Ах, весенние каникулы. Солнце и песок, взгляды и звуки, кокетливые платья и веснушчатые лица. Не волнует, за исключением того, заказать ли Пина Колада или Пино Нуар.
Это хорошая идея, но для многих из нас это скорее отдаленное воспоминание, прискорбный пирсинг или название плохого фильма, чем реальность этого года.
Wallow нет! Существует множество (поддерживаемых исследованиями) способов вернуть домой солнце - без песка. (И в отличие от этого отпуска мечты, они не будут стоить ни копейки.) Вот как.
1. Go Green
Когда вы думаете о своем последнем отпуске, вы можете представить себе побережье, вершину горы или, возможно, калифорнийский виноградник, а не внутреннюю часть гостиничного номера.
Есть причина, по которой мы хотим отдыхать на природе - быть в окружении природы приносит физические и умственные преимущества. Например, в одном исследовании исследователи обнаружили, что люди, которые переехали в города с большим количеством зеленых насаждений, сразу же получили повышение психического здоровья, которое длилось три года. Люди, которые переехали в городские районы с меньшим количеством парков и садов, с другой стороны, страдали ухудшением психического здоровья. Это имело место независимо от дохода, занятости, образования и личности.
На открытом воздухе может даже быть целительная сила. Одно исследование показало, что больные в комнате с видом на естественную обстановку быстрее восстанавливались после операции и принимали меньше обезболивающих, чем те, чьи окна выходили на кирпичную стену.
Но вам не нужно перемещать города или вырезать окно, чтобы пожинать плоды окружающей среды. Вместо этого возьмите беговую дорожку, проходящую через парк, вместо обычной городской пробежки по тротуару, замените флуоресцентное освещение в офисе более мягкими лампами или просто принесите свежие цветы. Это не заменит отпуск, но это не значит, что вы не можете побаловать себя сувениром.
2. Празднуйте ежедневно
Я знал, что люблю Гавайи, когда я спросил там своего нового друга, будет ли он отмечать тако во вторник, еженедельный повод есть мексиканскую еду со скидкой и запивать ее маргаритой. Его ответ? «Каждый день - это праздник».
Такое отношение легко принять, когда вы окружены пальмами и серфингом. Но это также стоит преследовать, когда даже когда вы не. Один из способов сделать это - вести «журнал благодарностей» или ежедневный журнал того, за что вы благодарны.
В своем исследовании психолог Роберт Эммонс из Калифорнийского университета, Дэвис, обнаружил, что дневники могут принести замечательные физические, эмоциональные и социальные выгоды. Его исследования показали, что люди имеют более низкое кровяное давление и более сильную иммунную систему, они чувствуют себя более бодрыми и счастливыми, и они более щедры и общительны. «Благодарность работает, - сказал Эммонс в 2012 году. - Он обладает силой исцелять, заряжать энергией и менять жизнь».
Итак, празднуйте мелочи жизни, отмечая, за что вы благодарны за каждый день - будь то сочувственный коллега, красивый закат или, конечно, вторник в Тако.
3. Попробуйте новые вещи
Если вы когда-нибудь говорили «когда в Риме» (или, может быть, это было «когда в Вегасе»), вы знаете, что видеть и делать что-то новое - это то, что делает отпуск незабываемым. Уроки серфинга? Экзотическая еда? Крутой поход с захватывающим видом? Запишите меня!
Но «настоящая жизнь» может стать скучной, потому что новизна не является нормой. В психологии говорят, что это называется гедонистическая адаптация - идея, что мы привыкли к изменениям, как позитивным, так и негативным, с течением времени. Новые отношения, рабочие места и имущество дают нам лишь временную прибавку в счастье, прежде чем мы вернемся к нашему базовому уровню. Но, преследуя новизну, разнообразие и удивление, психологи говорят, что мы можем увеличить счастье в нашей повседневной жизни.
Например, в серии исследований в « Журнале исследований счастья» исследователи обнаружили позитивные преднамеренные изменения в деятельности - например, изучение нового языка или развитие дружеских отношений - помогли студентам избежать гедонистической адаптации больше, чем косвенные изменения, такие как переход в лучшую комнату в общежитии., Другими словами, «меняйте свои действия, а не обстоятельства», как гласит заголовок статьи. Это может означать посещение нового ресторана, вступление в новую лигу бочче или поиск новой ответственности на работе.
Но независимо от того, как вы это интерпретируете, постарайтесь развить небольшой «весенний перерыв» в вашей повседневной жизни. В конце концов, вы живете только один раз - и большая часть этой жизни не будет жить в отпуске.
