Ни для кого не секрет - мы все любим быть в постели. Это идеальное место для отдыха, где вы полностью свободны от стрессов дня. Если вы чем-то похожи на меня, вы стараетесь увеличить свое время там, задерживаясь на минуту или 30 каждое утро перед работой или вползая на преждевременный сон, который превращается в полноценную ночь сна.
Оказывается? Это нормально.
Фактически, ваша кровать - это не просто место для сна или марафонов Netflix - вы можете легко превратить эту Мекку расслабления в место самосовершенствования, продуктивности и успеха. В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн прийти пораньше или вы не сможете постичь мысль о том, чтобы выйти из-под одеяла, перестаньте чувствовать вину - и попробуйте один из этих способов максимально использовать свое время в постели.
1. Повысьте здоровье
Несколько глубоких вдохов - идеальный способ снять стресс и восстановить силы для продуктивной работы на следующий день. Доказано, что упражнения для глубокого дыхания оказывают положительное воздействие на психическое и физическое здоровье - они могут стимулировать лимфатическую систему, увеличивая тем самым кровоток и снижая утомляемость, а также снимая стресс и беспокойство. Все не выходя из собственной кровати!
Для начала эксперты рекомендуют сначала выдохнуть любой оставшийся вдох в легких, чтобы вы могли сделать максимально глубокий вдох. Затем вдохните через нос на три секунды, задержите на три секунды и выдохните в течение шести секунд. Повторите по крайней мере три раза, а затем будьте готовы пожинать плоды.
2. Напиши свое сердце
Конечно, мы все вели этот недолгий дневник о неразделенных неудачах, когда были детьми, но исследования показывают, что ведение обычного журнала в зрелом возрасте может повысить вашу производительность.
Это имеет смысл: все ваши досадные мысли дня могут помешать вам достичь истинного расслабления, пока вы находитесь в удобной постели. Но записывая свои внутренние мысли в дневнике, прежде чем заснуть, вы можете укрепить свои воспоминания, запечатлеть эти мимолетные творческие идеи и очистить свой разум для более глубокого мышления.
Другой подход? Напиши первым делом с утра. Метод, называемый утренними страницами, рекомендует писать 750 слов в потоке сознания, когда вы впервые встаете. Это позволяет вам очистить голову, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что наиболее важно для дня. Просто держите ручку и бумагу рядом с вашей кроватью, и ведение дневника в постели - это верный способ повысить ваш мозг в течение всего дня.
3. План на день вперед
Эксперты рекомендуют использовать еженедельный планировщик, чтобы выстроить свои мысли, задачи и расписание. Так в те утра, когда ты еще не хочешь вставать с постели? Возьмите свой планировщик или компьютер и проведите несколько дополнительных минут под одеялом, организуя свое время на следующие несколько дней или неделю.
Несколько наших любимых советов по планированию: планируйте свои задачи в своем календаре, в идеале, в определенное время и в разных местах, чтобы вы могли нести ответственность. И не просто блокируйте время для встреч и конкретных задач - не забывайте выделять время для постановки целей, перефокусировки и даже перенастраивать свой мозг между разными делами, которые вам нужно делать.
4. Читать вверх
Не нужно стыдиться того, что вы свернулись с этой книгой «Я» перед сном: одно исследование показало, что чтение художественной литературы повышает вашу эмпатию, что может помочь вам лучше ладить со своей командой на работе. Улучшение аналитического мышления и памяти также упоминаются среди преимуществ чтения.
И, если вы не находитесь в середине триллера, чтение перед сном поможет вам прийти в расслабленное мышление, которое вы хотите, прежде чем заснуть, чтобы вы могли проснуться и продуктивно функционировать.
5. серьезно очистить голову
Если вы похожи на меня, между медитацией и сном есть, казалось бы, невозможная граница. Но преимущества, которые вы можете получить даже после нескольких минут медитации, являются действительно потрясающими (подумайте об ослаблении стресса и беспокойства, длительном увеличении фокуса, открытии неизвестных творческих центров в вашем уме), так что это определенно стоит попробовать.
Чтобы проще всего начать, загрузите приложение для медитации, например Buddify. Совершенно не нужно вставать с постели - просто почувствуйте себя комфортно и используйте пять, 10 или 20 минут медитации, чтобы начать самосовершенствование, успех и продуктивность.
6. Обниматься
Хорошо, выслушайте нас: может показаться, что обниматься не имеет ничего общего с производительностью, но на самом деле есть удивительные преимущества, которые напрямую связаны с вашим успехом в офисе.
С одной стороны, обниматься выпускает гормон окситоцин, который заставляет вас чувствовать себя хорошо и связан с другими людьми. Кроме того, он повышает иммунную систему, уменьшает беспокойство и стресс, и даже снижает риск сердечных заболеваний. Все эти преимущества приводят к более здоровому телу и разуму, что только способствует успеху. Прильнуть!
В следующий раз, когда вы почувствуете вину из-за коротких часов в своей постели, запомните эти советы. Как говорится, без тьмы не может быть света. Так же как и отношения между продуктивностью и отдыхом - вы должны иметь и успешную карьеру, и жизнь. Сладкие Мечты!
