Я уверен, что вы видели исследования и статьи, сравнивающие ранних пташек и ночных сов. Ночные люди умнее и предприимчивее. Но утренние люди счастливее и меньше откладывают. Я мог бы продолжать и продолжать.
Но вот что я думаю. Дело не в том, что одно лучше другого. Об одном лучше для тебя. И вместо того, чтобы пытаться бороться со своими естественными предпочтениями во сне или задаться вопросом, будете ли вы более эффективны, если вы работали поздно ночью или встали на рассвете, вы должны искать способы максимизировать любую рутину, которая лучше для вас.
Являетесь ли вы ранней пташкой или совой, вот несколько способов изменить ежедневные и ночные рутины - больше спать и делать больше.
1. Найдите оптимальные часы сна
Первый шаг в максимизации вашей рутины - выяснить, каковы ваши идеальные часы сна и бодрствования. Чтобы сделать это, попробуйте небольшой эксперимент со сном, вдохновленный доктором Майклом Бреусом, он же «доктор сна». Цель здесь - заставить вас проснуться без тревоги, чтобы определить и придерживаться своего естественного ритма сна.,
Для утренних людей начните с определения своего идеального времени бодрствования и подсчета пяти пятиминутных циклов сна (или 7, 5 часов) в обратном направлении. (Используйте Sleepyti.me, чтобы упростить процесс.) Это ваше начало сна. Попробуйте, а затем посмотрите, что произойдет - если вы проснетесь в течение 10 минут после срабатывания будильника в течение следующих трех дней, вы найдете расписание! Если нет, откладывайте время сна на 15 минут каждые три дня, пока это не произойдет.
Для ночных сов мы собираемся это немного скорректировать. Подумайте о том, когда вы ложитесь спать в своем идеальном мире, а затем посчитайте время вперед на 7, 5 часов, чтобы определить время своего пробуждения, и сделайте тот же процесс, сдвигая время пробуждения на 15 минут каждые три дня, пока вы не проснетесь перед сигналом тревоги. (К сожалению, это время может быть нереальным, если вы должны быть на работе к определенному часу - в этом случае следуйте процедуре для утренних людей и установите для своего времени бодрствования самое позднее возможное время, когда вы можете проснуться, и заставьте его работать вовремя.)
Конечно, выделять достаточно времени для сна довольно бессмысленно, если вам не хватает качества вашего сна, поэтому убедитесь, что ваша спальня полностью способствует хорошему сну. Начните с места, где вы кладете голову - матраца и постельного белья. Если вы купили самый дешевый матрас, который вы могли найти, или у вас была старая провисшая рука, возможно, пришло время обновить ее. (Посмотрите на такие компании по производству матрасов онлайн, как Casper, которые предлагают более низкие цены, чем большинство розничных продавцов, и пробный период, поэтому вы можете спать на нем перед тем, как совершить сделку.) И инвестировать в некоторые подушки и простыни, которые вы действительно хотите отложить.
Затем рассмотрите свое окружение: есть ли свет или шум, который не дает вам спать? Мои шумопоглощающие шторы были одним из лучших вложений, которые я когда-либо делал, и мой друг, который живет на шумной улице, клянется своей белой шумовой машиной. Стоит даже прикрыть мигающие огни от электроники черной клейкой лентой.
Что бы это ни было, вы обязаны инвестировать время и деньги в то, чтобы вы спали как можно лучше.
2. Сделайте большую часть своего продуктивного времени
Большинство из нас, как правило, знают, когда мы наиболее продуктивны - будь то первым делом утром или в крошечные часы ночи. Но что на самом деле важнее для максимизации вашей производительности - это знать - и бороться с ним - когда ваш мозг утомлен. Наша сила воли и способность сосредоточиться - это ограниченные вещи, и умственная усталость играет большую роль в том, чтобы помешать вам выполнить вашу самую важную работу.
Для утренних людей это относительно просто - вы должны стремиться выполнить свою самую важную работу первым делом, в идеале, прежде чем подготовиться и отправиться в офис. Если вам нравится начинать утро медленно, не стесняйтесь делать что-то приятное, например, медитировать, заниматься спортом или есть хороший завтрак, прежде чем начинать, но абсолютно не проверяйте свою электронную почту - это только отвлечет вас от самой важной работы.
Для людей, предпочитающих выполнять тяжелую работу по вечерам, это немного сложнее, хотя все еще возможно. Отличный подход заключается в том, чтобы автоматизировать как можно больше в течение дня, чтобы у вас все еще оставались умственные резервы, когда вы садитесь на работу ночью. Начните носить рабочую форму (как Стив Джобс или Барак Обама) или выберите одежду на неделю в воскресенье. Сделайте порцию еды или ешьте одно и то же каждый день. Как объясняет эксперт по производительности Майк Варди в своем « Плане действий ночной совы», планируйте , что вы собираетесь делать на следующий день, прежде чем ложиться спать, сосредотачиваясь в первую очередь на более безрассудных задачах и сохраняя тяжелую работу на потом.
Конечно, вы не можете избавиться от всех мыслей своих дней, поэтому попробуйте немного вздремнуть или потренироваться во второй половине дня или в ранние вечерние часы, чтобы перезагрузить мозг, прежде чем приступить к делу.
3. Не тратьте свое «выключенное» время
Несмотря на то, что вы хотите выполнять самые важные задачи, пока вы остроумны, важно выполнять некоторую работу, когда ваша энергия ниже, в частности, творческую работу. Исследование 2011 года показало, что, хотя люди лучше справляются с аналитическими вопросами в оптимальное время, они лучше справляются с вопросами, требующими творческого мышления в противоположное время.
Подумайте, как вы можете использовать это в своей собственной рутине. Для ранних пташек это может означать, что вы можете свободно писать прямо перед тем, как ложиться спать, или тратить время на творческое мышление после обеда. Для ночных сов попробуйте «утренние страницы», чтобы проявить свой творческий потенциал сразу после пробуждения. Или, если вам нужно быть в офисе первым делом, тогда выполняйте задачи, требующие инновационного мышления, оставляя больше аналитической работы на потом.
4. Работа с птицами другого пера
Конечно, все было бы хорошо, если бы вы жили в своем собственном мире и могли контролировать каждую минуту своего дня. Но у всех нас есть графики работы, начальники, клиенты, значимые другие и семьи, чтобы работать вокруг. Поэтому важно сообщать окружающим вас людям о том, что вам нужно (и, конечно же, стараться удовлетворить их потребности).
Вы сова, которая должна появиться в 9 утра? Поговорите со своим начальником об изменении рабочего графика на час или два, объясните, как это будет лучше для вашей производительности и предложите сделать это в качестве теста в течение нескольких недель. Ранняя пташка, которая чувствует необходимость задержаться с остальными вашими коллегами - даже если они начали работать через два часа после вас? Направляйтесь на более раннюю сторону, но убедитесь, что вы «видимы» в ранние утренние часы, чтобы люди понимали, что вы не расслабляетесь.
Не бойтесь сообщать коллегам о ваших потребностях. Например, в идеале встречи должны планироваться на уровне энергии каждого человека, поэтому поговорите со своей ближайшей командой о том, какое время дня для них лучше всего. Еще одним хорошим примером может служить общение с сетевыми контактами: ночные совы могут предпочесть собраться вместе за ланчем, чтобы сэкономить свои вечерние часы для сосредоточенной работы, в то время как счастливый час - идеальный повод для ранних пташек выходить из офиса, когда их энергия начинает провал.
Никто из нас не может работать на пике все время, и мы не должны пытаться! Вместо этого мы все должны каждый день следить за тем, чтобы мы полностью отдохнули, а затем делать все возможное, чтобы работать с нашими уровнями естественной энергии, работать на 100%, когда мы знаем, что мы в лучшем виде, а затем позволять себе делать перерывы на протяжении всего день, когда наша энергия начинает падать. Борьба с вашими природными энергетическими структурами только навредит вам в долгосрочной перспективе, поэтому используйте эти советы, чтобы выработать привычки, которые помогут вам максимально использовать их.
