Помните тот взрыв мотивации, который вы почувствовали 1 января? Когда вы сели и тщательно подумали о том, чего хотите достичь, и как вы можете улучшить себя в следующие 365 дней?
Скажи мне вот что: у тебя все еще был тот же порыв волнения и чувства решимости к 20 января? Или это быстро исчезло, когда вы вернулись к своим прежним привычкам?
Если вы попадете в этот последний лагерь, вы не одиноки. Если какие-либо признаки толпы в спортзале, большинство людей довольно быстро отказаться от своих решений. Но не волнуйтесь - я не собираюсь быть другим человеком, дающим советы о том, как вы на самом деле можете добиться успеха в достижении этих целей. Вместо этого меня больше интересует менталитет, который вдохновляет их в первую очередь.
Подумайте только: в идеальном мире мы все постоянно работаем с этим желанием расти и совершенствоваться. Мы часто делали шаги назад, чтобы подумать о том, что работает хорошо, а что нет, поэтому мы могли сразу отказаться от неэффективных привычек и рутины и продолжать расти.
Почему же этот акцент на развитии, кажется, вращается только один раз в год? Почему многие из нас смотрят на январь как на исключительное время, когда мы должны критически оценивать и бросать вызов себе?
Я связался с Мелиссой Гратиас, доктором наук, тренером и докладчиком по вопросам производительности на рабочем месте, чтобы ответить на эти вопросы, а также узнать, как вы можете придерживаться целенаправленного мышления в течение всего года.
Что же такого особенного в начале года?
Вот краткий ответ: абсолютно ничего.
«В этом изменении календаря нет ничего волшебного», - объясняет Гратиас. «Это человеческая конструкция». Тем не менее, мы все склонны рассматривать январь как наш единственный шанс изложить эти цели для себя.
Мелисса Гратиас, доктор философииВ этом изменении календаря нет ничего волшебного. Это человеческая конструкция.
Конечно, во многом это связано с тем, что изменяющийся год служит знаком препинания. Это указывает на конец одной вещи и начало другой, и этот воспринимаемый чистый лист дает нам прекрасную возможность поразмышлять и начать все заново.
Помимо календаря, социальные ожидания также играют здесь. Когда все вокруг нас размышляют и устанавливают намерения, мы чувствуем, что должны сделать то же самое. Мы не только хотим избежать вины, связанной с тем, что не прыгнем на подножку, но мы также хотим подготовить себя к славе, если мы действительно победим.
Рассмотрим это давление со стороны взрослых сверстников. Реакция на это в буквальном смысле зашита в наш мозг. Одно исследование, проведенное в Университете Южной Калифорнии, обнаружило, что наш мозг придает большее значение победе в социальной среде, чем выигрывает в одиночестве.
Однако Гратиас объясняет, что есть еще одна причина, по которой мы рассматриваем серьезную постановку целей как ежегодную деятельность. Проще говоря, это больно. «Мы растягиваемся. Мы признаем, что есть разрыв между тем, где мы находимся и где хотим быть, и это неудобно », - говорит она. «В постановке целей говорится:« Я сейчас недостаточно хорош », и кто любит говорить это о себе?»
Четыре совета, чтобы поддерживать ваше разрешение менталитета в течение всего года
Какими бы болезненными ни были постановки целей, они являются важной частью вашего личного и профессионального роста - круглый год. «Я думаю, что слишком много людей заставляют себя ставить перед собой великолепные цели в январе, когда мы действительно должны смотреть на нашу эффективность в течение всего года», - добавляет Гратиас.
Но как вы можете быть менее привязаны к январскому месяцу и направить это желание на улучшение своей повседневной жизни? Вот четыре совета, которые помогут вам сосредоточиться на собственном росте и улучшении - будь то январь или июнь.
1. Переверните сценарий того, что представляет собой «новый старт»
Никто не говорит, что новый год - единственный чистый лист, который вы можете получить. Почему начало нового дня нельзя считать новым началом? Или новая неделя? Или новый клиент? Или совершенно новая работа?
Новые начинания происходят постоянно. Конечно, они не могут быть торжественно отмечены падением мяча или казаться такими же монументальными, как обратный отсчет 31 декабря. Но, тем не менее, у них все еще есть шансы для вас отразить и улучшить.
Относитесь к ним как к таковым. Например, когда вы начинаете новый рабочий день, сделайте небольшую паузу, чтобы оценить свои победы за предыдущий день и то, что вы хотите улучшить в это время.
Будь то что-то простое, например, тратить меньше времени в социальных сетях, или что-то большее, например, говорить с большей уверенностью на встречах вашей команды, если воспользоваться этими небольшими возможностями, чтобы определить, каким образом вы можете стать чуть-чуть лучше, у вас будет желание продолжать совершенствоваться.
2. Расписание периодических проверок с собой
Для многих из нас новый год вдохновляет на большую дозу саморефлексии. Мы посвящаем время и умственную энергию выяснению того, что мы хотим делать дальше. Опять же, это то, что вы можете (и должны!) Делать на гораздо более регулярной основе.
Я понял - на этот раз для тихого размышления и размышлений легко выпадает из радара, когда вы тушите огонь и сталкиваетесь с суматохой своей повседневной трудовой жизни. Вот почему вы должны в буквальном смысле запланировать регулярные проверки с самим собой, так же, как вы запланировали бы индивидуальную встречу со своим боссом.
Возможно, вы хотите посвятить пять минут в неделю, полчаса в месяц или даже целый день каждый квартал для постановки целей и планирования. Найдите подходящую для вас частоту, а затем буквально внесите эти проверки в свой календарь.
Когда у вас будет тихое время подумать и подумать, задайте себе такие вопросы, как:
- Что мне понравилось в прошлом?
- В чем я был действительно разочарован прошлым?
- Какую область я бы хотел улучшить перед следующей личной регистрацией?
Эти запланированные встречи, когда вы можете обдумывать подобные вопросы, помогут вам регулярно определять области, в которых вы хотите улучшиться, вместо того, чтобы попадать в ловушку, когда вы теряете путь к своему собственному развитию, когда все становится занятым.
3. Найти партнера по подотчетности
«Нет такой способности, как подотчетность», - говорит Гратиас. По этой причине она рекомендует найти партнера по подотчетности, который является «тем, кому вы должны сообщить о своем прогрессе».
Как правило, люди думают об этой системе друзей только тогда, когда они пытаются придерживаться целей. Тем не менее, поиск партнера по подотчетности может сделать гораздо больше, чем просто держать вас на пути к вашим существующим целям - он может стимулировать создание новых.
Подумайте об этом так: если бы вы обратились за помощью к кому-то, кто хотел бы регулярно проверять у вас ваши собственные планы развития, вы бы действительно хотели сказать: «Тьфу, я не думаю, что я действительно хочу работать над собой на этот раз … »? Возможно нет.
Зачем? Что ж, признание того, что мы слишком апатичны, чтобы продолжать свое собственное продвижение, не только заставляет нас выглядеть ленивыми, но и вдохновляет на огромную порцию стыда, что, к сожалению, является чрезвычайно мощным мотиватором. Фактически, авторы одного доклада 2014 года пришли к выводу, что стыд «был уникальным образом связан с мотивацией изменить себя».
Короче говоря, найдите себе партнера по подотчетности, который не только отслеживает прогресс в достижении ваших существующих целей, но и заставляет вас время от времени ставить новые. Вы вероятно будете удивлены огнем, который он зажигает под вами.
4. Активно проводить обратную связь
Помимо покрасневших щек и учащенного пульса, сопровождающих стыд и смущение, знаете ли вы, что еще мотивирует? Обратная связь.
В одном исследовании участников, которых попросили сыграть в игру для тренировки мозга, ученые обнаружили, что обратная связь - будь то положительная или отрицательная - вдохновляла участников продолжать попытки большего количества игр.
Да, вы в конечном счете ответственны за свой рост и развитие. Но также нет ничего плохого в том, чтобы просить какой-то вклад от других. На самом деле, это может служить вам хорошо.
Убедитесь, что вы задаете вдумчивые вопросы о том, как вы могли бы улучшить свои навыки, встречаясь один на один с вашим менеджером. Но не бойтесь также просить обратной связи от коллеги. Даже ваши коллеги могут быть отличным источником понимания, если вы готовы попросить их мнение - будь то презентация, недавний проект, который вы завершили, или даже ваше поведение на совещаниях команды.
В конце концов, ничто так не зажигает ваше желание продолжать настаивать, как когда кто-то указывает на ваши собственные победы или недостатки. Ясно попросите об этой обратной связи, и вы наверняка будете чувствовать себя более сосредоточенным на своем росте и улучшении на регулярной основе.
Я не хочу вынимать всю магию и тайну из климатического отсчета до полуночи. Но, честно говоря, когда дело доходит до ваших целей, в повороте календаря нет ничего особенного.
В идеале, фокус на самосовершенствовании - это то, чем вы должны обладать весь год. Каким бы сложным ни казалось, что вы постоянно становитесь немного уязвимыми и определяете области, в которых вы испытываете недостаток, это ключевая часть вашего личного прогресса и возможного успеха.
Примените эти четыре стратегии к работе, и я готов поспорить, что ваш ориентированный на рост менталитет превзойдет все остальные решения - в конечном счете.
