Как и любой другой нормальный человек, я люблю спать. Но я тоже никогда не нарадуюсь.
Сколько бы я ни собирался получать эти рекомендуемые восемь часов каждую ночь, жизнь становится занятой. Что-то должно дать, и - вместо того, чтобы пропустить крайний срок или пропустить какое-либо мероприятие, - мой график сна, как правило, является первым, что попадает в рубку. Проще говоря, я нахожусь в состоянии постоянной усталости.
Я согласился с тем, что сплошная ночь бездействия, скорее всего, не случится со мной в ближайшее время. Итак, имея это в виду, у меня была другая мысль: есть ли способы, которыми я могу максимально использовать сон, который мне удается получить? Что я могу сделать, чтобы использовать это время, чтобы проснуться и чувствовать себя немного отдохнувшим?
Вот что я узнал.
1. Не ешьте слишком много
Наполнение лица может вызвать у вас вялость. Но, как оказалось, слишком много еды перед сном может привести к прерывистому сну.
По мнению врача Джейми Куфмана для газеты «Нью-Йорк Таймс », ложиться сразу после большой еды может испортить то, как ваше тело перерабатывает пищу. В результате вы можете испытать все виды неприятных симптомов - от расстройства желудка и кислотного рефлюкса до простого дискомфорта - которые могут затруднить засыпание или разбудить вас в течение ночи.
Кроме того, потребление тонны пищи обычно также приводит к употреблению большого количества жидкости - это означает, что ваш мочевой пузырь обязательно даст вам по крайней мере один звонок для пробуждения в выходные дни (каламбур предназначен).
Если вам нужно перекусить перед сном, попробуйте что-нибудь вроде хлопьев, сыра и крекеров. Исследования показывают, что они могут помочь вам провести более спокойную ночь.
2. Уменьшите время на экране
Если вы похожи на меня, соблазнительно, чтобы ваша лента в Instagram или бессмысленные видео на YouTube усыпили вас. Тем не менее, время на экране прямо перед сном сбрасывает циркадные ритмы (это просто модный термин для часов вашего тела).
По сути, этот искусственный свет заставляет ваше тело думать, что это дневное время, и вам намного труднее заснуть.
Поэтому вместо того, чтобы держать глаза на телефоне или iPad, попробуйте слушать успокаивающую музыку или подкаст (автор Muse, Стейси Ластое, клянется этим за то, что он заснул!), Медитирует или читает книгу.
3. Держите свою комнату в темноте
Очевидно, что чем раньше вы заснете, тем больше времени вы потратите на сон. К счастью, убедившись, что в вашей спальне совсем темно, вы можете уснуть намного быстрее.
Согласно The Sleep Foundation, дневной свет «ингибирует выброс мелатонина» в ваш мозг - гормон, который выделяется из вашей крови и помогает вашему телу чувствовать себя гораздо менее внимательным.
Таким образом, сохраняя вашу спальню как можно более темной, когда пришло время ударить сено (приобретите темные шторы или даже маску для сна, если вам нужно!), Ваше тело естественным образом расслабится - сделав сон намного более привлекательным и достижимым.
4. Примите ванну или душ перед сном
Принятие горячего душа или ванны перед сном - это не только прекрасный способ обозначить конец вашего дня, но и регулирование температуры вашего тела, что необходимо для лучшего сна.
В статье в журнале Greatist говорится, что когда вы погружаетесь в теплую воду или стоите под ней, температура вашего тела повышается. Но когда вы выключаете воду и выходите, ваша температура резко падает. Это снижение метаболической активности сигнализирует вашему телу, что вы готовы ко сну.
Чем ниже температура вашего тела, тем лучше вы будете спать. Имея это в виду, также может быть полезно опустить термостат в вашей спальне. Многие эксперты говорят, что где-то между холодными 60 и 67 градусами это идеальная температура для сна.
5. Вздремнуть
Ваша цель может быть втиснуть немного больше сна в ваш ежедневный график. Но нет правила, утверждающего, что все это должно происходить за один интервал. Хотя дремота не заменит неадекватный ночной сон, 20-30-минутный сон поможет улучшить настроение, работоспособность и бодрость.
Так что, если у вас есть небольшой перерыв между окончанием рабочего дня и, например, вечерними занятиями, не стесняйтесь растянуться на диване и быстро вздремнуть. Максимальное использование вашего сна означает, что вы должны ловить немного zzz, когда можете!
Там никогда не бывает достаточно часов в день. И когда что-то должно дать, это обычно заканчивается временем, когда вы ложитесь спать.
Возможно, вы никогда не сможете реализовать этот классический совет и уделять время на восемь часов в ночь. Но, к счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы максимально использовать отдых, который вы можете получить, заснув раньше и улучшив качество вашего сна.
Примените эти советы к работе, и вы увеличите свои шансы проснуться, чувствуя себя отдохнувшими, а не так, как ваш будильник - ваш злейший враг.
