Skip to main content

Как преодолеть свой публичный страх - муза

Как побороть СТРАХ публичных выступлений. 4 барьера на пути к успеху. 16+ (Июнь 2025)

Как побороть СТРАХ публичных выступлений. 4 барьера на пути к успеху. 16+ (Июнь 2025)
Anonim

Когда я был студентом бакалавриата, я откладывал обязательные уроки речи до младшего курса по одной причине: я боялся публичных выступлений. Это широко распространенная фобия, поэтому я был в хорошей компании, но тогда я этого не осознавал. Я просто знал, что мой голос дрожал, я дрожал, и я разразился крапивницей, когда я представил - и я отчаянно пытался избежать этого.

Теперь я говорю публично почти еженедельно. И мне это нравится !

Даже если вы никогда не достигнете точки, когда вам действительно нравятся публичные выступления, вы должны уметь это делать. Зачем? Подумайте только: если вас возьмут на себя ответственность за большое событие, вы должны быть в состоянии приветствовать своих гостей со спокойной уверенностью. Если вы получаете награду за удивительную работу, которую вы делаете, вы должны иметь возможность принять ее, не развалившись. Если вам необходимо запросить разрешение у руководящего органа, вам необходимо предоставить четкое сообщение. И если вы должны отчитываться о продвижении крупного проекта перед исполнительным советом, вы должны быть в состоянии четко сформулировать шаги, которые вы предприняли.

Короче говоря: если вы хотите продвинуться по карьерной лестнице, публичные выступления - абсолютно необходимый навык. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам справиться с этим общим страхом.

1. Вообразите худшее, что могло случиться

Это, вероятно, звучит нелогично. Но задумайтесь на секунду: в любой ситуации самый худший результат - это то, что вы упали замертво. Насколько вероятно, что это произойдет после краткого публичного выступления? Может быть, где-то зафиксирован случай публичных выступлений, но это далеко не главная причина смерти ни в одной стране.

Неважно, насколько хорошо или плохо звучит ваша речь, вы, вероятно, не умрете. Это победа для вас. Вы также, вероятно, не будете в обмороке. Обмороки встречаются чаще, чем умирать, но я бы рискнул остаться, это все еще относительно редко. Еще одна победа. Хорошо, но, возможно, вы спотыкаетесь о своих словах, трясетесь или краснеть. Угадай, что? Это все еще не так плохо, как смерть.

Как только вы начинаете давать некоторую перспективу своему страху, он перестает быть таким страшным.

2. Дышать

Когда только мысль о публичных выступлениях заставляет ваше сердце биться, это может быть трудно. Но у вас есть мозг, сердце и легкие, поэтому у вас есть некоторый контроль над физиологической реакцией вашего организма на стресс.

Прежде чем говорить, сделайте глубокие, медленные вдохи. Это замедлит ваше сердцебиение и поможет вам чувствовать себя спокойнее.

Дыши, как это, прежде чем начать. Затем говорите медленно и периодически делайте паузу, чтобы снова дышать. Когда у вас будут первые 30 секунд или около того, вы поймете, что у вас все в порядке, и вы сможете продолжать спокойно.

3. Начните с малого

У меня был феноменальный учитель, когда я наконец взяла свой ужасный урок речи. Он начал нас с двухминутной речи. Я выжил и понял, что, вероятно, смогу пережить следующее задание - пятиминутную речь.

Пятиминутная речь пришла и прошла без обморока и сердечной недостаточности. После этого я начал верить, что могу хотя бы управлять публичными выступлениями, если не превосходить.

По мере получения степени я давал еще больше презентаций и каждый раз становился все более удобным. И через несколько лет после получения диплома я получил должность в агентстве по защите детей, которое требовало от меня продвигать организацию в обществе и иногда давать показания в суде.

Если вы боитесь публичных выступлений, поищите возможность выступить очень кратко, чтобы просто заявить о себе. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе Toastmasters, где вы можете начать с короткой речи в небольшой и благоприятной обстановке, а затем работать так, как вам удобно.

После этого рассмотрите возможность вступления в гражданскую организацию и принятия на себя руководящей роли, что потребует периодической отчетности перед группой. Вы будете развивать свои навыки публичных выступлений наряду с навыками лидерства и планирования - и, конечно, вы будете вносить свой вклад в свое сообщество. Выиграть!

4. Будь кратким

Беседы TED научили нас, что мощное послание может быть упаковано в небольшие сроки. Как вы думаете, выступления TED были бы настолько популярны, если бы они длились по два часа каждый?

В своей повседневной жизни вы не всегда можете контролировать сроки выступления, которое вас просят произнести, а некоторые темы и ситуации не подходят для модели TED. Но если вы только начинаете овладевать навыком публичных выступлений, гораздо лучше ошибиться на стороне краткости, чем продолжать дронировать и продолжать.

Каллиста Гулд из Института культуры и нравов недавно предложила: «Всегда держите версию своей презентации с половиной готовых слайдов, на случай, если болтовня заговорит, прежде чем вы начнете бегать долго, а ваше время уменьшится вдвое. После того, как вы создадите версию с половиной слайдов, подумайте, насколько это может быть лучше для вашей аудитории, чем полная презентация, которую вы изначально создали ».

Это хорошая привычка для формирования, но также дает важный урок: часто вы обнаружите, что чем короче, тем лучше.

5. Повторите

Как только вы произнесете эту первую короткую речь, не останавливайтесь на достигнутом. Как и любой навык, публичные выступления - это то, что вам нужно практиковать. Чем больше вы это делаете, тем лучше и увереннее вы станете.

Когда вы совершаете продажу, организуете удивительное мероприятие или удовлетворяете свой запрос благодаря вашей публичной речи, обновите свое резюме и используйте это достижение, чтобы использовать больше ответственности, повышение, повышение по службе или все три. Ваша карьера поблагодарит вас!