По крайней мере, один раз в год, у меня развивается неумолимый кашель и застой, так что у меня проблемы со слухом. Каждый раз, когда я прячусь под своим любимым одеялом и цепляюсь за Судафед и Муцинекс для дорогой жизни, я задаюсь вопросом: почему снова? И почему всегда, когда у меня веселые планы на выходные? Мне не нужно много времени, чтобы понять - я сгорел. Верная форме, я согласился на слишком много обязанностей и дополнительных выступлений помимо моей работы на полную ставку, и мое тело не в восторге.
Я знаю, что я не одинок. В качестве менеджера по отчетности и оценке для компании, занимающейся оздоровлением сотрудников, одной из моих обязанностей является выявление и анализ основных рисков для здоровья тысяч людей, которые обслуживают наши программы. И, как правило, стресс попадает в первую тройку (из 15).
Хотя это правда, что немного может быть полезным для вас, постоянное присутствие этого не так. «Хронический стресс, конечно же, снова и снова доказывает, что это вредно для тела и мозга», - говорит Алиса Уолтон, писатель Forbes по науке и здоровью. «На самом деле, кажется, это подавляет образование новых нервных клеток и подавляет память, не говоря уже о повышении риска избыточного веса; развивается болезнь сердца и, возможно, рак; развитие зависимости; и испытывают депрессию, беспокойство и проблемы со сном ».
Ну, это звучит захватывающе (читай: ужасно). Но минимизировать уровни этого легче сказать, чем сделать, так как это может быть трудно заметить, когда вы перестараетесь - скорее всего, потому что вы настолько заняты, что не можете следить за тем, как вы себя чувствуете.
Но если вы отождествляете себя с одним из следующих пяти признаков, возможно, пришло время сделать шаг назад.
1. Ты срываешься на всех (без веской причины)
Когда ваш коллега задает простой вопрос - «Эй, вы можете вычитать эту записку для меня?» - и вы ведете себя так, будто она попросила вас прочитать ей справочник для сотрудников. Вы пыхтя и пыхтя, и молча удивляетесь, почему она так глупа. Вместо того, чтобы спокойно отвечать «Конечно» или «Дайте мне несколько секунд, чтобы закончить», вы отвечаете ядовитыми словами: «Я сейчас немного занят, но уверен, что угодно».
Позже, вы понимаете, что вы чрезмерно отреагировали, и наступает смущение. Кристина Порат, профессор бизнес-школы Джорджтаунского университета, объясняет, что многие люди даже не подозревают, что они грубят по отношению к другим. И это, вероятно, «потому что они настолько напряжены и поражены, что у них нет умственных способностей, чтобы учесть обиды других людей». (Но только потому, что вы не единственная королева драмы, не дает вам оправдания быть Cruella.)
2. Ты постоянно думаешь о работе
Ваши часы могут быть с девяти до пяти, но ваш ум занят работой 24/7. Во время поездок на работу, во время еды на ужин, когда вы пытаетесь заснуть, во сне - вы знаете упражнение. Это единственная тема для разговора, когда вы разговариваете с друзьями и семьей, и единственное, о чем вы можете думать, когда притворяетесь, что слушаете их (улыбка, кивок, улыбка, кивок).
Я не говорю, что вы должны ограничивать каждую мысль об этом определенными днями и временем - вы не робот (если вы, тем не менее, здесь не судите). Но, как говорит главный редактор The Daily Muse Адриан Гранзелла Ларссен, «привлечение слишком большого количества работы домой - даже если эта работа просто крутится у вас в голове - может быстро превратить вас в беспокойного, лишенного сна и довольно скучного гостя на ужине». И никто этого не хочет!
3. Вы не можете сосредоточиться достаточно, чтобы на самом деле быть продуктивным
Пришло время приступить к этому, но вы просто не можете добиться какого-либо прогресса (или даже начать). Бесчисленные мысли проносятся в вашей голове со скоростью молнии, и вы не знаете, как их контролировать. И так начинается порочный круг - вы ошеломлены, потому что у вас много дел, но вы так переживаете за это, что не можете ничего сделать.
Вы можете обвинить эту разочаровывающую ситуацию в реакции вашего тела на регулярную тревогу, которая действительно полезна, когда вам нужен режим выживания, но не так полезна, когда это ухудшает вашу концентрацию.
4. Вы плохо спите (или вообще не спите)
Вы измотаны в конце дня, но когда вы, наконец, удаляетесь на ночь, вы проводите часы, уставившись в потолок. Наконец, вы дрейфуете (надеюсь), но вы ворочаетесь всю ночь . Когда вы просыпаетесь на следующее утро, вы так же устали, как и раньше.
«Когда мы находимся в состоянии стресса, - говорит Линдсей Холмс, заместитель редактора журнала« Здоровый образ жизни »газеты « Хаффингтон пост » , - наше сознание наполняется мыслями, а не выключается ночью, подавляя важные функции, связанные с памятью, восстановлением мышц и настроением (yikes). »
Становится хуже, говорит Холмс. Это также может привести к постоянной бессоннице и сбою в работе иммунной системы (что объясняет то, что я чувствую простуду каждый год). Странные сны также являются распространенным симптомом - например, в то время мое подсознание исследовало все тонкости PowerPoint, который был супер захватывающим и поучительным.
5. Ваше тело чувствует боль
Когда в вашем разуме слишком много напряжения, оно также проявляется в вашем теле несколькими способами: боль и тугоподвижность в спине, шее, бедрах и плечах; головные боли; стиснутая челюсть; и больше.
«Когда мозг ощущает угрозу, он активирует симпатическую нервную систему и сигнализирует надпочечникам прокачивать адреналин, кортизол и другие гормоны, которые приводят организм в действие», - делится Мелинда Бек, специалист по здравоохранению The Wall Street Journal . «Вместе они напрягают мышцы, пищеварительный тракт замедляется, кровеносные сосуды сужаются, а сердце бьется быстрее».
И когда ваше тело излишне испытывает эту реакцию - например, из-за переполнения входящего почтового ящика, а не с тигром саблезубого зуба - ваши мышцы будут сокращаться в течение длительного периода времени (следовательно, все эти узлы в верхней части спины).
Слушай - ты не можешь не чувствовать себя так все время. Это часть жизни, а иногда и очень важная. Но когда это длительно, эффекты могут быть вредными. Таким образом, хотя вы не можете полностью устранить это, вы можете предотвратить его выход из-под контроля и захват вашей жизни. Первый шаг? Осознавать свое поведение и свои чувства.
А затем выясните, как лучше всего управлять своим списком дел, не забывайте делать (частые) перерывы, регулярно отключаться полностью, а когда вам нужно, - обращаться за помощью. Обучение тому, как успешно справляться со стрессом, является ключом к счастливой и здоровой жизни. Так что давай, побеждай! Это окупится.
