Хотелось бы, чтобы вы всегда чувствовали себя спокойно и источали компетентность на работе?
Сюрприз! Даже твой босс иногда потеет. На самом деле, Джонатан Альперт, психотерапевт из Нью-Йорка, специализируется на работе с тем, кого он называет «последними людьми, которых вы ожидаете бояться». Среди них есть высокопоставленные руководители, которые хотя и могут излучать уверенность, так же обеспокоены о впечатлении, которое они производят, как и все остальные.
«При страхах, связанных с работой, как и при любом страхе, воображение людей, как правило, иссякает», - объясняет Альперт, психотерапевт и автор готовящейся к выходу книги « Будь бесстрашным: измени свою жизнь за 28 дней» . Даже уверенность самого опытного руководителя может поколебаться, когда она сталкивается с такой сложной задачей, как заключение сделки или большая презентация.
И если они могут нервничать, то и мы можем. Поскольку уверенность на работе приводит к продвижению по службе, повышению и общей удивительности, мы поговорили с Альпертом о том, как вы можете стать бесстрашными на работе.
Преодоление "негативного уклона"
Альперт объясняет предвзятость негативности или «тенденцию замечать и запоминать негативные события и информацию над позитивными» как глубоко укоренившуюся привычку, которую мы все имеем. Этот уклон, по его словам, запрограммирован в нашей голове на протяжении тысячелетий, со времени, когда наш мир кишел опасностью, а не каналами YouTube.
Но потенциал негативного исхода может напугать нас до состояния застоя, и один плохой опыт может раскрасить всех после него - если мы позволим.
Все страхи основаны на неопределенности, но вы можете использовать тройной подход, чтобы убедиться, что он не остановит вас.
1. Охватите волнение
Ты знаешь это чувство, когда твой босс зовет тебя на встречу? Это сердцебиение, потоотделение ладоней, гипер-сфокусированное чувство? Вы можете назвать это страхом, но бесстрашные люди называют это волнением. Альперт объясняет, что у страха и возбуждения одни и те же физиологические симптомы, основанные на реакции организма «сражаться или бежать». Если вы взволнованы или напуганы, ваше тело готово действовать. Разница между ними заключается в том, как вы интерпретируете это.
Попробуйте это: в следующий раз, когда вас призовут на собеседование, встречу или обзор работы, узнайте, что ваше быстро бьющееся сердце является симптомом возбуждения. Вместо того чтобы беспокоиться о том, как все пойдет, делитесь своим опытом, делайте презентации и получайте повышение. Переосмысление вашего мировоззрения может сделать такое же ощущение положительным, а не отрицательным - все зависит от того, как вы интерпретируете сигналы, посылаемые вашим телом.
2. Правильно справляйся с отказом
Есть причина, по которой они называют это «укусом отвержения». То, что вам сказали «нет», преследуете ли вы свидание или повышение, может быть неприятным. Но мысли, как «Я должен быть недостойным», могут поглотить вас, считает Альперт. «Нет, не всегда значит нет», - говорит он. «Это может означать, что вам нужно найти новый подход к человеку или ситуации». Бесстрашные люди, по его словам, воспринимают отказ как обратную связь, возникающую в действии, а не отступающую в поражении. «Отказ - это единственный способ получить признание», - объясняет Альперт. «Если вы вообще не попробуете, вы точно не получите того, что хотите».
Попробуйте это: если вы запрашиваете повышение или повышение по службе, а первый ответ вашего босса не является положительным, попробуйте ответить: «Что я могу сделать, чтобы сделать это повышение возможным?» Подумайте заранее и будьте готовы поговорить не только о вашем вкладе. для компании, но способы, которые вы могли бы внести более . Активно получайте отзывы о вашей работе от ваших непосредственных руководителей и любых доверенных коллег. Примите к сведению то, что они говорят, работайте для достижения целей, которые поставил перед вами ваш босс, а затем вернитесь к разговору. Возможно, в следующий раз вы получите другой результат.
3. Знайте разницу между подготовкой и прокрастинацией
Если вы закончили подготовку к презентации и в сотый раз перечитываете свои заметки, возможно, у вас есть возможность сомневаться. Когда вы обнаруживаете, что задаете вопросы типа «Что, если они ненавидят это?» Или говорите себе такие вещи, как «Я ужасен в публичных выступлениях», вы заканчиваете готовиться - теперь вы откладываете.
«Чем дольше вы сомневаетесь, тем сложнее будет действовать. Не думай, - говорит Альперт. "Просто делать."
Попробуйте это: дайте себе срок. Независимо от того, готовите ли вы презентацию или собираете информацию, чтобы попросить повышение, дайте себе определенное количество дней для исследования (три дня, может быть, не 30). Прежде чем начать, запишите встречу в своем календаре, чтобы позвонить / отправить это электронное письмо / посетить офис, и сделайте это до того, как вы начнете догадываться.
