В интервью между Опрой и доктором Брене Брауном, исследователем уязвимостей и рассказчиком, были обменены следующие слова:
Люди, которые ходят как перфекционисты, в конечном итоге боятся, что мир увидит их такими, какие они есть на самом деле, и они не будут соответствовать.
Хотя я жил так с детства, только недавно я установил такое поведение. Стремление угодить, самообман, чтобы что-то составить, колоссальная ненависть к жизни в кривых обучения, страх перемен и начала. Это заставило меня цепляться за мгновенное удовлетворение, похвалу и результаты, такие как жизненные пути, - и я хотел их всех, все время, без полного расширения себя.
Я никогда не должен был. Школа и все эти разные дополнительные занятия, которые дополняли мои заявления в колледж (я имею в виду, помогли мне быть хорошо развитыми), требовали минимальных усилий. И с (относительным) успехом, подкрепляющим мои действия, закономерности продолжались. Я пошел в колледж и рабочую силу с этим глубоко укоренившимся стремлением быть лучшим.
Следовательно, меня регулярно затягивали тошнотворные приступы «никогда не бывает достаточно». Предсказуемый как карусель, они повернули меня назад и удерживали. Пока я наконец не сделал что-то об этом.
Сначала давайте рассмотрим мою точку перегиба. Мне было 22 года с большой девушкой и тяжелой скорбью от потери моего отца. На работе, однако, я разделял и последовательно достигал и переоценивал - до такой степени, что даже мои мечты были захвачены и побеждены темами, связанными с работой.
Однажды утром я отправил своему боссу очень важный результат, в который я вложил свое сердце и свободное время. Когда рабочий день закончился в 6 часов вечера, я ничего не слышал. Нет обратной связи, нет признания, нет комментариев или энергичные высокие пять. Я взорвал это.
Конечно, один день спустя ответ пришел. Восторженные отзывы. Низ был поднят, но я утонул с незрелостью.
Я хотел бы, чтобы это была ложь. Хотелось бы, чтобы я был так же уверен в своих способностях, как и сейчас, но для перфекционистов неуверенность в себе - глубоко укоренившееся поведение. Однако мне повезло, что именно этот эпизод вызвал лавину самоанализа и изменений. Этот человек, измученный сильным беспокойством, был не тем, кем я хотел быть. Таким образом, с мужеством и активной практикой, я начал прорабатывать изгибы.
Вот те управляемые шаги, которые я предпринял, и которые вы тоже можете сделать, чтобы отойти от перфекционизма.
Сделать проверку реальности
Когда мой внутренний критик сталкивается с криком разума и неуверенность в себе начинает биться над реальностью, я прилагаю усилия, чтобы держать себя под контролем. Я делаю это с помощью этой серии вопросов:
- Мои мысли основаны на фактах, или это мои интерпретации?
- Я прыгаю на отрицательные выводы?
- Эта ситуация настолько плоха, насколько я ее представляю?
- Что самое худшее, что могло случиться? Насколько вероятно, что это произойдет?
- Будет ли это иметь значение через пять лет? В решающие моменты моей жизни (читай: переезд за границу или роды) будет ли этот момент иметь значение?
К концу этого я либо забыл, с чего начался мой фанк, либо пришел к выводу, что я строил в уме сложные ошибки, ожидая подтверждения. Как перфекционисты, мы склонны играть главную роль в бесчисленных сагах о неуверенности в себе и путать комплименты с глубокими, подлинными источниками самооценки и внутреннего мира. Этот тест на реальность одновременно делает нас ответственными за наше собственное заверение и менее зависимыми от других для положительного подкрепления.
Практика радикального самопринятия
Перфекционисты склонны критиковать других. Это защитный механизм, который заставляет нас отвергать в других то, что мы не можем принять в себе, и чем больше мы замечаем наши недостатки, тем больше мы зацикливаемся на людях вокруг нас. Эти сильные чувства происходят из-за идеализации идеального человека и жизни, и это угрожающий фильтр, от которого мы не можем избавиться от реальности.
Чтобы избавиться от этой привычки в челюсти, мы должны быть добры к себе. Когда мы нравимся себе, даже нашим «недостаткам» и «несовершенствам», мы гораздо реже становимся сварливыми уколами, которые держат всех под микроскопом.
Поэтому каждое утро я говорю себе то, что люблю в себе. Тема может быть такой же простой, как мои утренние волосы Медузы, или такой же сложной, как мой язык любви. Что бы я ни выбрал, я выбираю это на день и повторяю, когда чувствую, что мне нужно это повышение. Я повторяю это, и я верю этому, и практика радикальной любви к себе превосходит альтернативу жить жестокой, запертой и неумолимой жизнью.
Создание и запуск ритуалов
Как перфекционисты, мы боимся очень многих вещей. Начиная новые проекты, принимая неверное жизненное решение, выбирая партнера - и у каждого из них есть общий знаменатель: страх неудачи. Это делает нас нерешительными и полагается на других, чтобы вести.
Чтобы бороться с таким покорным поведением, мы должны выработать привычку отказывать страху диктовать каждый наш шаг - уловка, которую я усвоил у профессиональных спортсменов. Как иллюстрирует Твайла Тарп в книге «Творческая привычка: изучай и используй для жизни» :
Профессиональный игрок в гольф может идти по фарватеру, болтая с его кэдди, его игровым партнером, дружелюбным официальным лицом или бомбардиром, но когда он стоит за мячом и делает глубокий вдох, он сигнализирует себе, что пришло время сконцентрироваться. Баскетболист подходит к линии штрафного броска, касается его носков, шорт, получает мяч, отбивает его ровно три раза, а затем он готов встать и выстрелить, точно так же, как он делал это на практике сто раз в день. Автоматизируя начало последовательности, они заменяют сомнения и страх комфортом и рутиной.
Что касается моего прогресса, это вызвано русским 19-го века и холодным стаканом воды. Всякий раз, когда я чувствую чучело и беспомощную неспособность начать, я играю в уме то, что Чайковский однажды сказал:
Уважающий себя художник не должен складывать руки под предлогом, что он не в настроении.
И с высоким стаканом прохладной ясности я поглощаю свой страх начать и начать. Прачечная, цели здоровья, зарисовки, написание, музыка - ничем не отличающиеся друг от друга. Я заменяю неуверенность в себе чувством собственного достоинства и иду дальше, притупляя страх неудачи.
Опустить ставки
Постоянно греясь в предвкушении, мы оказываем огромное давление на себя, чтобы повеселиться - нет, самое веселое за всю историю веселья. Это слишком много. Неразумно навязывать эти требования самим себе, и в итоге мы горько выходим из событий и встреч, создавая впечатление, что у нас есть куда лучше быть с людьми, которые гораздо интереснее. Это дурной тон и может разрушить отношения.
Итак, понизьте долбанные ставки. Обратите внимание, когда вы надуты или отключены. Обратите внимание, когда вы единственный, кто не смеется, или когда вы отчаянно нажимаете на узорные салфетки вместо того, чтобы наслаждаться гостями и вечеринкой, которую вы принимаете. Там есть веселье, но вы должны позволить себе впустить его.
Я знаю, потому что я избегал этого раньше. Привязанный к тому, чтобы делать все и делать это идеально, я наблюдал, как часы досуга уходят, когда я полностью погрузился в свои задачи. И из какой комнаты это уходит для любви и валяется в счастливых беспорядках? Никто. Мои личные отношения страдали до тех пор, пока я не научился не воспринимать принципы успеха как абсолют.
Помогло и «избавление» от моего словаря. Это был открывающий глаза опыт, когда я осознавал, как часто я чувствовал себя обремененным 18 вещами, которые я «должен делать» вместо того, чтобы быть у костра друга. Какие вещи «должны» быть или выглядеть. Самообвинения замедлились, когда я понизил свои недостижимые стандарты, и в конце концов мне не нужно было участвовать в беге на восемь человек с 401 (к) и книжной сделкой, чтобы узнать свою ценность. Теперь я говорю себе «И что?» И двигаюсь вперед, чтобы отпраздновать своих друзей, любовь и себя.
Печаль нереализованных снов
Мало кто из нас в конечном итоге становится тем, что мы рисовали карандашами, когда нам было пять лет; Бог знает, я не гибрид стоматолога-космонавта. Вместо этого мы разорены или бариста или едва проводим достаточно времени с нашими семьями, потому что мы слишком много работаем. Кто бы мы ни были, маловероятно, что мы те, кем мы думали. И перфекционисты, в частности, должны с этим смириться. Поскольку мы боремся с этими представлениями о том, что нас недостаточно или мы никогда ничего не стоим, нам необходимо постоянно находить утешение в нашей коже и гордиться своими достижениями.
Так что держите список. Запишите, чего вы достигли на этой неделе, в месяце или в году, и увидите, как ваша ценность оживает на бумаге. Это просто, и я клянусь этим. Эта глубоко очищенная кухня, светящаяся от твоего локтевого жира, книга, которую ты закончил, твой обед в коричневой сумке - они имеют значение! Вы сделали это возможным. Все они. И они были достигнуты, несмотря на то, что вы не балерина-морской биолог, как думали вы, малыш.
Как и любое изменение, укрощение перфекционистских тенденций требует самообследования и доверия. Это также требует, чтобы вы не относились к себе слишком серьезно и не избивали себя, если встречаете дорогу на дороге без движения вперед. Заботьтесь о себе в этом процессе и знайте, что единственный человек, мешающий вам подражать и принимать поведение адмирала, это вы.
