Вы знаете, что в те дни, когда вы уходили с работы, вы чувствовали себя потрясающе, измотанно, что вы были очень продуктивными? С другой стороны, я уверен, у вас есть дни, которые как раз наоборот. Те, которые вызывают у вас чувство разочарования, задаются вопросом, сделали ли вы что-нибудь. Что, если бы был способ закончить каждый день, зная, что это было успешно?
К сожалению, нет пуленепробиваемой формулы, чтобы гарантировать это, но есть определенные методы, которым вы можете следовать, которые помогут.
Вот пять привычек, которые, если практиковаться ежедневно, могут повысить ваш успех на работе:
1. Храните журнал благодарности
Журналы благодарности стали невероятно популярными, и я понимаю, почему. Ранее в этом году я начал вести журнал и решил записать одну вещь, за которую я благодарен за каждый день. Через 159 дней я все еще буду сильным. Я обнаружил, что выражение благодарности каждое утро перед началом работы помогает мне обрести правильное мышление и помогает мне подготовиться к трудностям дня.
Но не верьте мне на слово. Исследование, проведенное UCLA, показало, что люди, которые регулярно записывали то, за что они благодарны, были более оптимистичными и веселыми, чем те, кто этого не делал. Интересно, что у них также было меньше посещений врача и меньше рабочих мест. Ежедневно выражать благодарность - это простая и быстрая практика, которая оказывает огромное влияние, и для нее даже есть приложение на тот случай, если вы не являетесь поклонником физических журналов, как я.
2. Уменьшите переключение контекста
Переключение контекста - это когда вы переключаетесь между различными, не связанными задачами. Вы не согласны с проектом, но вас прервало срочное сообщение. Несколько минут спустя разговор между коллегами отвлекает вас, и, после того, как вы, наконец, переориентируетесь, вы вспоминаете электронное письмо, на которое должны были ответить ранее в тот же день. Это похоже на твой день?
Хотя быстрая смена контекста может показаться нормой современного рабочего, Джессика Харрис из Trello объясняет, как это происходит с большими затратами:
Мы тратим в среднем всего одну минуту и 15 секунд на задание, прежде чем его прерывают.
Для возобновления задачи после прерывания требуется в среднем 25 минут.
Многозадачность может временно понизить ваш IQ до 15 баллов.
Вы, вероятно, не можете полностью исключить переключение контекста, но, помня об ущербе производительности, который он вызывает, вы сможете создавать правила, чтобы не отвлекаться (подробнее об этом в секунду).
3. Создайте планы «если / когда»
Я узнал об этой привычке из книги Роберта Чалдини « Предубеждение: революционный путь влияния и убеждения» . Вот как это работает. Вы выбираете реплику, затем выбираете желаемое действие, которое можно связать с этой репликой. Вот несколько правил «если / когда-то», которым я следую:
- Если / когда мне нужно работать без перерыва, тогда я покидаю свой рабочий стол и нахожу комнату.
- Если / когда пришло время обедать, я заказываю салат. Скучно, я знаю.
- Если / когда я получу приглашение на участие в календаре на четверг (когда в моей компании действует политика запрета встреч), я перенесу собрание на другой день.
Исследования показывают, что люди, использующие планирование «если / когда-то», в два-три раза чаще достигают своих целей. Этот тип планирования эффективен, потому что вы активно создаете автоматические ответы. Когда возникают ситуации, которые могут помешать вам достичь ваших долгосрочных целей, вы уже решили, как будете действовать.
4. Упражнение - хотя бы на несколько минут
Вы знаете, что должны заниматься спортом - выгоды значительны. Но знание - это не самое сложное - нужно найти время в вашем напряженном графике, чтобы это произошло.
Бег, езда на велосипеде или поход в спортзал могут быть идеальными, но все, что вам действительно нужно, это несколько минут. Одним из вариантов является 7-минутная тренировка. Это интенсивная тренировка, которую вы можете выполнять практически где угодно, и доказано, что она приносит результаты.
Небольшой перерыв на прогулку - отличный способ снять стресс. Несколько лет назад я решил пойти на одну прогулку в середине рабочего дня.
Эти быстрые прогулки подняли мою частоту сердечных сокращений всего на несколько минут, и это позволило мне вернуться к своей работе с новым вниманием. Таким образом, даже если у вас нет времени посещать тренажерный зал, занятия по несколько минут каждый день все же стоят того.
5. Ритуал выключения
Эрик Баркер, автор бестселлеров, который написал целую книгу об успехе, учит важности «ритуала выключения», в котором вы не торопитесь, чтобы закрыть бизнес дня и подготовиться к завтрашнему дню. Его исследование показало, что простой процесс записи вещей, которые вам нужно позаботиться на следующий день, может успокоить ваш мозг и помочь вам расслабиться.
Мой ритуал выключения включает в себя составление краткого списка (не более трех) наиболее важных вещей, которые мне нужно сделать на следующий день. С тех пор как я начал заниматься этой практикой, я обнаружил, что меньше думаю о работе, когда нахожусь вне офиса. Мой ритуал также включает в себя уборку моего стола и выключение моего ноутбука, практики, сигнализирующие, что мой рабочий день подошел к концу.
Оказалось, что выполнение этого было найдено, чтобы снять беспокойство и помочь вам приятно провести вечер.
Одна заключительная мысль. Хотя каждая из этих пяти привычек предназначена для того, чтобы помочь вам добиться большего успеха, важно также сделать паузу и уделить время, чтобы определить, что для вас значит успех.
Это руководящие принципы, и, в конечном итоге, вы должны создать свой собственный стандарт качества и соответствующим образом измерить прогресс. Потому что настоящий, длительный успех достигается путем согласования ваших действий с тем, что для вас наиболее важно.
