Некоторые люди жаждут внимания, в то время как другие - на самом деле около 75% населения - боятся публичных выступлений больше, чем смерти. Так что, если вы находитесь во втором лагере, не волнуйтесь - есть целая куча вас, которые могли бы использовать немного ободрения.
Поскольку это так часто встречается, есть много исследований о том, почему люди так боятся выступать перед аудиторией - помимо нескольких причин, которые я могу придумать самостоятельно.
И поскольку вы, вероятно, доверяете науке больше, чем доверяете своей способности подняться на эту сцену и говорить без дрожания своего голоса, вот пять подтвержденных исследованиями фактов и советов, которые следует учитывать в следующий раз, когда вы окажетесь в центре внимания.
1. Не расслабляйся
Смущенный? Я объясню. Вы можете подумать, чтобы сказать себе, чтобы «успокоиться», когда вы нервничаете, но совсем наоборот. Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что участники, которые превратили свой страх сцены в волнение, казались более убедительными, говорили дольше и чувствовали себя лучше в своей речи, чем те, кто пытался расслабиться.
Поскольку совершенно естественно испытывать дрожь перед большой презентацией, вы можете использовать это чувство в своих интересах, сказав себе «возбуждаться» или повторять мантру «Я возбужден» - и вся эта сдержанная нервозность должна превратиться в позитивную энергию,
2. Встань Высокий
Да, это так просто. Исследования показывают, что осанка связана с настроением, а это означает, что просто выпрямление может заставить вас буквально чувствовать себя «выше» или более важным как личность. Это заставляет ваш мозг чувствовать себя более уверенно, будучи услышанным и увиденным другими.
Любопытно, почему это так хорошо работает? Посмотрите этот доклад TED о том, как поразить окончательную «позу силы».
3. Тренируйтесь быть перед другими
Исследования показывают, что причина, по которой мы испытываем такой стресс, когда находимся в центре внимания, не в том, что сам акт публичных выступлений вызывает стресс, а в том, что мы находимся под социальной оценкой. По сути, это означает, что мы беспокоимся, потому что нас изучают другие. Тем не менее, исследования влияния аудитории также показывают, что, когда мы знакомы с задачей, мы выполняем даже лучше перед другими людьми, чем когда мы делаем это в одиночку.
Чтобы стать более комфортным перед аудиторией, нужно потренироваться. И ключ к эффективному выполнению этого - рисковать и регулярно ставить себя в ситуации, когда вас оценивают ваши сверстники. Чем больше вы это делаете, тем больше вы не только терпите неудачу и понимаете, что это не конец света, но чем больше вы также добиваетесь успеха и обретаете уверенность в себе.
Так что, на самом деле, тренируйтесь дурачиться перед людьми, которым вы доверяете и которых любите. Попробуйте посетить урок импровизации, или предложить больше на работе, или, возможно, даже дать тост на следующей вечеринке.
4. Улыбайся
Улыбка может творить чудеса в страхе перед сценой (или почти в любой стрессовой ситуации). С одной стороны, простое действие уменьшает стресс и увеличивает счастье, выпуская все те полезные химические вещества, как дофамин, в ваш организм.
Но этот трюк работает в обоих направлениях: улыбка также делает вас более привлекательным для аудитории (серьезно, это все, что нужно!). Исследование, в котором мужчин и женщин просили оценить появление людей на фотографиях, показало, что те, кто улыбался, считались более привлекательными, чем те, кто этого не делал. Таким образом, вы будете чувствовать себя не только лучше, но и лучше (и более естественно)!
5. Будь своим собственным болельщиком
Хотя совершенно нормально готовиться к выступлению, исследования показывают, что при этом вы должны ссылаться на себя во втором или третьем лице. Сказав что-то вроде: «Я могу сделать это!», Вы на самом деле заставляете себя больше беспокоиться.
Причина, по которой лучше говорить «Ты можешь сделать это» или «Элис, у тебя есть это», состоит в том, что ты говоришь так, как будто говоришь с другом, а не с собой. И вообще, нам проще и естественнее поболеть за кого-то другого. Просто изменив свою формулировку, вы можете изменить свое мышление и то, как вы себя чувствуете, участвуя в презентации.
Это было не так плохо, правда? Попробуйте эти научно обоснованные решения, и вам покажется, что вы родились готовыми быть в центре внимания.
В чем секрет вашей публичной речи? Чирикать мне
