Внимание подразумевает необычность. Например, если вы обращаете внимание на многие вещи - это не совсем то внимание. Это преуменьшение, что сосредоточение на одной вещи за один раз может быть трудным. Но это своего рода ключ к успеху на работе и в жизни. Трудно что-то сделать, не говоря уже о том, чтобы делать это хорошо, если вы не можете сосредоточиться на этом.
Преимущество фокуса в том, что это обучаемый навык. Это требует практики и экспериментов с различными методами, но вы действительно можете улучшить свою способность делать это. И вы можете сделать это без загрузки каких-либо приложений или изучения хаков.
Вы можете начать учить себя, изучив эти четыре удивительно простых подхода.
1. Делай одно за раз
Что вам мешает: технология
Исследование, проведенное Ларри Розеном, доктором философии в Университете штата Калифорния, было посвящено изучению того, как долго студенты могут уделять внимание конкретной задаче. Средняя продолжительность времени они могли сосредоточиться на том, что они изучали? Три минуты. Виновник? Технология. Каждый раз, когда что-то звенит, издает звуковой сигнал или мигает, вы больше не на 100% сосредоточены на том, что делаете.
Исправление: отключите ваши уведомления
Имея это в виду, в следующий раз, когда вы сядете, чтобы сфокусироваться, отключите свои уведомления для Instagram, Twitter, Facebook, электронной почты, Dropbox, Tinder - это верно, каждый последний.
За два года с тех пор, как я убил все уведомления на своих устройствах (кроме телефонных звонков, но, к счастью, такие случаются редко), мне удалось ничего не пропустить или забыть. Ваши лайки, теги, комментарии и сообщения все еще будут там, когда вы будете готовы к просмотру.
Попробуйте, даже на день или несколько часов. Отключите все, что может отвлечь ваше внимание, включая Wi-Fi, если это возможно. И тогда (надеюсь) вы заметите, что мир не остановился, когда сделали уведомления. Но вы действительно добились гораздо большего.
2. Сгруппируйте похожие задачи
Что вам мешает: ваша работа включает в себя множество задач
Дай угадаю: ты носишь много шляп на работе. Это норма сейчас. Том ДеМарко, соавтор книги о продуктивности под названием Peopleware: продуктивные продукты и команды , утверждает, что может потребоваться 15 минут или больше, чтобы восстановить тот же интенсивный фокус или поток, что и до перерыва.
Таким образом, каждый раз, когда вы переключаетесь между задачами, вашему мозгу требуется как минимум такое количество времени, чтобы вернуться к работе. Если вы переключаете задачи всего четыре раза за утро, это час полной потери внимания.
Исправление: пакетная работа
«Пакетирование» основано на идее одновременной работы только с одним видом задач. Скорее, переходя от одного проекта к другому, вы выполняете все связанные задачи за определенное время. «Пакетируя» работу, которую вы должны выполнить, вам не нужно постоянно переключать передачи.
Таким образом, объединение всех писем, которые я должен сделать в утренние часы, означает, что я могу написать пять-шесть статей одним махом. Отлично. Затем я обычно провожу дневные веб-сайты для клиентов, переводя свой мозг в этот режим по несколько часов за раз.
3. Сосредоточьтесь на настоящем
Что вам мешает: мечтать
Обращать внимание на текущую работу, а не мечтать о том, что из этого выйдет, всегда непросто. Слишком часто мы впадаем в воображение, что то, над чем мы работаем, станет следующей большой вещью или станет вирусным или сделает нас миллионами. Хотя это хорошая мысль, она также не приближает вас к тому, чтобы сделать это реальностью.
Исправление: метод Помодоро
Метод Помодоро заключается в том, что короткие, но сфокусированные лазером всплески внимания ведут к гораздо большей производительности. Все просто - вы устанавливаете таймер на 25 минут, выключаете или отключаете все остальные отвлекающие факторы и работаете над одной задачей. Когда время истекло, вы можете сделать небольшой перерыв (для мечтаний), прежде чем переходить к другому заданию.
Чем больше внимания я уделяю тому, над чем работаю, тем быстрее (и лучше) это делается. Вместо того, чтобы думать обо всех пунктах в вашем списке и испытывать стресс или просто задуматься, попробуйте подумать только о том, что у вас под рукой.
4. Дайте себе перерыв
Что вам мешает: вы думаете, что вы робот
Слишком много советов по повышению производительности не учитывают это: нам нужно спать, есть, делать перерывы и двигаться. Как люди, наше внимание требует разнообразия, и мы не всегда можем контролировать свои мысли и побуждения. Независимо от того, насколько вы мотивированы или сосредоточены, вы не можете оставаться такими всегда.
Исправление: действуй как человек
Это может показаться контрпродуктивным, но я с большей вероятностью выполню свою работу быстро (и хорошо), если сделаю перерыв в работе со своего стола. Исследования подтверждают это. Если вы гуляете на природе, делаете пять минут на растяжку или сидите на крыльце и пьете кофе (вместо того, чтобы выпить его во время компульсивной работы), все эти перерывы способствуют лучшему сосредоточению.
Вот и все. Никаких специальных программ, секретных лайфхаков или дорогих приложений. Вам просто нужно дать мозгу задание, пространство и отдых - он вознаградит вас за это, подарив вам продуктивность.
