Из всех вещей, которые могут заставить вас беспокоиться на работе, некоторые из худших - это проблемы, которые вы создаете. Это особенно верно, когда происходят негативные события, и вы ожидаете, что они снова произойдут. Позвольте привести пару примеров.
Скажем, вы были в организации, которая претерпела множество изменений. И вот однажды неожиданно тебя уволили. Вы понятия не имеете, что сделали, чтобы заслужить это, - вы были уверены, что окажетесь в группе людей, которых поддерживает компания. Вы идете на следующую работу, затаив дыхание, ожидая, когда топор снова упадет.
Или, возможно, у вас был трудный менеджер, который никогда не поддерживал и не хвалил вашу усердную работу и усилия. Возможно, она даже назвала ваши ошибки перед другими членами команды или насмехалась над вами на собраниях, когда у нее был плохой день. Теперь вы слышите, как ваш менеджер и коллеги смеются в соседней комнате, и вы убеждены, что они высмеивают то, что вы сказали.
Кроме того, есть руководитель, который выглядит раздраженным каждый раз, когда вы запрашиваете выходной или просите пораньше уйти на прием к врачу. На следующей работе вы в буквальном смысле боитесь использовать выходные дни из-за страха перед безжалостной реакцией вашего босса.
Такое мышление может быть трудно избежать. И это может быть особенно неприятно, когда вы не можете избавиться от воспоминаний о предыдущих неприятных условиях работы. Вспоминая о токсичной офисной культуре (или начальнике), вы можете почувствовать себя уязвимым даже после того, как ушли. Вы не можете полностью избавиться от мысли, что сейчас все по-другому, лучше, и поэтому вы постоянно подвергаете сомнению мотивы своих коллег.
Если вы обычно беспокоитесь или беспокоитесь, ваша паранойя, вероятно, будет еще хуже. Низкая самооценка является еще одним виновником, из-за чего вам трудно принять приятный характер вашего нынешнего рабочего места за чистую монету.
Когда подозрение, страх и постоянное мышление в наихудшем сценарии угрожают негативно повлиять на качество вашей трудовой жизни, ваш единственный ответ - раз и навсегда избавиться от паранойи. Эти четыре совета помогут.
1. Обратите внимание на ваши мысли
Первый шаг в изменении любого поведения - осознать, что это происходит. В течение следующей недели или около того замечайте каждый раз, когда у вас возникает параноидальная мысль. Ведите дневник, чтобы заметить, как часто возникают эти мысли, и постарайтесь понять, о чем они на самом деле.
Простое документирование ваших мыслей может стать одним из способов освободить их от вас. Как только вы поймете, насколько это тревожное мышление проникло в ваше мышление, вы можете начать что-то с этим делать.
2. Спросите себя: это факт?
Скажем, вы готовы к продвижению по службе и с подозрением относитесь к коллеге в другом отделе, который участвует в решении о найме. Он не отвечает на письмо, которое вы ему отправили. Ваша первая мысль: «О, черт возьми, я знал, что он блокирует меня на повышение, которое я хочу. Теперь он прерывает общение, потому что не хочет показывать свою руку ».
Вместо того, чтобы идти по этому пути, остановитесь и спросите себя: «Это правда? Это факт или история, которую я создаю, чтобы объяснить ситуацию? »Реальность такова, что вы не знаете, почему ваш коллега не ответил на ваше письмо. Вы просто знаете, что он этого не сделал. У вас нет других фактов. А держаться в стороне от фактов поможет вам избавиться от стресса и избежать крутого повествования.
3. Спросите себя: что, если противоположное было правдой?
Когда в вашу трудовую жизнь проникает параноидальное мышление, вы склонны искать доказательства, подтверждающие правильность вашего мышления. Это когнитивная функция, которая называется подтверждением смещения. Например, если у вас есть убеждение в том, что кто-то пытается удержать вас от продвижения по службе, вы ищете доказательства, подтверждающие это убеждение. В этом случае вы считаете, что ваш коллега блокирует ваше продвижение. Когда он не отвечает на ваше письмо, вы видите это как свидетельство вашей веры.
Вместо того, чтобы прийти к такому выводу, спросите себя: «Что, если обратное было правдой?» Что, если он не блокировал ваше продвижение по службе? Какие еще могут быть причины не отвечать вам?
Наверное, много. Возможно, он вне офиса. Или работает в сжатые сроки. Или перегружен электронной почтой в этот конкретный день. Или, может быть, его ребенок болен, и он не спал всю ночь, и сегодня у него очень мало энергии, и он не отвечает как обычно. Есть множество причин, почему кто-то что-то делает или не делает.
Если вы думаете о том, какие другие истории могут быть в игре, вы отвлекаете внимание от своих параноидальных мыслей и тревог и вместо этого получаете любопытство о том, какими могут быть другие объяснения. И если вы действительно хотите знать, вы можете просто спросить своего коллегу, что задерживает электронное письмо, и если он хочет что-то выяснить, чтобы получить ответ.
4. Будьте активны
Вы напуганы, чтобы запросить выходной на своей новой работе из-за неодобрения, которое вы почувствовали от своего последнего менеджера. Вы ходите на цыпочках вокруг предмета из страха быть сбитым или воспринятым как ленивый.
Вместо того, чтобы просить выходные и бегать в поисках укрытия, будьте инициативны и очищайте воздух. Спросите своего менеджера о ее предпочтениях заранее. Узнайте, есть ли у нее какие-либо сомнения относительно того, когда люди берут отпуск, сколько времени она хочет провести, и как справиться с этими неудобными дневными стоматологическими приемами. Пройдя по этому уважительному маршруту и заблаговременно выяснив, что лучше всего подходит для вашего менеджера, вы наладите хорошее общение с ВОМ и будете свободны от рабочего места.
Естественно, что расстраивающие события, такие как увольнения или сложные менеджеры, могут вас насторожить по мере продвижения вперед. Но если вы будете подозревать будущих коллег и менеджеров, вы не сможете вписаться в новую команду и построить отношения, необходимые для вашего успеха. Используя эти стратегии, чтобы признать и противодействовать параноидальному мышлению, вы делаете большие шаги, чтобы значительно улучшить качество вашей трудовой жизни.
