Ваши обеденные перерывы были более продолжительными и солнечными в течение летних месяцев, что обеспечило хороший отдых от стресса на работе. Но тогда звуки тишины в углу кабинета оглушали. Летнее время сделало изящный выход, и мы начинаем, пожалуй, самое занятое время в деловом календаре.
Вступая в осень, мы все склонны активизировать нашу карьерную игру (возможно, это как-то связано с новыми ботинками, за которые мы должны заплатить). Но ваш уровень стресса на работе не должен повышаться вместе с ним, если вы получите представление о том, как вы собираетесь управлять им раньше времени.
Чтобы помочь вашим новым ботинкам ходить в положительном направлении, вот несколько ключей к созданию беззаботного возвращения к большему количеству кабины осенью.
1. Пересмотрите свою утреннюю рутинную работу
Солнце постепенно поднимается позже осенью, но вместо того, чтобы взять несколько лишних ззз, попробуйте войти в офис всего на 10 минут раньше, чем обычно в этом месяце, чтобы переориентироваться на то, что может быть слегка изменено в условиях работы. Потратьте время, прежде чем ваш день начнет делать краткий обзор обязанностей дня и того, что принесет неделя. Вы также можете использовать это время, чтобы сделать несколько глубоких дыханий, прежде чем приступить к работе.
2. Освободите свое рабочее пространство
Подобно тому, как вы сгребаете листья в это время года, потратьте час, чтобы сгрести всю пыль и ненужные файлы и бумаги со стола. Это даст вам хорошую чистую тарелку визуально, которая приятна для мозга, поскольку она меньше отвлекает. (Основные бонусные баллы за очистку вашего почтового ящика, прочесывание сайтов с закладками и оптимизацию ваших приложений!)
3. Оценить стрессор на рабочем месте
Это здорово делать каждый квартал, но особенно осенью: проводите время, размышляя над тем, что вас беспокоит на работе. Это увеличенная нагрузка? Сложные отношения? Необоснованные сроки? Если есть пара конкретных вещей, на которые вы можете указать, возможно, стоит поговорить с вашим менеджером, чтобы попытаться решить их, прежде чем что-то станет действительно занятым. Войдите в такой диалог с ясной головой, позитивной энергией и несколькими решениями.
4. Вести дневник рабочего стресса
Кроме того, старайтесь более внимательно следить за своим рабочим стрессом, двигаясь вперед. Что вызывает беспокойство и стресс, которые отвлекают вас, делают вас менее эффективным или продуктивным? С другой стороны, какие виды хорошего стресса вдохновляют или мотивируют вас, чтобы эти творческие соки текли? Определите время дня, в которое вы испытываете наибольшее напряжение, в отличие от тех часов, когда вы чувствуете себя наиболее творчески и бодро, и посмотрите, есть ли способы, которыми вы можете настроить свой день так, чтобы он лучше подходил вашему графику и уровню энергии. Можете ли вы запланировать встречи на утро, когда вы чувствуете себя прекрасно? Вот совет: займитесь некоторыми делами вечером, перед тем как уйти, чтобы не чувствовать стресса, когда вы вернетесь на работу.
5. Инвестируйте в то, что приносит радость на работе
Даже если вы работаете на работе, которая вам не нравится, определите обязанности или задачи, которые доставят вам наибольшее удовольствие. Затем найдите 2-3 способа, даже если они небольшие, чтобы вы могли сосредоточить больше внимания на этих проектах или задачах: может быть, вам нужно больше времени наставлять младших сотрудников в вашей команде или помогать проекту, который вы особенно взволнован. Проводить время каждый день, сосредотачиваясь на чем-то, что приносит вам смысл и удовлетворение, является отличным способом заставить все остальные вещи чувствовать себя стоящими.
6. Включите свой счастливый моджо
Исследования показывают, что ваше мышление может оказать огромное влияние на то, как вы справляетесь со стрессом и насколько вы эффективны на работе. В позитивном режиме ваш мозг на 31% более продуктивен, чем ваш мозг в негативных, нейтральных или стрессовых условиях, согласно исследованию Шона Ахора из GoodThink Inc. Итак, подумайте о том, что делает вас счастливым, и найдите способы принести это в Работа. Обновление вашего офиса новыми фотографиями семьи и друзей, добавление в закладки ссылок на видеоролики о детях-животных на YouTube и создание нескольких новых плейлистов, к которым вы можете получить доступ на работе, - все это отличные способы для создания хорошего настроения.
7. Обновите свою ежедневную рутину
Вы слышали это раньше, но забота о своем теле - один из лучших способов управлять уровнем стресса в течение дня. Итак, начиная с сегодняшнего дня, попробуйте назначить время в своем календаре, чтобы встать, передвигаться и отдыхать. Запланируйте полуденную прогулку по зданию, запланируйте несколько минут в офисе или конференц-зале для выполнения упражнений на глубокое дыхание или кратких медитаций, и используйте время обеда, чтобы расслабиться и пообщаться с коллегами вместо того, чтобы есть за столом. А еще лучше - каждый час ставить будильник, чтобы напоминать себе о том, чтобы вставать и растягиваться, снимая напряжение и снимая воспаленные мышцы. Также уточните в вашем отделе кадров, что может быть предложено - все больше и больше компаний проводят оздоровительные программы на местах, такие как йога, медитация и диетологическое консультирование.
Наконец, всегда держите под рукой комплект 911. Держите бутылку воды на столе, чтобы вы могли пить в течение дня, и темный кусочек шоколада для тех моментов, когда перехватывать дыхание просто не режет. Вот к счастливой, продуктивной осени!
