Все начинается достаточно невинно. У меня был длинный день. Я направляюсь прямо с работы в танцевальный класс. Я выполняю одно или два поручения по дороге, возвращаюсь домой, принимаю душ, беседую с одним из моих соседей по комнате и на мгновение готов к себе. Что обычно означает просмотр эпизода шоу, в котором я сейчас участвую. Я заслуживаю этой маленькой снисходительности, прежде чем начать все сначала завтра. Правильно?
Проблема в том, что один эпизод никогда не заканчивается. Один эпизод превращается в два, и это становится три. Все время я знаю, что если я действительно хочу спать лучше, я должен закрыть свой ноутбук. Поэтому я даю себе крайний срок: к полуночи я его уберу. Но я пока не чувствую такой усталости - возможно, потому что исследования показали, что ваш телефон, планшет или дисплей компьютера могут подавлять мелатонин, гормон, который помогает регулировать сон, - и это еще не слишком поздно. Пока вдруг, это так.
Но даже тогда я не всегда называю это ночью. Мой аргумент просто меняется. Я говорю себе, что уже так поздно, и завтра я буду устал, несмотря ни на что, в чем разница? Если бы я был таким же убедительным в других сценариях, как и при оправдании еще одного эпизода для себя.
К настоящему времени я осознаю, что это моя тенденция. И все же мне иногда удается убедить себя, что, поскольку я осведомлен о поведении, я смогу противостоять ему, без проблем. И да, иногда я держу себя до предела. Но чаще я попадаю в прежнюю схему. Наблюдать за этим так легко - буквально даже не нужно ничего нажимать на большинстве потоковых платформ. Просто подождите несколько секунд, и он автоматически загрузит следующий эпизод.
На данный момент это здорово; Я узнаю, что будет дальше! Но на следующий день, конечно, я устал на работе. Я чувствую, как снижается мой уровень энергии, когда я должен пахать в своем списке дел. Задачи занимают больше времени и меньше флажков проверяются.
Итак, я решил, что просто не могу смотреть Netflix (или Hulu, Amazon или что-то еще) прямо перед сном в неделю. На завтра - ради меня. Это не значит, что я никогда не догоняю самый последний эпизод текущего шоу. Но я специально выберу что-то, где есть только один новый эпизод, который я могу посмотреть. И я сделаю это раньше вечером.
Когда придет время свернуть, я заберу любую книгу, которую читаю. И даже несмотря на то, что я очень люблю читать - и, будучи ребенком, определенно слишком поздно ложусь спать на следующую или пятую главу, - я обнаружил, что гораздо более рациональн и ответственен, когда держу бумагу, а не смотрю на экран. Я принимаю лучшие решения для себя.
Я рискну предположить, что я не единственный, кто борется здесь. Если эта последовательность событий звучит знакомо, попробуйте погрузиться в книгу. Не уверен, что читать? Попробуйте одно из этих предложений от Билла Гейтса, классическую книгу о карьере или одну из этих книг, которые изменили жизнь генерального директора.
Если вы так привыкли к телевизору или устраиваете потоковую передачу, когда приходите домой, вы даже не знаете, что еще нужно сделать, чтобы избежать этих экранов (и вам нужны другие варианты, кроме этих книг), попробуйте написать составление списка, медитация или другое занятие из этого списка.
И ознакомьтесь с этими советами о том, как лучше спать ночью.
Самое главное, быть честным с самим собой. Если вы знаете, что один эпизод неизбежно превратится в марафон, не идите по этому пути вообще. Сохрани это выпивку на выходные.
