За прошедший год я попробовал все, чтобы стать утренним человеком. Ложусь спать за два часа до моего нормального сна, сразу после пробуждения посещаю тренажерный зал, выключаю мой любимый iPhone перед тем, как идти спать - серьезно, каждый совет, который вы прочитали, я попробовал. И позвольте мне сказать вам, что я все еще сова, которая редко засыпает до 2 часов ночи. Но я больше не пытаюсь изменить свои привычки. Как говорит писатель Питер Экономик, зачем бороться с природой, если мое самое продуктивное время начинается, когда ранние пташки ложатся спать?
Однако у ночной совы есть свои недостатки. Как и тот факт, что я по-прежнему должен начинать работать ярко и рано каждый день. Хорошая новость заключается в том, что у меня достаточно утренних рукавов, так что большинство людей не могут сказать, что я выспался всего четыре часа. Фактически, некоторые люди почти описали бы меня как бодрящего.
Если вы хотите научиться выживать по утрам, ознакомьтесь с этими трюками, подкрепленными исследованиями. Хотя они не превратят вас в утреннего человека, они определенно сделают выздоровление до полудня гораздо более терпимым.
1. Добавьте этот 90-секундный трюк в душ
С тех пор, как я прочитал эту статью для предпринимателей об использовании горячей и холодной гидротерапии, чтобы стать более энергичным, я заканчивал утренний душ немного по-другому.
Вот хитрость, украденная у основателя и генерального директора Фила Дюмонте:
«Как только вы закончили свой утренний ритуал чистки, проверните насадку как можно более холодной и оставайтесь под водой около 30 секунд. Не стесняйтесь задыхаться или кричать, если это помогает (некоторые говорят, что это делает). Через 30 секунд включите воду настолько горячей, насколько вы можете стоять еще 30 секунд. Это открывает капилляры, увеличивает кровоток и обеспечивает всестороннее чувство стимуляции. Наконец, завершите еще один цикл ледяного холода. Всегда заканчивайся холодом.
Я знаю, это звучит больно (и, к сожалению, так). Но, проверив этот трюк в течение последних нескольких месяцев, я могу сказать, что он действительно дает вам чувство свежести. Кроме того, Дюмонтет говорит, что горячая и холодная гидротерапия улучшает кровообращение, уменьшает стресс и укрепляет иммунную систему.
2. Упражнение в течение 10 минут
Когда вы просыпаетесь с ощущением усталости, упражнения, вероятно, являются последним занятием в вашем уме. Но я не говорю о часовых тренировках со спринтами и тяжелой атлетикой. Я говорю о быстрой 10-минутной процедуре, которая поднимет ваш сердечный ритм и увеличит вашу умственную скорость обработки перед тем, как выйти из двери
Если вы только начинаете тренироваться после слишком долгого перерыва, попробуйте 10-минутную тренировку йоги для начинающих. Или, если вы готовы принять вызов, инструктор YouTube Кэсси Хо регулярно публикует короткие и мотивирующие упражнения Пилатес, которые гарантированно разбудят вас.
3. жевать жевательную резинку без сахара
Если вы были одним из тех студентов, которым приходилось бороться, чтобы оставаться начеку на лекциях в колледже, вы, вероятно, уже знаете, что жевательная резинка - один из самых простых способов бодрствования. Согласно « Психологии сегодня» , процесс жевания стимулирует тройничный нерв и мышцы челюсти, и, следовательно, пробуждает мозг.
И хотя жевательная резинка, содержащая сахар, может увеличить ваши шансы на развитие кариеса, жевательная резинка без сахара в течение 20 минут может фактически предотвратить кариес. С помощью этого трюка вы будете не просто бодрствовать, а бодрствовать здоровым образом.
4. Примените масло мяты перечной
Я уверен, что вы знакомы с маслом мяты перечной: мы используем его при головных болях, болях в животе, а иногда и в наших комнатах, чтобы пахнуть лучше. Но масло мяты перечной также может улучшить концентрацию и настороженность, когда вы чувствуете сонливость по утрам.
Young Living, мировой лидер в области эфирных масел, рекомендует нанести две капли масла мяты на язык и потереть еще одну каплю под нос, когда вы находитесь в состоянии сонливости. Если вам не нравится дегустация масла, я рекомендую втирать несколько капель в виски. Только не наносите так много, чтобы в офисе пахло свечой.
5. Ешьте питательные закуски
Из всех этих трюков я больше всего полагаюсь на еду, чтобы не уснуть. Первоначально я безостановочно жевал на липких медведях, я узнал, что быстрое повышение энергии никогда не длилось достаточно долго, особенно учитывая, сколько сахара я вкладывал в свое тело.
К счастью, есть масса ресурсов, которые помогут мне (и вам!) Найти лучшие варианты. Мои два любимых списка включают этот от Greatist и этот от Fitness . Какие бы закуски вы ни выбрали, всегда старайтесь иметь их под рукой в офисе, чтобы вы могли съесть их, когда ваши веки начинают опускаться.
6. Самостоятельная акупрессура
Подумайте о точечном массаже как о иглоукалывании, но без игл. Исследования показали, что при стимуляции в наших телах возникает ряд точек давления, которые повышают бдительность. Фактически, это исследование WebMD было проведено, чтобы помочь студентам колледжей и медиков бодрствовать в своих классах.
Исследователи обнаружили, что у студентов значительно меньше усталости, когда они прикладывали давление к точкам стимуляции, таким как тыльная сторона рук между большим и указательным пальцами, верхняя часть задней части шеи и область ниже колен. Простой массаж с большим и указательным пальцами должен помочь. Посмотрите на диаграммы здесь, чтобы лучше понять, где именно находятся эти точки давления.
7. Общайтесь с людьми
Вы гораздо чаще спите, сидя перед ноутбуком, чем в чате с коллегой. Конечно, это не означает, что нужно начинать светскую беседу с кем-то каждые две минуты и раздражать его. Нет, я говорю о том, чтобы физически покинуть свой стол и начать разговор, когда вы начинаете чувствовать, что ваше тело закрывается.
Если можете, сначала отправляйтесь к забавному сотруднику. Помимо стимулирования нашего мозга, смех повышает частоту сердечных сокращений и повышает кровяное давление. Кроме того, задремать во время разговора с живым человеком совершенно неловко - и мы уверены, что вы будете бдительны, чтобы просто не допустить этого.
Моим товарищам по ночам: каковы ваши секреты выживания утром? Я хотел бы услышать о них в Твиттере!
