Даже если вы никогда не задумывались об этом, у вас наверняка есть какая-то утренняя рутина. Может быть, у вас всегда есть чашка кофе, как только вы просыпаетесь, или вы проверяете свою электронную почту, когда лежите в постели, или вы повторяете свои любимые позитивные цитаты перед тем, как отправиться на работу.
У вас есть эта рутина, потому что она помогает начать ваш день - без необходимости слишком много думать об этом. И именно по этой причине у вас должен быть и ночной. На самом деле, лучшие вечерние ритуалы помогут вам задуматься о своем дне, расслабиться, чтобы вам было легче ложиться спать, и подготовить вас к утру. (Да, видите, как все это обошло круг?)
Поскольку у большинства из нас нет роскоши (или энергии) поддерживать двухчасовой пошаговый процесс перед тем, как заснуть, я создал 20-минутную программу, которую может поддерживать каждый. Потратьте несколько минут на каждый из этих шагов, прежде чем нажать на подушку:
Распланируйте свое утро
Одна из самых стрессовых вещей в постели - ощущение, что на следующий день у вас так много дел, хотя в данный момент вы ничего не можете с этим поделать. Поэтому, хотя вы, возможно, и не сможете закончить групповую презентацию прямо сейчас, вы можете сделать несколько небольших вещей, которые помогут вам снять стресс.
Например, потратьте несколько минут, чтобы выбрать наряд, решить, что вы собираетесь съесть на завтрак, подготовить свой рабочий пакет или даже написать небольшой список дел, которые вам нужно выполнить, прежде чем отправиться в офис.,
Даже если вы не продумали каждую деталь своего утреннего утра, выполнение этого выводит из головы стрессовые мысли и заставляет вас чувствовать себя менее беспорядочно, когда наступает время игры.
Готовь свою кровать
Это самая недооцененная часть любой ночной рутины. Ваши подушки настолько распушены, насколько они могли быть? Ваш утешитель равномерно расположен? Ваша кровать выглядит привлекательно, чтобы войти?
Большинство людей не уделяют много внимания эстетике своего дремлющего пространства, но вы будете удивлены, насколько это существенно. Исследования показывают, что такие вещи, как свежие простыни, могут легко улучшить ваш сон, и 71% опрошенных сказали, что лучше спят, когда их простыни чистые. (И я предполагаю, что 72% из вас читают это прямо сейчас и пытаются выяснить, когда вы в последний раз стирали простыни.)
Журнал-Fast
У большинства людей нет 30 минут, чтобы посвятить записи в журнале каждую ночь. Не при просмотре бессмысленного телевизора звучит куда веселее. Но прежде чем вы попали в сено, важно уделить пять минут рассмотрению того, как прошел ваш день: исследования показали, что ведение журнала снижает стресс и помогает повысить ваш эквалайзер.
Вместо того, чтобы идти по пути «дорогой дневник», напишите два пункта с маркером для каждого из следующих вопросов:
- Какие две вещи вы сделали хорошо сегодня?
- Какие две вещи вы можете улучшить завтра?
Мало того, что это поможет вам завершить свой день мысленно и позитивно, это действительно здорово, оглядываться на них в течение года и увидеть, как далеко вы продвинулись.
Читать
Исследователи из Университета Сассекса обнаружили, что всего шесть минут чтения в день могут снизить уровень стресса на 68%. Это больше, чем любое другое популярное лекарство, в том числе пить чай или слушать музыку! Это также может улучшить вашу память и повысить производительность. Да, все это всего за шесть минут.
О, и, следуя всей теме «отсоединения», о которой твоя мама постоянно говорит, я бы предложил хорошую, старомодную бумажную книгу или журнал. Или, если вы один из тех людей, которым нужно читать на планшете, попробуйте использовать тот, у которого нет синего света (который не дает вам спать).
Потратив 20 минут на вечер, вы будете настроены на успех каждый день.
