Реальная история: я люблю хаки производительности и улучшения жизни. Я люблю их так сильно, что перепробовал все - от техники Помодоро до метода Эйзенхауэра.
Итак, когда The Muse недавно опубликовали статью о правиле тренера по фитнесу Крейга Баллантайна 10-3-2-1-0, я понял, что должен сделать это. И ради науки я записал свои результаты для вас.
Нет, правда. Я жил по правилу в течение семи дней, придерживался его неукоснительно, и в результате получил несколько хороших выводов, которые, я думаю, могут вдохновить вас проверить это.
Что такое правило 10-3-2-1-0?
Прежде чем погрузиться в свой эксперимент и выяснить, что в итоге произошло, я, вероятно, должен начать с объяснения того, что представляют собой эти цифры.
- 10 часов до сна: кофеина больше нет
- 3 часа перед сном: больше нет еды или алкоголя
- 2 часа до сна: больше нет работы
- 1 час перед сном: больше времени на экран
- 0: сколько раз вы нажимаете кнопку повтора утром
По сути, идея заключается в том, чтобы дать себе ежедневную рутину, которая сделает вас более продуктивным, позволяя вам быстро заснуть, заснуть и проснуться с чувством готовности взяться за свой день. Если это сделано «правильно», вы не должны чувствовать необходимость хлопать рукой по кнопке поворота или подбрасывать и поворачивать всю ночь. Звучит потрясающе, верно?
Моя Великая Гипотеза
Я признаю, я вошел в это с небольшим беспокойством - вы знаете, по всей части "неспособности сделать вещи, когда я хотел" часть этого. Я всегда немного скептически отношусь к взлому производительности, который требует от вас ограничения того, как вы живете. Что если я проголодался прямо перед сном? Что делать, если возникла чрезвычайная ситуация на работе, но у меня не было телефона? Что делать, если появились новости, и я не смог их посмотреть в прямом эфире из-за отсутствия экранов ? Как бы я выжил ?
Я предсказал, что не буду. Ну, я имею в виду, очевидно, я бы выжил, но я бы не выжил в целости и сохранности. Естественно, я предполагал, что я закончу неделю, чувствуя себя измотанным от того, чтобы не отставать от сроков всего и что это будет неустойчивым. Плюс, действительно ли я узнаю что-нибудь столь проницательное о моих рабочих привычках? Я не был убежден.
Результаты, достижения
Твист: мне действительно очень понравилось правило 10-3-2-1-0! Интересно, что та часть эксперимента, которая, как я думал, доставила мне больше всего хлопот, принесла мне меньше всего. Плюс, это выявило несколько других проблем.
Беспокойство
Во-первых, у меня на самом деле не было особого беспокойства по поводу прекращения работы за два часа до сна. Я большой любитель телевидения, поэтому получать удовольствие от шоу в течение дня и выключать мой ноутбук, чтобы включить Survivor или The Voice, стало веселым ежедневным ритуалом. А в другие дни, когда не было моих шоу, я тусовался с друзьями или читал. Правило напомнило мне, что важно относиться к себе каждый божий день, что, безусловно, может быть проблемой для некоторых людей ( хм мне).
Наркомания
Напротив, то, что я изначально не ожидал, что это проблема, - это насколько я привязан к экранам. На самом деле, я считаю, что слово может быть зависимым. В первую ночь я выключил свой ноутбук и поклялся прочитать книгу перед сном, чтобы не отставать от правила «не показывать время за час до выключения глаза», но затем я подсознательно почти сразу поднял трубку. Я даже не пытался отвечать на электронные письма или делать какую-либо работу; мои пальцы бездумно пошли прямо в Instagram, где я прокручивал без цели.
Разобравшись с этим две ночи подряд, я решил зарядить его в розетке через мою спальню. Да, я пережил тяжелый случай с фантомными телефонными связями в течение следующих нескольких ночей, но через неделю я наконец начал поправляться. Я даже думаю просто купить старомодный будильник, поэтому мне даже не нужно держать телефон в своей комнате по этой причине.
Бессмысленный попкорн
Наконец, другое, возможно, меняющее жизнь наблюдение, которое я заметил, это то, как сильно я люблю перекусывать поздно вечером, даже если я не настолько голоден. Как и мой телефон, я бы сразу же взял миску попкорна или чипсов, чтобы расслабиться. Что ж, получается, что я действительно могу быстрее заснуть на пустом желудке. Кто знал?
В целом, хотя я, вероятно, не буду следовать точному правилу 10-3-2-1-0 для T с этого момента (эй, все идет хорошо), я определенно хочу избегать употребления кофеина во второй половине дня, есть поздно ночные перекусы, когда я не голоден, работаю до тех пор, пока не погаснет, и мой телефон всегда будет под рукой.
Это не новаторские выводы, но они меняют правила игры, поэтому я определенно рекомендую вам попробовать это. Поверь мне, ты чему-нибудь научишься.
