Вы кладете свой телефон на стол рядом с вами во время еды? Вы проверяете это каждые 10 секунд? Вы паникуете, когда у него заканчивается батарея, или, задыхаясь , забыли об этом дома? (Шучу, ты никогда не забудешь это дома.)
Если вы сказали «да» всем трем, есть большая вероятность, что вы зависимы от своего телефона. Хуже того, ты позволяешь этому управлять своей жизнью. Подумайте об этом: сколько раз вы опаздывали на обед, потому что ваш телефон только что заряжался? Затем, сколько ужинов ты как-то испортил, проверив свои уведомления во время еды?
Прежде чем утверждать, что вы просто «действительно заняты» и вам это нужно постоянно, посмотрите, сколько из этих симптомов вы узнаете в себе. (А потом посмотрите все мои потрясающие идеи, которые помогут вам начать меньше полагаться на это.)
1. Ты спишь с ним
Вам нужен будильник, очевидно. Но действительно ли это причина того, что ваш телефон находится в вашей спальне? Или вы хотите просто «заглянуть» в Twitter, когда пытаетесь заснуть?
Исправление
Если вы не хотите покупать настоящий будильник или ставить телефон на другой стороне комнаты - ничего страшного! Это позволяет планировать время, чтобы отключить ваши приложения. Таким образом, вы все равно можете получить этот приземленный в аэропорту звонок от вашего близкого друга, не заходя в Facebook в течение следующих двух часов.
2. Вы проверяете это первым делом каждый день
Ты дотягиваешься до телефона, даже не открывая глаза по утрам? Видите ли вы новости, которые мгновенно напрягают вас? Как насчет письма от вашего босса? Если это звучит знакомо, вы можете подумать, как вы начинаете свои дни.
Исправление
BreakFree - это приложение, которое измеряет уровень использования телефона и мягко напоминает вам о необходимости контролировать время на экране. А с помощью BreakFree вы можете установить время (например, когда вы обычно просыпаетесь), чтобы отключить Интернет, чтобы вы могли начать свой день с самой спокойной ноты.
3. Вы всегда держите это в руках
Если вы тот человек, который берет свой телефон с собой везде, куда бы они ни пошли - да, ваши коллеги видят, что вы несете его с собой в ванную - тогда вам нужен стимул, чтобы его отпустить (например, песня Frozen ).
Исправление
Если у вас есть конкурентные преимущества, то вы можете взять пару друзей и проверить приложение Forest. Это несколько глупо, но и немного пристрастно. Основная суть в том, что вы вырастаете крошечное семя в великолепное дерево, оставаясь в стороне от своего телефона достаточно долго, чтобы он мог процветать. Чем больше вы сопротивляетесь искушению, тем быстрее оно растет. Кроме того, вы можете отслеживать прогресс вашего виртуального леса и видеть, побеждаете ли вы своих приятелей.
4. Вы постоянно заряжаете его
Вы клянетесь, что проверяете только электронную почту и тексты, но до полудня у вас кончается сок. Постоянно разряженный аккумулятор - верный признак того, что вы слишком переживаете.
Исправление
Если вы обнаружите, что у вас постоянно не хватает питания, Момент сообщит вам, где вы проводите время на телефоне, чтобы вы могли сократить время по мере необходимости. Или, если этого недостаточно, вы можете настроить его на ежедневный лимит того, сколько вы его используете.
5. Вы получаете уведомления для всех ваших приложений
Пришло время быть честным с самим собой. Вы действительно должны слышать о каждом посте, сообщении или твите прямо сейчас? Когда вы думаете об этом, держу пари, вы поймете, что большинство из них (возможно, даже все?) Не совсем срочно.
Исправление
К счастью, вы можете получить их под контроль всего несколькими щелчками мыши в настройках вашего телефона. В iOS или Android вы можете выбрать, для каких приложений вы видите этот страшный красный значок, и вы даже можете запретить уведомлениям определенных приложений показываться на экране блокировки.
6. Вы представляете, как он пищит и гудит, когда его нет
Вы клянетесь, что не сумасшедший, и все же продолжаете вытаскивать свой телефон из кармана, потому что вы почувствовали что-то похожее на уведомление.
Исправление
Режим «Не беспокоить» на iPhone позволяет вам решить, через какие звонки звонить, или если вы хотите полностью прекратить звонки и уведомления, когда вам действительно нужно сосредоточиться. И Android Nougat Do Not Disturb делает все это, плюс позволяет вам выбирать для каждого приложения, когда вы получаете звуковой сигнал или гудение.
7. Ваши значки уведомлений всегда в нуле
Не обижайся. Я не говорю, что у вас нет уведомлений, потому что у вас нет друзей. Но я видел это в себе - у меня никогда не было маленьких цифр на домашнем экране, потому что я спешу проверять каждый из них, как только он появляется.
Исправление
Конечно, вы можете отключить эти уведомления, как я упоминал ранее. Или вы можете просто провести весеннюю уборку на домашнем экране. На Android используйте программу запуска приложений, такую как Nova Launcher, чтобы полностью завершить Marie Kondo и удалить все значки приложений из вида. В iOS, если вы сторонник «вне поля зрения, из ума», самый простой способ - поместить эти приложения в новую папку и переместить эту папку на последнюю страницу ваших приложений. Вы сможете добраться до них, если потребуется, но этот красный круг не будет смотреть на вас каждый раз, когда вы разблокируете свой телефон.
Признать себя в любом из этих признаков? Если вы сделали, есть способ остановить безумие! Если приложения не делают этого для вас (или, что еще хуже), попробуйте оставить телефон дома, когда вы выходите на обед, или выключите его ночью и фактически купите будильник. Это маленькие действия, которые вы совершаете ежедневно, которые окажут огромное влияние на вашу зависимость. Потому что каждый раз, когда вы выживаете без него, вы будете помнить, что на самом деле это не нужно для выживания.
