами с близкими.
Сделайте это сейчас: попросите доверенного коллегу или друга в вашей области пообедать, и поделитесь, что вы чувствовали себя сожженными. Поверьте нам, вы, конечно, не одиноки в этом чувстве, и вы, вероятно, получите сочувствие (и умные стратегии для того, чтобы справиться с ситуацией в вашем конкретном мире) от кого-то, кто был там раньше.
Этап 3: переоценить свою жизнь
Burnout может предложить серебряную подкладку, побуждая вас пересмотреть свою жизнь в целом. Это может помочь вам пересмотреть свои цели, приоритеты, надежды и мечты. Это может помочь вам узнать, что делает, а что не делает вас счастливыми, и поможет вам сделать позитивные шаги к лучшему существованию.
Сделайте это сейчас: это может показаться непосильным процессом, но попробуйте сделать всего один маленький шаг: даже долгий разговор с другом или один из наших любимых карьерных оценок может помочь вам вспомнить, что вы любите, цените и хотите от работы ( и предоставляет ли ваш текущий концерт).
Этап 4: взять тайм-аут
Выгорание иногда требует полного перерыва в вашей трудовой жизни. Поэтому, используйте любое право на отпуск, которое вам нужно, чтобы уйти. Убедитесь, что вы оставляете свой ноутбук и мобильный телефон дома, чтобы полностью зарядить свои батареи и поправиться.
Сделайте это сейчас: планируйте свой следующий отпуск с работы, стат. Нет времени для отдыха? Попросите у своего босса несколько личных дней с обещанием, что вы вернетесь в офис с перезарядкой и включением. Даже если вы не можете покинуть город, несколько дней без работы могут принести вам удивительные преимущества.
Расскажи нам! Как вы справились с выгоранием в вашей карьере?
