Когда вы думаете о стрессе, какие образы приходят на ум?
Проводить вечер воскресенья, опасаясь предстоящей рабочей недели?
Вы попали в резервное движение и опаздываете на встречу?
Имеете кучу работы на своем столе и всего два часа, чтобы все это сделать?
Если мы честны, нам, вероятно, нужен небольшой стресс в нашей жизни, иначе мы бы ничего не сделали. Подумайте только: сроки обычно не расслабляют, но они, безусловно, держат нас в курсе, когда дело доходит до своевременного производства результатов.
Но не все стрессоры хороши. Стрессы, которые толкают вас в зону эмоциональной опасности, могут нанести ущерб как вашему психическому благополучию, так и вашей работе. Жизнь с постоянным уровнем стресса может даже навредить вам физически, отрицательно сказавшись на вашем сердце, иммунной системе и других жизненно важных функциях организма.
Худшие стрессоры проявляются в трех распространенных ситуациях. Давайте посмотрим, что они из себя представляют, как вы можете их идентифицировать и что вы можете сделать, чтобы рассеять их силу.
1. У вас нет ресурсов, чтобы оправдать возложенные на вас ожидания
Распространенное определение стресса, приписываемое Ричарду С. Лазарю, - это состояние или чувство, испытываемое, когда человек осознает, что «требования превышают личные и социальные ресурсы, которые человек способен мобилизовать».
Вы знаете, как это происходит. Для многих это выглядит так: «У меня недостаточно времени, чтобы все сделать» или «Моя рабочая нагрузка слишком велика». Это в значительной степени рабочая версия требований, превышающая ресурсы, не так ли?
Первый шаг в устранении такого недостатка ресурсов заключается в том, чтобы понять, что он у вас есть, а затем четко определить свои приоритеты. Если вы не уверены, какие из ваших задач имеют приоритет, то все на вашей тарелке становится одним. И если вы думаете, что все на вашей тарелке является одним из главных приоритетов, вы всегда будете чувствовать стресс, потому что вы не можете сделать все это.
Если вы не можете определить, что имеет приоритет, изучив вашу рабочую нагрузку, попросите вашего менеджера уточнить. Договориться с ним или с ней, если нагрузка кажется нереальной. Затем, с ограниченным временем, доступным каждый день, убедитесь, что ваше внимание, энергия и активность посвящены этим ключевым действиям. Это может означать, что вы тратите меньше времени на проверку электронной почты, прокрутку в Facebook или на непродуктивные встречи, а вместо этого выбираете время и решения по управлению энергопотреблением. Я не говорю, что это просто или безболезненно, но если вы предвидите, откуда исходит этот стресс, и примете меры, чтобы исправить его, вы сделаете свою жизнь намного проще!
2. Вы не можете контролировать свою ситуацию
Ваш босс добрый и внимательный один день; непредсказуемо и меркуриально следующее. Либо трафик дублируется на мили, и что бы вы ни делали, вы пропустите крупную встречу с клиентами.
Влияние на вас? Главный стресс.
К сожалению, вы не можете контролировать некоторые жизненные ситуации. (Поведение других людей. Трафик. Люди, которые громко жуют.)
Это может легко заставить вас принять менталитет жертвы и начать думать нерационально. Но пребывание в таких мыслях, как «мой начальник хочет меня достать!» Или «больше ничего не получится», мало поможет ситуации или вашему уровню стресса.
Когда у вас нет контроля над стрессовой ситуацией, секрет заключается в том, чтобы сместить фокус на то, что вы можете контролировать. И, верите или нет, всегда есть что-то, что вы можете контролировать, например, что вы решите думать или какое действие вы решите предпринять.
Например, если ваш начальник неуправляем, вы можете отойти в сторону и вспомнить, что его поведение не относится к вам; это о нем. Если вы пропустите встречу с клиентом из-за пробок, вы можете составить план быстрого резервного копирования, сообщить своим товарищам по команде свой статус, свернуть с дороги и зарегистрироваться по телефону.
Вы всегда можете выбрать свой ответ на ситуацию, даже если вы не можете контролировать саму ситуацию. В том же духе:
3. У вас нет выбора в вашей ситуации
Я часто слышу это, особенно от женщин, которые являются кормильцами своих семей. Они чувствуют, что у них нет выбора в их ситуации, и стресс, который вытекает из этого, проявляется в комментариях, которые они делают.
«Это все на моих плечах».
«У меня нет выбора».
«Я не могу бросить свою работу».
«Я не могу рисковать».
"Я в ловушке."
Часто эта проблема связана с тем фактом, что женщины намеренно не решали нести полную финансовую ответственность за свои домохозяйства, это просто как бы произошло, и теперь они не видят никакого способа изменить это.
Но когда вы сталкиваетесь с любой ситуацией, которая заставляет вас чувствовать, что у вас нет выбора - и впоследствии подчеркивает вас - вашей лучшей защитной стратегией является признание реальности: у вас есть выбор. Если вы ненавидите свою работу, вы можете уйти. Есть последствия, которые приходят с этим выбором, который может быть нежелательным для вас, но вы можете выбрать его.
Поэтому вместо того, чтобы думать «у меня нет выбора», переключите ваше мышление на: «Я предпочитаю оставаться в этой роли, потому что это менее болезненно, чем другой вариант, который состоял бы в том, чтобы бросить и больше не иметь возможности платить ипотечный кредит. В будущем я мог бы выбрать другой путь. Но пока это мой выбор.
Можете ли вы увидеть другую энергию, которая исходит от последних утверждений? Можете ли вы увидеть, как сформулировать свой выбор - даже если он не тот, который вы сделаете - может смягчить такую стрессовую ситуацию? Когда вы думаете, что у вас нет выбора, посмотрите вокруг и узнайте свои варианты, подумайте, как это повлияет, если вы выберете один из них, а затем измените свое мышление.
Нет сомнений в том, что угрожающие ситуации заставляют нас нервничать. Когда мы чувствуем, что не добьемся успеха или когда у нас нет контроля или выбора, легко чувствовать себя подавленным. Но в следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессовой ситуацией, я призываю вас сосредоточиться на действиях, которые вы можете предпринять. Я обещаю, понемногу, вы вернете свою силу. Не говоря уже о вашем здравомыслии.
